Физические упражнения для роста волос

Физические нагрузки – одно из несомненно важных условий поддержания здоровья, нормальной повседневной активности и правильной работы всего организма в целом. Укрепление сосудов и сердца, снижение и поддержка идеального веса, нормализация гормонального фона – вот лишь некоторые преимущества, которые дарят каждому регулярные тренировки.

Однако следует сказать и о весьма важном свойстве физических нагрузок:  повышенная мышечная активность стимулирует синтез эйкозаноидов – производных полиненасыщенных жирных кислот. Установлено, что эти вещества улучшают работу сосудов и кровоснабжение организма, а, следовательно, обеспечивают полноценное питание и доставку кислорода ко всем органам и тканям – в том числе к волосяным фолликулам и коже головы, которые особенно в этом нуждаются.

Сегодня специалисты уверены: для стимуляции роста волос и поддержания их здоровья просто необходимы регулярные нагрузки на мышцы. Ежедневная активность не только приводит к нормализации веса и обменных процессов, но и активирует кислородообмен, необходимый для возвращения здоровой густой шевелюры.

Комплекс упражнений для роста волос необходимо выполнять 3-4 раза в неделю, приемлемая продолжительность каждой тренировки– от 20 минут до часа. Желательно также следить за тем, чтобы тренировки проходили достаточно интенсивно, а чтобы обеспечить правильную, сбалансированную нагрузку, достаточно отслеживать частоту пульса: он должен находиться в диапазоне от 60 до 80 процентов от ЧСС – частоты пульса или сердечных сокращений.

Высчитать все необходимые показатели достаточно просто – для этого специалисты разработали определенную последовательность действий:

• Для начала вычисляется максимальная ЧСС – для этого из числа 220 понадобится вычесть собственный возраст.
• Полученное число необходимо умножить на 0,6 – таким образом, получится нижний предел диапазона ЧСС, равный 60%.
• Показатель максимальной ЧСС также следует умножить на 0,8 – полученное число будет равно верхнему пределу диапазона частоты сердцебиения.

В ходе тренировки необходимо тщательно следить за тем, чтобы частота пульса оставалась в промежутке между двумя получившимися числами – в этом случае обеспечиваются здоровые и полноценные нагрузки. Отследить пульс несложно: для этого необходимо время от времени нащупывать пульсирующую артерию на внешней стороне левого запястья и отсчитывать количество ударов в течение 10 либо 15  секунд. Полученную цифру нужно умножить на 6 или на 4 соответственно – это и будет частота сердечных сокращений на данный момент.

Важное замечание! Тем, кто принимает лекарства для понижения артериального давления, необходимо ориентироваться на сниженные показатели максимальной ЧСС, поскольку препараты против гипертонии вызывают именно ее уменьшение. В любом случае, при повышенном давлении физические нагрузки следует подбирать только при участии компетентного специалиста!

Если по какой-либо причине подсчитать частоту пульса не получается, о степени нагрузки можно судить по дыханию. Если в ходе тренировки получается разговаривать без особого труда, значит, интенсивность упражнений достаточно низкая. Небольшая одышка и временная потеря способности говорить быстро свидетельствует о правильно выбранном ритме занятий.

Нельзя не напомнить об еще одном важном аспекте физической активности –  каждое занятие должно приносить радость, приятные эмоции, стимулировать к продолжению. В подавляющем большинстве случаев многие бросают занятия лишь потому, что им не нравятся те или иные виды спорта или комплексы упражнений, а потому необходимо достаточно серьезно отнестись к выбору разновидности нагрузок.

Тем, кто пока еще не знает, какие тренировки предпочесть, достаточно начать с продолжительных пеших прогулок – их длительность должна составлять не менее получаса, частота – минимум  через день. В дальнейшем ходьбу можно разнообразить и другими видами активности. Для самых энергичных подойдут езда на велосипеде, танцы, волейбол, гребля, плавание, прыжки через скакалку и большой теннис. Те, кто не слишком приветствует или по медицинским показаниям не может заниматься с большой интенсивностью, могут попробовать себя в настольном теннисе или гольфе или же просто заниматься работой в саду или по дому либо гулять на свежем воздухе. По сути, вид нагрузок не имеет первостепенного значения – намного важнее уделять им не менее 20-60 минут раз в 2 дня, получая от этого максимум удовольствия.

