Что помогает росту волос и ногтей
Навигация по статье:
- Причины проблем с волосами
- Питательные вещества необходимые организму
- Какие продукты необходимо употреблять
- Общие рекомендации
Выглядеть красиво и ухожено, без сомнений хочет каждая женщина, не зависимо от возраста и статуса. Для этого часто приходится прибегать к целому комплексу косметических процедур и средств. Но все эти средства, призваны ухаживать, корректировать или подчеркивать, то, что уже есть. То есть мы ухаживает за тем состоянием кожи, ногтей и волос, которые уже имеем на данный момент.
И все эти косметические средства требуют массу усилий и немалых средств.
Но большинство проблем, которые приходится решать при уходе за волосами, ногтями и кожей, можно избежать и не доводить до того состояния, при котором им требуется экстренная, а иногда уже и постоянная помощь.
Достаточно правильно и полноценно питаться, и многие проблемы с кожей, волосами и ногтями, наш организм решит самостоятельно.
Конечно это произойдет не сразу, потому что организму потребуется время, чтобы заменить поврежденные ткани волос и ногтей, на новые, здоровые и красивые.
А что означает правильно питаться? И что нужно организму, чтобы волос и ногти были всегда красивыми и здоровыми? Попытаемся в этой статье ответить на эти вопросы.
Причины проблем с волосами и ногтями
Из-за чего волосы и ногти, ломаются, расслаиваются и выглядят не лучшим образом?
Состояние волос и ногтей напрямую зависит от полноценного и здорового питания.
Организму постоянно необходимы различные питательные вещества, чтобы он смог создавать полноценные клетки тканей и формировать из них здоровые, а значит и красивые, волосы, ногти и кожу.
Если наш организм испытывает недостаток в каких-либо веществах, то часть из них он может синтезировать самостоятельно. Но есть вещества, которые организм может получать только с пищей и сам он их создавать не может. Такие вещества называются незаменимыми для нашего организма, и к ним относятся ряд витаминов, микроэлементов, а также часть аминокислот и жирных кислот. При недостатке незаменимых элементов, в организме человека могут происходить серьезные нарушения в самых различных органах и тканях.
И если организм в процессе роста ногтей и волос не получает элементы, которые ему необходимы для построения этих тканей, то он строит их из того что у него есть. Но часть необходимых элементов он заменить не может и в результате выращенные волосы, и ногти, не всегда нас радуют своим внешним видом.
Это происходит из-за элементарной нехватки “строительных” материалов при их создании. В результате созданные ткани волос и ногтей, просто не полноценны, поэтому и ломаются, слоятся и болеют.
Питательные вещества необходимые организму для здоровых волос и ногтей
В каких элементах и питательных веществах, нуждается организм для формирования здоровых ногтей и волос?
Чтобы ногти и волосы были всегда здоровыми и красивыми, очень важно полноценно питаться. Организм должен получать в необходимом количестве белок, углеводы и жиры, а также микроэлементы и витамины. Но есть элементы, на употребление которых следует обратить особое внимание. В этих элементах наш организм нуждается для формирования непосредственно ногтей и волос.
Для начала посмотрим из чего состоит сформированная ткань волоса и ногтей (химический состав):
Строение волоса:
- кератин (белок) 78–90 %
- вода 3–15 %
- липиды 6%
- сера 4%
- микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, хром, медь, мышьяк, золото
- 1% пигмента
Строение ногтей:
- кератин (белок) 62 %
- вода 15-16 %
- липиды 15-16 %
- сера 5-6 %
- микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, кальций, кремний, барий
Не нужно забывать, что для формирования тканей ногтей и волоса, в организме происходит ряд процессов, для которых нужны элементы, которые на прямую не содержатся в тканях волоса и ногтей. Но эти процессы очень важны для нормального функционирования корней волоса и ногтей.
К наиболее важным элементам, необходимым организму для нормального формирования ногтей и волос, относятся:
- Белок
- Омега -3 (жирные кислоты)
- Витамины А, группы В, С
- Сера
- Цинк
Какие продукты необходимо употреблять
Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?
Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.
Белок
Основной элемент, из которого сформированы волосы и ногти – это белок, которым в данном случае является кератин. И конечно без достаточного поступления белка в организм, у вас не будет здоровых ногтей и волос. Ногти и волосы для организма, это структуры не первой важности, поэтому организм сначала расходует поступающий с пищей белок на первоочередные задачи, а потом уже по остаточному принципу строит волосы и ногти.
