Белок влияет на рост волос

Наверняка еще с самого детства вы не раз слышали о том, как полезно съедать по крайней мере одно куриное яйцо в день. И те, кто этим советом воспользовался, скорее всего, имеют гораздо меньше проблем с волосами и кожей, чем те, кто этим советом пренебрег.

БЕЛОК И РОСТ ВОЛОС:

• Как белок способствует росту волос?
• Протеиновое восстановление волос
• Как увеличить количество белка в еде?
  • Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка
  • Растительные продукты с высоким содержанием белка
• Польза белка для общего состояния организма

Все дело в том, что куриные яйца — это один из самых богатых, доступных и эффективных источников белка, столько необходимого для роста и здоровья волос.

Как белок способствует росту волос?

Белок — это основной строительный материал клеток нашего организма. Каждый отдельно взятый волос на вашей голове на 90-95% состоит из белка под названием кератин. Возможно, вас удивит тот факт, что человеческий организм в среднем на 20% состоит именно из белковых соединений. Поэтому, для того чтобы иметь красивые и крепкие волосы, а также нормально функционирующий и здоровый организм в целом, убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка с пищей ежедневно.

Что же происходит в том случае, когда вы не получаете необходимое количество белка? Говоря простыми словами, ваш организм начинает ограничивать расход белка, используя его, главным образом, на поддержание самых важных функций организма: производство гормонов и ферментов, а также на поддержание работоспособности иммунной системы.

Что же касается менее важных функций, таких как восстановление поврежденных и отработавших свой срок клеток кожи и волос — они отойдут на второй план, что в долгосрочной перспективе может привести сухости, ломкости и выпадению волос, а также шелушению, дряблости и потере эластичности кожи.

Цикл роста волос также играет не последнюю роль в определении количества белка, необходимого для нормального роста. 90% времени этого цикла приходится на фазу анагена — стадию активного роста, которая длится около 3-5 лет. Затем наступает фаза катагена — промежуточная фаза, когда клетки корня волоса еще продолжают быть активными, но рост волоса прекращается. После чего следует фаза телогена — полного прекращения роста волоса (фаза отдыха) и его выпадение.

Недостаток белка может привести к тому, что значительная часть волосяного покрова одновременно перейдет в стадию телогена, что приведет к резкому замедлению роста волос и к серьезному увеличению риска их выпадения.

Что же делать, если вы столкнулись с проблемой выпадения волос, связанной с дефицитом белка и вам необходимо это исправить в кратчайшие сроки? Один из самых быстрых результатов дает протеиновое восстановление волос.

Протеиновое восстановление волос

Протеиновое/кератиновое восстановление волос — довольно популярная в наши дни процедура, которая позволяет решить множество проблем волос, связанных с недостатком белка, в особенности — их выпадение.

Принцип работы подобных процедур обычно сводится к созданию вокруг волоса белковой оболочки, которая защищает его от повреждений и способствует восстановлению его структуры, предотвращая его повреждения в будущем.

В зависимости от степени повреждения волос, существует несколько типов протеинового восстановления:

• Белковые маски. Такие маски подходят для слабо поврежденных волос и могут быть использованы на регулярной основе каждые 1-2 месяца.
• Белковые кондиционеры. Эти средства разработаны для волос средней степени поврежденности и также могут быть использованы на регулярной основе.
• Средства глубокого проникновения. Такие кондиционеры созданы для глубокого увлажнения умеренно поврежденных волос и могут применяться регулярно раз в две недели.
• Реконструкторы. Для сильно поврежденных волос (частой горячей укладкой или регулярным окрашиванием перманентной краской) могут подойти специальные средства-реконструкторы на белковой основе.

И хотя подобное протеиновое восстановление укрепляет и защищает волосы снаружи, вам все еще необходимо обеспечивать их питанием изнутри. И единственные способ сделать это — увеличить количество белка, употребляемого с пищей.

Как увеличить количество белка в еде?

Источник: pixabay.com

Для начала давайте развенчаем один популярный миф, относящийся к белку. Многие верят, что употребление в пищу богатых белком продуктов всегда приводит к набору лишнего веса, так как такие продукты часто являются довольно калорийными. Однако, это далеко от правды.

И, хотя белковая пища является достаточно калорийной, итоговое количество калорий, которое получит ваш организм после переработки этой пищи, значительно меньше ее изначальной калорийности. Дело в том, что до 30% энергии, содержащейся в белке, идет на его расщепление и и всасывание в системе ЖКТ.