Сильные, здоровые волосы – одна из составляющих общего благополучия организма. Именно поэтому обрести их можно лишь комплексно занимаясь собственным здоровьем, и без физической активности в этом деле не обойтись. Самое главное – не слишком ими увлекаться, поскольку истощение не менее вредно, чем избыточный вес. Сбалансированные нагрузки в сочетании с правильным питанием и уходом за собой позволят поддерживать организм в прекрасном состоянии – а значит, и шевелюра будет в полном порядке.

Рост волос зависит от множества факторов. Очевидно, что только комплексный подход способен справиться с ним. Прежде всего, речь следует вести о кровоснабжении кожного покрова головы. Во многих случаях усиленного выпадения волос их кровоснабжение оказывалось нарушенным.

Поэтому вам надо уделять большое внимание поддержанию в здоровом состоянии ряда органов и систем, косвенным образом влияющих на состояние ваших волос через улучшение их кровоснабжения.

Шея является гибким связующим звеном между телом, с сосредоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающими нормальный рост волос, и головой. Такая роль «посредника» привела к тому, что от состояния, в котором находятся мышцы шеи, стала зависеть и наша шевелюра. В самом деле, через мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут «живительную» жидкость к головному мозгу и волосам. Если мышцы шеи находятся в напряженном состоянии или положение шеи неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются. Результатом является ухудшение снабжения кровью волос, и, как следствие, их выпадение, блеклый вид и т. д. Нередко у людей с подобным напряженным состоянием шейных мышц из-за ухудшения кровоснабжения головы в целом отмечается падение умственной работоспособности, проявляющееся в путаности мыслей, невозможности сосредоточиться, появлении головных болей и т. д. Совершенно очевидно, что соответствующие упражнения для шеи должны стать составной частью вашей занятий физкультурой.

Чтобы восстановить нормальное кровообращение в шее и расслабить ее мышцы, проделайте некоторые из упражнений, приведенных ниже.

При выполнении этих упражнений у некоторых людей может появиться головокружение. Это означает, что как раз именно этим людям и нужно делать их. Только первое время движения им нужно делать очень медленно и только по 1-3 раза каждое. Делайте упражнения сидя, если это вам более удобно, и делайте перерывы в несколько секунд, если головокружение начало приносить вам неприятные ощущения.

Упражнение 1.
Медленно опустите голову вниз на грудь так далеко, как она пойдет. Затем медленно поднимите ее и откиньте назад до предела. Повторяйте это упражнение медленно и плавно. После нескольких повторений начните прикладывать большее усилие в конце каждого движения. Это может вызвать у вас временное болезненное ощущение или ощущение «жжения». Не волнуйтесь, главное — это избегать резких рывков в выполнении упражнения. Во всех упражнениях на шею необходимейшим элементом техники выполнения, для того, чтобы добиться расслабления, является медленное, плавное увеличение натяжения. При этом шею нужно держать все время расслабленной, не напрягаясь ни в коем случае. Рекомендуемое число повторений — 12.

Упражнение 2.
Смотрите прямо и, наклоняя голову набок, прижмите голову к одному плечу. Потом прижмите ее к другому плечу. Повторите несколько раз это упражнение, придерживаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении. На первых порах это упражнение лучше делать перед зеркалом, чтобы быть уверенным, что вы действительно прижимаете голову к плечу, а не наоборот, плечо — к голове, что неправильно.

Упражнение 3.
Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева направо и справа налево, повторяя, как и прежде, с возрастающим натяжением мышц шеи. Обращайте внимание на то, чтобы тело, как и шея, нигде не напрягался. Повторять это упражнение (медленно) 10 раз.

Упражнение 4.
Смотрите прямо, делайте движения макушкой головы по окружности наибольшего диаметра, сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки. Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена рукоятка ручки, с помощью которой вращается точильный камень, что находится сбоку от вас. Ваша задача — вращать этот воображаемый точильный камень. При правильном исполнении упражнения ваш нос должен совершать движения только вверх и вниз, но никак не из стороны в сторону. Контроль правильности исполнения повысится, если вы воспользуетесь зеркалом. Движения, как всегда, должны быть медленными.

Упражнение 5.
Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исходное положение. Поменяйте направление. Сделайте всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслабленном состоянии и не забывайте всякий раз менять направление вращения, иначе у вас появится головокружение.

Упражнение 6.
Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области шеи за счет расслабления плеч.
Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко, как вы только можете. Держа их в таком положении, оттяните их назад насколько можете, затем опустите их вниз и вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва. Поменяйте направление вращения.