Какие витамины надо есть для роста волос

Волосы
– это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную
и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения
и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные,
они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми.
Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м.
в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет
от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо
обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка,
полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов,
а также аминокислот.

• Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам
  мяса, рыбе, яйцам, орехам.
• Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты,
  богатые ненасыщенными
  жирными кислотами. Например, жирная рыба,
  любые нежареные растительные масла (оливковое,
  кукурузное,
  подсолнечное,
  льняное),
  орехи, семечки.
• Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах
  и фруктах, в продуктах, приготовленных
  из муки второго сорта, отрубей.
  Очень полезны хлебцы, проросшие
  зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

• Витамины группы B.
  Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми,
  уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые,
  орехи, яйца, пивные дрожжи).
• Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает
  волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение
  кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые
  овощи, яйца).
• Витамин А. Улучшает структуру волос, делает
  их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным
  волосам (печень, яйца, масло
  сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха
  и абрикосы).
• Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет
  рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская
  айва, шиповник,
  облепиха, смородина,
  киви).

Микроэлементы:

• Магний – придает эластичность волосам. Содержится
  в свежей зелени, орехах, кураге.
• Кремний – делает волосы сильными и прочными
  (огурцы,
  кабачки, корнеплоды);
• Цинк – препятствует появлению седины и выпадению
  волос (чеснок,
  лук, капуста);
• Селен – защищает от ультрафиолетового излучения
  и других вредных воздействий (мясо, молоко,
  ржаной хлеб);
• Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет
  и эластичность (рыба, фасоль);
• Кальций – необходим для строения волос (молочные
  продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
• Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю
  седину (печень, гречка,
  гранат);
• Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень,
  чеснок, бобовые);
• Йод – придает волосам здоровый вид, участвует
  в обменных процессах (морепродукты, хурма,
  шампиньоны);
• Медь – защищает волосы от преждевременного старения
  (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
• Аминокислота тирозин также необходима для волос,
  предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

Рыба
и морепродукты
– богаты фосфором,
цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень
и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа,
витаминов С, А.

Орехи и семена – ценнейший источник витамина E
и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк,
селен.

Зерновые (проросшее
зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов
группы B

Птица
– содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся
тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым
для организма.

Яйца
– источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма
витамины группы В.

Растительные
масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А,
D, E.

Овощи (морковь,
свекла) – богаты
витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные
продукты – источники органического кальция, ответственного за
рост и укрепление волос.

Бобовые – богаты железом, цинком и биотином,
ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только
коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные
лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать
ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови,
салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного
сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль
3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить
более простым коктейлем. Морковно-огуречный
сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок
принимается в пропорции 1:1.

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться
таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока.
Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза
в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в
этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой
в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Количество витаминных комплексов, манящих посетителей аптек призывными обещаниями и яркими этикетками, очень велико. Подчас из-за огромного ассортимента покупателям бывает трудно выбрать подходящий препарат для укрепления и роста волос или решения других проблем. Оптимально, если в состав комплекса будут входить определенные витамины, необходимые в каждом конкретном случае. Мы поможем вам узнать, что именно подойдет для стимуляции отрастания локонов и как правильно использовать препараты в ампулах, капсулах или таблетках.

Витамины, необходимые для роста волос

1. А. Укрепляет корни, не допускает выпадения прядей, активизирует их рост. Приводит в норму деятельность сальных желез.
2. В1. Его недостаток провоцирует сухость и ломкость шевелюры. Если волосы постоянно обламываются, отрастить роскошную шевелюру не удастся
3. В2. Отвечает за здоровый блеск локонов. Без этого компонента пряди быстро становятся жирными, кончики начинают раздваиваться.
4. В3 (РР​). Также его называют никотиновой кислотой. Необходим для насыщенного цвета волос, их густоты, профилактики ранней седины. Стимулирует кровообращение и ускоряет отрастание прядей.
5. В6. Усиливает рост волос, останавливает выпадение, успокаивает кожный зуд и помогает бороться с перхотью. Витамин р6 способствует усвоению других полезных элементов и делает шевелюру густой, блестящей.
6. В9. Активизирует отрастание прядей, прекращает алопецию и укрепляет структуру волосяных стержней.
7. В10. Питает дерму головы, замедляет старение волос и дает им возможность расти с нормальной скоростью.
8. В12. Ломкость, сухость, выпадение локонов — все эти симптомы могут свидетельствовать именно о недостатке витамина б 12.
9. С. Стимулирует кровообращение в коже головы, питает волосяные луковицы, предупреждает выпадение.
10. D. Дарит локонам упругость, эластичность и шелковистость. Благодаря ему шевелюра переливается красивым блеском и отличается пышностью.
11. Е. Знаменитый антиоксидант, который ускоряет регенерацию клеток. Придает локонам упругость, блеск, шелковистость, стимулирует их рост, останавливает сечение кончиков и алопецию.
12. Н. Другое его название — B7, биотин или «витамин красоты». Нормализует работу сальных желез, делает локоны гладкими и блестящими. Недостаток этого элемента приводит к сильному выпадению волос.