Кроме того, существует высокая вероятность того, что вы употребляете меньше белка, чем этого требует ваш организм. Согласно последним исследованиям ученых, суточная норма потребления должна составлять около 1 г. белка на 1 кг. вашего веса.

Другим распространенным заблуждением о белке является утверждение, что белок содержится исключительно в продуктах животного происхождения. На самом деле существует огромное количество богатых белком вегетарианских продуктов.

Давайте же рассмотрим самые популярные белковые продукты, которые можно добавить в свой рацион на ежедневной основе.

Продукты животного происхождения с высоким содержанием белка

Источник: pixabay.com

• Яйца. Белок яйца — это почти 100% чистый протеин, а его желток является богатым источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
• Куриные грудки. Как мы знаем со слов одного известного актёра-бодибилдера, куриные грудки — наше всё! Куриные грудки (без кожи) — один из самых выгодных с точки зрения содержания белка продуктов, который вы просто обязаны добавить в свой рацион, если  ещё не сделали этого раньше.
• Творог. Еще один полезный и доступный продукт с высоким содержанием легкоусвояемого белка. Кроме этого, творог содержит большое количество кальция, способствующего укреплению хрящевой и костной тканей организма.
• Нежирная говядина. Говядина богата белком, железом витамином B12 за счет чего является одним из самых важных и популярных продуктов диетического питания.
• Морепродукты. Еще один хороший источник качественных белков. Кроме белка, рыба и другие морепродукты содержат большое количество необходимых нормальной работе сердца омега-3 жирных кислот.

Растительные продукты с высоким содержанием белка

Источник: pixabay.com

Если вам повезло быть вегетарианцем, вам стоит обратить внимание на следующие продукты:

• Гречка. Являясь рекордсменом среди круп по содержанию белка (около 13 г. белка на 100 г. продукта), гречка содержит много железа, калия, кальция, фосфора, большое количество витаминов B1 и PP. В гречке отсутствуют так называемые «быстрые углеводы», что делает ее незаменимым продуктом в составе большинства диет.
• Пшенная крупа (пшено, просо). Низкая калорийность, совместно с относительно немалым количеством белков (11,5 грамм на 100 грамм сухой крупы) делает кашу из этой крупы неплохим вариантом для устранения дефицита белка и сохранения фигуры.
• Чечевица. Чечевица (в особенности сырая) — один из несомненных лидеров по содержанию белка. Кроме того, она обогащена железом, калием, фолиевыми кислотами, марганцем и клетчаткой.
• Миндаль. Сухие ядра миндаля содержат до 30% белков, а также витамины групп B, K, E, клетчатку и другие полезные микроэлементы.
• Арахис. Из-за высокого содержания жира назвать этот «орех» диетическим продуктом, конечно, нельзя, но вот по содержанию белка ( 26 г.) он вполне может поспорить с другими популярными продуктами растительного происхождения с высоким содержанием белка.
• Брокколи. Не смотря на относительно небольшое содержание белка в брокколи ( около 3 г. белка на 100 г. продукта), белок этот является на удивление качественным и по своим свойствам сравним с белком животного происхождения. Кроме того, этот вид капусты содержит рекордное количество витамина C (более (!)900% от дневной нормы), витамина K, фолиевой кислоты, магния, железа, калия и других полезнейших микроэлементов.
• Семена тыквы. 100 грамм чистого продукта (семена без оболочки) содержит около 30 грамм белка, что покрывает суточную потребность в белке на 50%!

Польза белка для общего состояния организма

Увеличение количества употребляемого в пищу белка несомненно повлечет за собой разительные изменения в качестве ваших волос и в скорости их роста. Однако, польза белков для организма на этом, конечно же, не заканчивается. Белок необходим для нормального функционирования всех систем нашего тела. Приведем несколько примеров жизненно важных функций, в которых белок играет ключевую роль:

• Белок часто называют «строительным материалом» живых организмов. И применение такого эпитета в данном случае вполне обоснованно. У каждой клетки нашего организма есть свой жизненный цикл. На протяжении всей нашей жизни клетки каждого органа нашего тела постоянно обновляются. И белок принимает в этом самое непосредственное участие.
• Наряду с углеводами, белок — один из основных источников энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности всех систем организма.
• Белок участвует в производстве важнейших гормонов, например, инсулина, без которых нормальное функционирование многих органов нашего тела попросту невозможно.
• Гемоглобин, ответственный за перенос кислорода и его доставку к органам и тканям организма, по сути сам является сложным белком.

