Что нужно есть чтобы уменьшить выпадение волос
В моем детстве была одна женщина, знакомая нашей семьи, у которой в 40 лет были длинные густые волосы. Я всегда удивлялась, как такое возможно, ведь в моей семье лысые были все.
Читайте также: Как продлить жизнь с помощью питания и “отложить” старение организма: меняем генетику
От этой длинноволосой женщины я как-то слышала, что выпадение до 20-ти волос каждый день – это норма. Только вот я никак не понимала, почему родители постоянно орут на меня со словами, мол, “в твоей волосне вся квартира”. Как будто я могла что-то с этим поделать.
Ближе к 30-ти годам я и сама стала замечать, что в моих волосах, и правда, вся квартира. Сколько себя помню, у меня всегда выпадали волосы. Я решила, что с таким хроническим выпадением волос надо что-то делать.
Как остановить выпадение волос, когда ванна постоянно забивается, а пылесосить приходится каждый вечер?
Как правило, волосы – это зеркало общего состояния организма. Поэтому им состояние является маячком здоровья человека во все времена.
Кроме дорогостоящих шампуней и уходовых салонных процедур, имеет смысл начать комплексное оздоровление своего организма. Необходимо регулярно заботиться о своём здоровье, в том числе – о питании.
Как остановить выпадение волос (в том числе) питанием: что надо жрать, когда генетика ни при чем
Если вы обнаружили у себя частое и обильное выпадение волос или некоторые признаки облысения, то вам стоит обратиться к врачу. Это поможет вам остановить выпадение волос куда больше, чем специальные шампуни и примочки из мочи (и другие народные средства).
Главное, запомнить, что народные примочки из урины или спермы никогда не помогут: натри голову луком, помажь ржаным хлебом и укутай на два часа – НЕ РАБОТАЕТ: надо закладывать правильный фундамент внутрь, тогда и обертка красивой будет.
Что нужно кушать, чтобы волосы хорошо росли и стали крепкими? Во всем ли виновата генетика или можно поспорить со своим составом ДНК?
К какому врачу следует обращаться?
Трихолог – это специалист, который занимается проблемами с волосами и с кожей головы.
Основные причины выпадения волос
По словам эксперта-трихолога Ирины Кондрахины, состояние волос является одним из индикаторов процессов в организме. Чем конкретно обусловлено выпадение волос?
Главные причины облысения
- дефицит микроэлементов или витаминов;
- нарушения в эндокринной системе (чаще всего – проблемы с половыми гормонами);
- неправильное питание (например, несбалансированная диета);
- плохая наследственность;
- внешние факторы.
Читайте также: Как избавиться от запора в домашних условиях: лечим синдром “ленивого кишечника”
Правила ухода за волосами
Трихолог Ирина Кондрахина также выделяет три основных пункта профилактики облысения:
- 1) подвижный образ жизни;
- 2) отказ от вредных привычек;
- 3) сбалансированное питание.
А также можно выделить общеизвестные советы, которые пренебрегать тоже не стоит.
- При выпадении волос рекомендуется пользоваться расчёской с редкими зубцами.
- Нельзя делать тугие причёски при обильном выпадении волос.
- В минусовую температуру необходимо держать голову в тепле – носить головной убор.
- Мыть голову следует по мере загрязнения, а при выборе шампуни также следует учитывать тип ваших волос (сухие или жирные).
Читайте также: Как лечить кишечник в домашних условиях? Ешьте картофель правильно
Какие продукты помогут остановить выпадение волос?
Как было сказано выше, сбалансированное питание – залог здоровья для волос. Какие же продукты помогут остановить облысение?
Для волос и кожи головы полезны следующие продукты:
- мясо – белки и жиры из мяса ничем нельзя заменить;
- растительные масла – можно в сыром виде (льняное, тыквенное, оливковое) или в продуктах, например, в орехах;
- яйца – полезные жиры и чистый белок: просто начните день с глазуньи на оливковом масле;
- черника и всевозможные ягоды – в сыром виде непонятно, когда есть: ешьте в таблетках, замороженные, да в любом виде;
- молоко и кисломолочные продукты – если позволяет ЖКТ и переносимость, конечно;
- лосось – к яичнице-глазунье утром пару кусочков рыбки и половина огурца – вот это настоящий полезный завтрак, и никакого хлеба, ребята!;
- авокадо –его жиры ооочень полезны женскому организму, не жмите денег, лучше поменьше Активиа покупайте;
- зелень (шпинат, капуста, петрушка, сельдерей).