В каких продуктах содержатся

Для здоровья шевелюры требуется много самых разных микроэлементов. При правильном, сбалансированном питании организм, как правило, не испытывает дефицита полезных веществ, что положительно сказывает на общем самочувствии и состоянии волос. Пряди не выпадают, растут с обычной скоростью, красиво блестят, имеют насыщенный цвет, отличаются гладкостью и упругостью.

Люди, которые грамотно формируют свой рацион, реже сталкиваются с повышенной жирностью или сухостью волос, меньше страдают от себореи и других кожных недугов, чем те, кто пренебрегает полезной пищей.

Для ускорения роста локонов нужно пить кефир или молоко, есть творог, рыбу, печень, мясо, орехи, яйца. Благоприятно воздействуют на волосяные фолликулы овощи, фрукты, зелень, злаковые культуры и отруби.Мы обобщили все рекомендации специалистов, чтобы помочь вам составить правильный режим питания и решить проблему замедленного роста прядей. Какие прождукты способствуют быстрому росту волос, читайте у нас на сайте.

Важно! Кроме еды на состояние волос влияют соблюдение правил ухода за шевелюрой, отсутствие стрессов, поддержание здорового образа жизни, налаженная работа внутренних органов, иные факторы.

Витамины в таблетках

Если вы обратитесь в аптеку, провизоры и фармацевты предложат вам несколько препаратов в таблетированной форме: определенные витамины (к примеру, фолиевую или никотиновую кислоту), витаминные комплексы (Компливит, Аевит и другие) или БАДы, содержащие дополнительные активные вещества (экстракты растений, дрожжи, минералы).

Для правильного выбора необходимо выяснить причину, почему волосы стали медленно расти, и какого именно элемента им не хватает: витамина Д, А или Е. Без квалифицированной консультации специалиста вы вряд ли обойдетесь. К тому же врач посоветует, что из аптечного разнообразия подойдет в вашем случае лучше всего.

Совместимость

Одни витамины для роста волос хорошо сочетаются друг с другом, другие, наоборот, мешают процессу усвоения иных полезных элементов. Чтобы получить максимальную пользу от приема препаратов, нужно знать, какие микроэлементы можно или нельзя пить вместе:

1. Витамины A стоит дополнить С и небольшим количеством Е.
2. Удачным считается тандем B2 с B3, B6, B9 и K. Помимо всех этих элементов B3 допустимо соединять с H.
3. В5 гармонирует с другими витаминами своей группы: В1, В2, В4, В9, B12, а также аскорбиновой кислотой.
4. B2 лучше всего сочетается с B6, а B9 — с С.
5. Сама аскорбиновая кислота хорошо взаимодействует с А, Е, B5 и В9.
6. B7 лучше работает с E, фолиевой кислотой и цинком.
7. Витамин D стоит принимать вместе с кальцием и фосфором.
8. В компанию к Е можно добавить С и селен, способствующий укреплению волос.
9. K сочетается с B2 и кальцием.

Витамины, которые указаны в качестве оптимальных для того или иного элемента, также отлично усваиваются друг с другом.

Правило запивать витаминные комплексы только водой возникло не на пустом месте. Кофе, чай, молочные продукты ухудшают усвояемость полезных веществ. Между приемом витаминов и этих напитков должно проходить не менее 4–6 часов. Такой же интервал рекомендован и для элементов, которые не рекомендуется пить вместе. К ним относятся:

• B1 недолюбливает своих «одногруппников»: B2, B3, B6 и B12;
• B5 хуже усваивается в компании меди, а В2 — еще и в сочетании с железом;
• не стоит принимать вместе В9 и цинк;
• едва ли не больше всего антагонистов у В12. Это A, В1, B2, В3, B6, С и Е;
• аскорбиновую кислоту пейте отдельно от В1 и В12. Эта же парочка противопоказана для тандема с В6;
• плохо воздействуют друг на друга витамины D и Е;
• еще один неудачный коктейль — K, Е и A

Внимание! Неправильное сочетание витаминов в комплексах или в виде отдельных таблеток имеет негативные последствия. Вы пьете препараты, надеясь улучшить рост волос, а получаете дефицит тех или иных элементов, поскольку они хуже усваиваются.

Правила и схемы приема

Любое средство содержит инструкцию по применению, в которой даны конкретные указания относительно времени, длительности, частоты и особенностей приема. И всё же существует несколько общих рекомендаций:

• предпочтительно пить таблетки в первой половине дня. Витамины группы В можно принимать вечером: они дополнительно успокаивают нервную систему;
• исключение составляют двухкомпонентные препараты, где одни таблетки предназначенные для дня, другие — для ночи
• обязательно запивайте средство водой;
• не принимайте таблетки на голодный желудок, делайте это во время еды или после нее;
• увеличьте употребление чистой воды для регулирования баланса водорастворимых витаминов (чтобы не было гипервитаминоза);
• примерный курс лечения составляет 1 месяц. Иногда можно беспрерывно пропить витаминные препараты в течение 3-х месяцев;
• соблюдайте перерыв между циклами приема. Он должен длиться около полугода.

Считается, что организм усваивает ровно то количество витаминов, которое требуется ему для полноценного функционирования. Остальные выводятся с жидкостью.

Список