Для здоровых и красивых волос и ногтей, белка в пище всегда должно быть достаточно.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в белке:
- мясные и рыбные продукты
- курица
- куриное или перепелиное яйцо
- молочные продукты
- морепродукты
- орехи, соевые бобы и цельные зерна
Жирные кислоты (комплекс Омега – 3)
Комплекс Омега-3 включает три незаменимых жирных кислоты:
- альфа-линоленовая кислота
- эйкозапентаеновая кислота
- докозагексаеновая кислота
Жирные кислоты, входящие в комплекс Омега-3, необходимы организму для синтеза жировой ткани, из которой состоит липидная прослойка, скрепляющая между собой слои белковой ткани, состоящей в основном из кератина.
Если даже организм получает в достаточном количестве белок, являющийся основным строительным материалом для волос и ногтей, то без достаточного количества связующего “раствора” в виде липидной прослойки, нельзя построить полноценной, крепкой структуры волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности Омега-3:
- морепродукты (Омега-3 содержится в рыбьем жире): скумбрия, лосось, сардины и др.
- куриное или перепелиное яйцо
- льняное семя
- шпинат
- орехи
- нерафинированные растительные масла
Витамин А
Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.
При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:
- печень
- желтые овощи
- овощи с темно-зелеными листьями
- рыбий жир
- морковь
- абрикосы
- брокколи
- яичные желтки
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют в синтезе, росте и делении клеток, и напрямую влияют на скорость роста волос и ногтей. Витамины данной группы участвуют в усвоении кальция организмом и ряда других питательных веществ и микроэлементов.
При недостатке в организме витаминов группы В замедляется рост волос и ногтей, волос становится ломким, а ногти начинают слоится. При недостатке витаминов В наблюдается избыточное выпадение волос.
Регулярное употребление витамина В улучшает кровообращение, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы В:
- печень
- куриное или перепелиное яйцо
- хлеб и крупы из цельного зерна
- свежие фрукты и овощи
- молочные продукты
- горох
- орехи
- яблоки
- капуста
- шпинат
Витамин С
Витамин С является крайне важным биологически активным элементом для нашего организма. Он напрямую влияет на многие обменные процессы в организме человека, участвует в работе иммунной системы и является активным антиоксидантом. Трудно переоценить роль витамина С для здоровья организма.
Витамин С участвует в образовании соединительной ткани клеток (межклеточные структуры), что напрямую влияет на строительство всех клеток нашего организма. Витамин С необходим для усвоения железа в организме, без которого невозможно усвоение кислорода, который в свою очередь необходим организму для получения энергии из питательных веществ. Витамин С влияет на обмен углеводов, жиров и белков.
Для здоровья волос и ногтей, витамин С необходим для нормального обеспечения клеток питательными веществами и кислородом. Витамин С участвует в синтезе многих клеточных структур организма, а также в усвоении организмом, необходимых для роста волос и ногтей микроэлементов.
Недостаток в организме витамина С приводит к снижению общей сопротивляемости организма, снижению регенерации (способности восстанавливаться) клеток, может вызвать нарушение гормонального баланса, привести к накоплению продуктов окисления в организме, а также нарушить обменные процессы в организме. Что неизбежно отразится на состоянии внешнего вида волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы С:
- черная смородина
- все цитрусовые
- отвар шиповника
- свежие овощи и фрукты, ягоды
- капуста брокколи, цветная и брюссельская
Сера
Сера является важным микроэлементом в организме человека. Она необходима для формирования хрящевой и костной ткани, входит в состав кожи, волос и ногтей.
Так же сера участвует в синтезе некоторых витаминов в организме человека и усиливает эффективность витаминов группы В, что является очень важным для здорового состояния волос и ногтей.
При недостатке серы в организме, ногти становятся ломкими и начинают слоится, а волос становится хрупким и ломким. При недостатке серы так же наблюдается избыточное выпадение волос.
Сера – это часть “строительного материала” ногтей и волос и без достаточного ее количества, волосы и ногти не будут иметь здорового и красивого вида.
Полезные продукты, содержащие в своем составе серу:
- куриное мясо
- куриное или перепелиное яйцо
- рыба
- морепродукты
- язык свиной
- сыры твердых сортов
- печень индейки
- соя
Цинк
Цинк играет важную роль в формировании соединительной ткани, является компонентом многих ферментов в организме человека. Так же цинк играет важную роль в синтезе некоторых гормонов, в том числе и тестостерона.
Цинк необходим для регулирования синтеза белков в организме, в том числе и кератина, из которого состоят волосы и ногти.
При недостатке цинка в организме человека, возникают тяжелые нарушения, в том числе может наблюдаться алопеция, ломкость и сухость волос, расслоение ногтевой пластины.
Могут так же возникать, дерматиты, аллергические реакции, анемия, нарушение репродуктивной функции.
Полезные продукты, содержащие в своем составе цинк:
- устрицы
- телячья печень
- отруби из пшеницы
- угорь
- говядина
- семя мака
- сухие дрожжи
- семя кунжута
- семечки тыквы
- сердечки кур
- орехи кедровые
- печень барана
- семечки подсолнуха
- семя льна
Общие рекомендации по питанию
- Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
- Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
- Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант – это нерафинированные растительные масла.