Теперь, когда вы знаете о всей пользе белка для вашего тела в целом и для волос в частности, самое время пересмотреть свой рацион в сторону его увеличения! ????

Делиться вашими мыслями, опытом и советами, относящимися к теме статьи, вы можете в комментариях ниже.

С тех пор как вы были маленьким ребенком, ваша мать или бабушка, вероятно, сказали вам съесть по крайней мере одно яйцо в день, чтобы получить более длинные и густые волосы. Те из вас, кто прислушался к их советам, извлекли из этого пользу и в конечном итоге получили здоровые, длинные волосы. Это происходит потому, что яйца до краев наполнены белками, которые необходимы для роста волос. В чем заключается важность белка для роста волос? Продолжайте прокрутку, чтобы узнать.

Каждая отдельная прядь волос на вашей голове на 88-90% состоит из белка кератина. На самом деле, вы будете удивлены, узнав, что белок составляет 20% от вашего тела. Следовательно, вам нужно получить здоровую дозу белка из вашего ежедневного рациона, чтобы гарантировать, что не только рост волос, но и все другие функции вашего организма эффективно регулируются.

Что происходит, когда вы не потребляете достаточно белка? Проще говоря, ваше тело начнет нормировать количество белка, доступного в вашем теле, и использовать его для более важных функций, таких как производство гормонов, ферментов и антител.

Поскольку рост волос и восстановление тканей не рассматриваются как важные функции для нормального функционирования и выживания вашего организма, поставка белка в ваши волосяные фолликулы прекращается. Поэтому, если ваш дефицит белка сохраняется в течение длительного периода времени, вы в конечном итоге с сухими и ломкими волосами.

Цикл роста ваших волос также играет важную роль в его потребности белка для роста. В любой момент времени 90% ваших волос находится в фазе роста (анаген), которая длится около 3-5 лет. Затем наступает промежуточная фаза (катаген), которая длится в течение нескольких недель, а затем фаза покоя/пролития (телоген), во время которой выпадают более старые волосы.

Дефицит белка может заставить большую часть ваших волос перейти в фазу покоя / пролития одновременно, что приводит к более высокому, чем среднее (и довольно очевидное) выпадение волос.

Что вы делаете, когда сталкиваетесь с серьезным дефицитом белка, связанным с выпадением волос, и вам нужно его остановить? Самый быстрый вариант-это получить себе протеиновое лечение.

Протеиновые Процедуры, Способствующие Здоровому Росту Волос

Протеиновые процедуры являются популярным вариантом в наши дни для решения ряда проблем с волосами, особенно выпадение волос. Они вообще работают путем покрывать снаружи ваших луковиц волоса и стренг с протеинами для того чтобы затвердеть их и защитить их от обрыва и более дальнейшего повреждения.

В зависимости от того, насколько повреждены ваши волосы, есть четыре белковые процедуры, которые вы можете выбрать из:

• Протеиновые маски: Они предназначены для использования на мягко поврежденных волосах и могут применяться регулярно каждые один-два месяца.
• Легкие процедуры: Они предназначены для слегка поврежденных волос и могут также использоваться регулярно. Они часто продаются как «кондиционирующие маски».
• Глубоко проникающие процедуры: Они предназначены для глубокого увлажнения умеренно поврежденных волос и могут использоваться каждые две недели.
• Реконструкторы: Если вы нагреваете ваши волосы ежедневно или прошли лечение цвета волос, скорее всего, у вас есть сильно поврежденные волосы и вам нужно использовать реконструкторы каждые одну-две недели.

Хотя протеиновые процедуры могут укрепить ваши волосы снаружи, вам нужно питать ваши волосяные фолликулы изнутри, чтобы полностью защитить их. Единственный способ сделать это-добавить больше белка в свой рацион.

Как Вы Можете Получить Больше Белка В Вашем Рационе?

Давайте начнем с того, что развеем неверное представление. Многие люди считают, что употребление высокобелковой пищи может заставить их набрать вес, поскольку они также являются высоким содержанием калорий и жиров. Но это не могло быть дальше от истины. Есть тонны богатых белком продуктов, которые могут повысить здоровье ваших волос, не заставляя вас набирать килограммы.

Еще одно неверное представление о белке заключается в том, что вы можете получить его только из мяса. Однако истина заключается в том, что есть много вегетарианских и веганских продуктов, которые отличаются высоким содержанием белка. Давайте посмотрим на самые популярные продукты, богатые белком, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион!