Данные продукты способствуют поддержанию полноценного рациона, содержат необходимые белки, витамины и микроэлементы для крепких волос.
Читайте также: К 2050-ому году каждый второй заболеет раком: как уберечь себя от болезни?
Источник
Существует много факторов, из-за которых может усилиться выпадение волос. К ним, в том числе, относятся стресс и диета. Но даже если причина не очевидна, у вас все равно есть выбор среди множества средств и народных методов ухода за волосами. Если же вы подозреваете, что все дело в лекарствах или болезни, незамедлительно обратитесь к врачу или дерматологу.
Разбираемся с проблемой
1
Регулярно мойте голову, но не переборщите. Рекомендованная частота мытья зависит от вашего типа волос и от уровня вашей активности. Если ваши волосы кажутся размякшими или ломаются в мокром состоянии, возможно, вы моете их слишком часто.
- Даже здоровые тонкие и прямые волосы могут пострадать, если их мыть слишком часто. Постарайтесь мыть голову хотя бы через день.
- Отказ от шампуня может усугубить выпадение волос. Использование только кондиционера может помочь некоторым людям, но не стоит делать это каждый раз, когда вы моете голову.
2
Сократите частоту укладок и воздействия высоких температур. Постоянная укладка под воздействием тепла, использование фена или осветление может испортить волосы.Пользуйтесь феном и утюжоком на самой низкой температуре раз не чаще, чем раз в несколько дней. Редко красьте или осветляйте волосы.
- Даже продукция, предназначенная для ежедневного использования, может вызвать повреждения. Прекратите пользоваться ими неделю и посмотрите, улучшится ли состояние волос. Если да, попробуйте разные бренды или сократите нанесение проверенных средств.
3
Аккуратно расчесывайте и закалывайте волосы. Избегайте расчесок с жесткой щетиной и не расчесывайтесь слишком часто. Чрезмерное количество заколок или невидимок на голове также может привести к ломкости волос.
- Ваши волосы наиболее уязвимы в мокром состоянии. Дождитесь, пока волосы подсохнут прежде, чем их расчесывать.
- Деревянные расчески наносят меньше вреда, чем пластиковые.
4
Делайте массаж кожи головы. Каждый день массируйте кожу головы в течение 5 минут небольшими круговыми движениями при помощи кончиков пальцев. Для лучшего результата попробуйте опустить голову вниз.
- Не пускайте в ход ногти. Это может вызвать раздражение кожи и ослабить кончики.
5
Спите на мягкой подушке. Атласные наволочки или другой мягкий материал могут сократить ночное выпадение волос.
6
Понизьте уровень стресса. Стресс может увеличить потерю волос, равно как и вызвать много других проблем со здоровьем. Попробуйте медитацию, посещение психотерапевта или упражнения для понижения стресса. Разберитесь с источниками стресса в своей жизни. Это могут быть личные взаимоотношения, загрузка на работе или жизненные обстоятельства.
7
Проверьте свое питание. Чтобы расти и оставаться здоровыми, волосы нуждаются в протеине, основных витаминах и полезных жирах. Некоторые люди замечают улучшения, когда добавляют в свой рацион яйца, йогурт, льняное семя, лосось, грецкие орехи, устрицы, сладкую картошку, чечевицу, белый йогурт (греческий), клубнику или домашнюю птицу. Кто-то также принимает добавки с железом, цинком, витамином В и/или витамином Е.
- Вегетарианцам порой сложно потреблять достаточное количество протеина. Прочитайте эту статью, чтобы получить советы.
- Жирная пища может закупорить поры, усугубив выпадение волос. Относитесь умеренно к ее потреблению.
Восстанавливаем и укрепляем волосы
1
При сильном выпадении волос обратитесь к врачу. Если волосы выпадают вследствие болезни или из-за лекарств, проконсультируйтесь с врачом до того, как будете пробовать средства народной медицины. Специалист может выписать вам рецепт на лечение, укрепляющее волосы, или сделать анализы, чтобы выявить скрытые причины. Некоторые лекарства и народные средства могут негативно взаимодействовать друг с другом и вызвать неприятные или даже опасные побочные эффекты.
- Если у вас выпадают волосы в довольно раннем возрасте, запишитесь на прием к врачу.
- Если вы страдаете от серьезной болезни, даже не связанной с волосами, поговорите с врачом до того, как будете пробовать лечебные средства на травах.
- Если совет терапевта не помогает, запишитесь на прием к дерматологу.
2
Подумайте об использовании продукции, предоставленной на косметическом рынке. Некоторым людям помогают средства для роста волос, продающиеся в магазинах, но другим нет. Попробуйте лечить волосы такой продукцией, тщательно следуя инструкции на упаковке, и следите за улучшением роста волос или сокращением их выпадения.
3
4
Лечите волосы с помощью алоэ-вера. Для начала возьмите несколько листиков растения алоэ и выдавите из них гель. Смешайте с кокосовым маслом и аккуратными, массажными движениями нанесите на кожу головы. Можно также распределить смесь от корней до кончиков, чтобы сделать волосы мягче и сократить их ломкость. Оставьте на 8 часов, а потом смойте мягким шампунем.
5
Вотрите мед. Смешайте столовую ложку меда с оливковым маслом или другим маслом из овощных сортов. Нанесите смесь на корни волос. Смывать не менее, чем через два часа.
6
С осторожностью пользуйтесь эфирными маслами. Некоторые из них могут предотвратить выпадение волос, но в больших количествах масло может быть токсичным, так что используйте его аккуратно. Добавьте несколько капель в шампунь или в более безопасное масло (такое как оливковое, кокосовое и масло авокадо). Никогда не превышайте дозу, рекомендуемую в инструкции или в проверенном источнике.
- Многие эфирные масла рекламируются как средства, предотвращающие выпадение волос. Но они могут быть не протестированы в лабораторных условиях. Исследованиями доказаны улучшения от эфирных масел лаванды, розмарина, тимьяна и кедрового дерева.[1]
7
Используйте лечение глиной. Некоторые виды глины продаются в качестве альтернативы шампуню. Попробуйте глину “Гассул” (rhassoul) или “Шикакай” (shikakai), которые могут стимулировать рост волос.
8
Попробуйте чай или капсулы из хвоща. Двуокись кремния в этих средствах может сделать волосы крепче и гибче, сократив потерю волос вследствие их ломкости.
- Обратитесь к доктору, чтобы проверить, нет ли у вас заболеваний крови.
Советы
- Для лучших результатов используйте средство раз в неделю в течение месяца и наблюдайте за улучшениями. Прекратите, если выпадение волос усилилось.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8752 раза.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Они могут дать прямо противоположный эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Основные правила питания при потере волос
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
Вещества необходимые для роста пышной шевелюры — это железо, йод, кальций, цинк. Специалисты советуют:
- В кожуре свежих овощей содержится значительное количество витаминов и полезнейших микроэлементов, поэтому употреблять такие продукты нужно в целостном виде.
- Необходимо готовить еду на оливковом, льняном или конопляном масле. Эти масла содержат массу ценных элементов и являются потрясающими составляющими рациона, так как питают волосы по всей длине и ускоряют их рост.
Важно! При выпадении волос нужно пить как можно больше жидкости. Это могут быть и соки, и чаи, и морсы, и жидкие бульоны. Жидкость помогает организму избавиться от токсинов и ускорить рост шевелюры.
Фрукты от выпадения волос
Банан — он богат калием, фосфором и железом, которые так необходимы волосам. Также в нём скрываются многочисленные витамины, которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
Киви — богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека.
Гранат — источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия, которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.