1. Не Вегетарианские Блюда

• Яйца: Яйца упакованы не только с белком, но и антиоксидантами, жирными кислотами, витаминами и минералами. Интересно, что яичные белки содержат почти 100% белка.
• Куриная грудка: Куриная грудка (без кожи) является одним из самых здоровых богатых белком продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.
• Постная говядина: Это восхитительное мясо богато белком, железом и витамином В 12.
• Тунец: Помимо высокого содержания белка и омега-3 жирных кислот, тунец также имеет низкий уровень жиров и калорий.
• Грудка индейки: Без кожи грудка индейки также имеет высокое содержание белка и низкое содержание калорий и жиров.
• Рыба: Рыба всех типов полна белка и сердечно-сосудистых омега-3 жирных кислот.
• Креветки: Добавьте креветки в свой ежедневный рацион, если вы хотите потреблять больше белка, витамина В 12, селена и омега-3 жирных кислот.

2. Вегетарианские блюда

• Чечевица: Чечевица является одним из лучших источников растительных белков в мире. Они также богаты железом, калием, фолатами, марганцем и волокнами.
• Миндаль: эти удивительные сухие фрукты наполнены белком, витамином Е, марганцем и клетчаткой.
• Овес: добавьте эти здоровые зерна к вашему диетпитанию для того чтобы получить вашу ежедневную дозу протеина, витамина B1, магния, марганца, и волокна.
• Брокколи: многие люди могут найти брокколи невкусной, но они, вероятно, не знают, что она полна белка, калия, витамина С, витамина К и клетчатки.
• Киноа: это модное зерно наполнено белком, витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой.
• Хлеб Иезекииля: этот интересно названный хлеб сделан из пшеницы, ячменя, проса, соевых бобов, чечевицы и полбы. Он содержит белок и клетчатку.
• Семена тыквы: эта легкая и здоровая закуска содержит белок, железо, цинк и магний.
• Брюссельская капуста: Брюссельская капуста содержит белок, витамин С и клетчатку.
• Арахис: Арахис-это восхитительный источник белка, магния и клетчатки. Вы также можете иметь арахисовое масло, чтобы увеличить потребление белка.

3. Молочные Варианты

• Творог: этот здоровый сыр наполнен белком, кальцием, фосфором и витаминами группы В.
• Греческий йогурт: это вкусное лакомство довольно высоко в белке, но убедитесь, что вы выбрали тот, который не имеет никакого добавленного сахара.
• Молоко: этот ежедневный штапель полон белка, кальция, рибофлавина и фосфора.

Добавление или увеличение потребления богатой белками пищи, безусловно, может улучшить здоровье ваших волос и увеличить рост волос. Но они также необходимы для выполнения некоторых из самых важных функций в нашем организме. Вот несколько основных из них, о которых вам нужно знать.

Дополнительная Польза Для Здоровья Белка

• Белок часто называют строительным блоком организма. Это происходит потому, что он необходим для роста, поддержания и восстановления тканей, мышц и органов в нашем теле.
• Наряду с углеводами, белок также является основным источником энергии для нашего организма.
• Белок участвует в выработке некоторых из наиболее важных гормонов в нашем организме, таких как инсулин.
• Белки также играют определенную роль в производстве ферментов, которые отвечают почти за все химические реакции в нашем организме.
• Гемоглобин главным образом составлен протеина и использован для того чтобы транспортировать кислород повсеместно в наше тело.
• Белки помогают в образовании антител, которые борются со всеми видами инфекций, болезней и недугов.

Теперь, когда вы знаете чудо, что белок может работать на здоровье и рост ваших волос, вам абсолютно необходимо начать потреблять больше его каждый день. Попробуйте это и прокомментируйте ниже, чтобы сообщить нам, какое улучшение вы увидели в своих волосах!

Ответы эксперта на вопросы читателей

Может ли белок заставить ваши волосы расти?

Да, белок может заставить ваши волосы расти, как и сами волосы в первую очередь состоит из белка кератина.

Может ли недостаток белка вызвать выпадение волос?

Да, недостаток белка может привести к выпадению волос.

Как узнать, нужны ли вашим волосам белок или влага?

Возьмите одну прядь волос и смочите ее водой. А теперь осторожно растяните ее. Если она возвращается к своей первоначальной длине и не ломается, когда вы его покидаете, ваши волосы имеют оптимальный уровень белка и влаги. Если она растягивается и ломается, волосам нужно больше влаги и белка.