Авокадо имеет отличную репутацию здоровой пищи по уважительной причине. Редкий источник натурального витамина Е, он помогает предотвращать повреждение свободных радикалов. Авокадо также улучшают кислородный обмен в организме, что может увеличить кровообращение в коже головы. Немного витаминов группы В и омега-9 жирных кислот также помогают придать блеск.
Манго — оранжевая мякоть этого тропического фрукта богата минералом кремний, неотъемлемой частью диеты для роста волос. Попробуйте нарезать и съесть манго целиком в качестве сладкой послеобеденной закуски или смешать в зеленый коктейль на завтрак.
Овощи от выпадения волос
Шпинат — богатый источник магния, витаминов группы В и железа — элементы, которые в первую очередь предотвращают выпадение локонов.
Морковь — очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
Все виды капусты — богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.
От чего следует отказаться?
Женщины, желающие сохранить шикарные волосы, должны сделать выбор между красотой волос и любимыми вкусностями. Вот, что необходимо исключить из рациона питания:
- алкоголь и никотин;
- копченая, соленая и острая пища;
- фастфуд;
- соления и консервы;
- жареное и жирное;
- растворимый кофе;
- сладкое;
- газированные напитки.
В настоящее время диетологи считают, что к поредению волос приводят недостаточное поступление самой пищи, дефицит протеинов, нарушения пищевого поведения (анорексия, булимия), недостаточность микроэлементов:
– ЖЕЛЕЗО. При железодефицитной анемии нарушается синтез гемоглобина и начинается интенсивное выпадение волос;
– ЦИНК. Увлечение витаминами и биологически активными добавками может привести к избыточному поступлению цинка в организм, что провоцирует алопецию;
– ЙОД. Поступление йода с пищей необходимо для работы щитовидной железы, обменных процессов в коже и в волосяных фолликулах;
– КАЛЬЦИЙ. С возрастом кальций вымывается из костей и организма, что вызывает хрупкость костей и ломкость волос, а также секущиеся кончики.
Топ-10 самых полезных продуктов для укрепления волос
Не стоит расстраиваться, если любимая пища попала в «санкционный список». То, что можно и нужно кушать — гораздо больше. К тому же, данная провизия поможет значительно снизить вес без изнуряющей диеты, не нанося вреда организму. Итак, продукты, предотвращающие облысение и ускоряющие рост волос:
1. Мясо.
Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.
2. Бобовые.
Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. В них есть необходимые для жизнедеятельности волос цинк, витамин РР, железо и биотин. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
3. Рыба и морепродукты.
В лососе и подобных ему сортах жирных рыб содержатся железо, витамин В12 и самое главное — кислоты Омега-3, нехватка которых приводит к сухости кожи головы и появлению перхоти. Также лосось — отличный источник белка. Кроме того, все морские обитатели — естественные носители йода, а в устрицах есть еще и цинк. Специалисты рекомендуют включать в свое меню рыбу не менее 3 раз в неделю.
4. Яйца.
Яйца — супер-источник белка. К тому же, в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
5. Молочные продукты.
В них много кальция, весьма важного не только для волос, но и для ногтей и костей. Также в молочных продуктах содержатся сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
6. Орехи и семечки.
Миндаль, фундук, грецкий и бразильский орехи, кешью должны стать лучшими друзьями женщин, борющихся с облысением. В этой провизии множество жирных и аминокислот, селен, цинк, медь.
Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества, которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
7. Продукты из цельного зерна.
В цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, немалое количество железа, цинка, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
8. Зеленые овощи.
Данные продукты для здоровья волос обогащают организм витаминами А и С, магнием, железом, кальцием, а также различными антиоксидантами. Все эти сокровища хранятся в кочанной капусте, брокколи, шпинате, салате, укропе, сельдерее, петрушке. Кроме того, грубые сырые овощи — свекла, морковь, капуста — отлично очищают организм, улучшая усвоение полезных веществ.
9. Каши.
Для борьбы с облысением многим женщинам придется подружиться с кашами. Особенно много пользы для питания волос приносят серые каши — ячневая, перловая, овсяная, пшенная, гречневая.
10. Зеленый чай.
Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
Совет! Всем, кто подвергается облысению, просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне, путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
Пусть ваши волосы будут красивыми!
Источник