- В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
- И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.
Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:
- нежирные сорта мяса
- морепродукты и рыба
- орехи и злаки
- яйцо куриное и перепелиное
- молочные и кисломолочные продукты
- печень и язык
- свежие овощи и фрукты
Дополнительные рекомендации
Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.
Источник
24 июня 2014
Автор
КакПросто!
Зачастую ногти, а вместе с тем и волосы, теряют былую красоту, привлекательность. Они становятся тусклыми и ломкими, медленно растут. И дело не только в ненадлежащем уходе, виновата также и экология. Современная индустрия предлагает огромный арсенал методов решения данной проблемы.
Как ускорить рост ногтей
Специалистами доказано, что в среднем за месяц ногти у человека вырастают на 3 мм. Однако в ваших силах ускорить их рост. Для этого вы должны придерживаться некоторых правил.
На здоровье ногтей большое влияние указывает то количество витаминов, которое вы потребляете. Помимо приема витаминно-минеральных комплексов, вы должны сбалансировать свое питание. Обратите внимание, что в вашем рационе должны присутствовать жиры, белки и углеводы.
Помните, что ногти необходимо лечить в комплексе. Поэтому помимо сбалансированного питания вы должны регулярно делать маникюр, укреплять ногтевую пластину посредством различных масок, надевать перчатки во время применения химических средств.
Для ускорения роста ногтей делайте ванночки с йодом и поваренной солью. Для этого в 500 мл теплой воды растворите столовую ложку соли, добавьте 3 капли йода. Опустите в емкость с содержимым руки на 15 минут. После процедуры обязательно смажьте кожу питательным кремом. Также вы можете активизировать рост ногтей посредством йодной сетки. Нанесите ее на ногти с помощью ватной палочки. Делать такую процедуру необходимо как минимум 4 раза в неделю.
Средства с красным перцем очень эффективны в борьбе с ломкими ногтями. Для приготовления маски молотый красный перец смешайте с жирным кремом для рук в пропорции 1:2. Емкость с содержимым поставьте на водяную баню на 10 минут. Полученную массу вотрите в ногтевую пластину, через 20 минут вымойте руки теплой водой.
Как сделать волосы густыми и длинными
Волосы, как и ногти, нуждаются в тщательном уходе. Их внешний вид также зависит от питания. Если вы потребляете недостаточное количество витамина С, волосы начнут выпадать, станут ломкими. Поэтому употребляйте свежие овощи (особенно зеленые), фрукты, злаковые, орехи, печень, рыбу.
Откажитесь от укладочных средств, железных и пластмассовых расчесок, так как они травмируют локоны. Каждый месяц подстригайте кончики, тогда они не будет секущимися и сухими. Чтобы волосы были длинными, необходимо защищать их от холода, солнца. Для этого носите головной убор. Также вы должны делать маски для волос.
Чтобы активизировать рост волос, используйте репейное масло (лучше с добавлением красного перца). Нагрейте его на водяной бане и тщательно вотрите в корни волос. Накройте голову полиэтиленовой шапочкой и замотайте махровым полотенцем. Через час смойте масло с волос.
Также вы можете приготовить горчичную маску. Смешайте сухой горчичный порошок, оливковое масло и горячую воду в равных пропорциях. Добавьте яичный желток и небольшое количество сахарного песка. Полученное средство нанесите на корни волос, кончики смажьте косметическим маслом для защиты. Укутайте голову пленкой, оставьте на 15 минут.
Связанная статья
Что делать, если волосы медленно растут
Источник
Правильно составленная диета может значительно улучшить состояние волос и ногтей. Если наши волосы сухие, хрупкие и чрезмерно выпадающие, а ногтевая пластина тусклая и крошится, позаботьтесь о поставке организму соответствующих витаминов и минералов.
Поврежденные, тусклые, секущие волосы, а также хрупкие и расщепляющиеся ногти часто являются симптомами недостатков важных питательных веществ.
- Основным строительным блоком волос и ногтей является кератин, который отвечает за эластичность волос и жесткую ногтевую пластину. Для того, чтобы организм мог продуцировать нужное количество, необходим белок животного или растительного происхождения. Ключевыми аминокислотами являются цистеин и метионин, которые объединяют молекулы кератина с дисульфидными связями и тем самым укрепляют его структуру.
- Витамины для волос. Витамин А поддерживает рост волос, поскольку он ускоряет цикл обновления клеток. Он защищает волосы и ногти от экологических токсинов и ускоряет производство кератина. Витамин Е защищает мелкие кровеносные сосуды, которые снабжают матричные клетки питательными веществами. Витамины группы B стимулируют рост и обеспечивают увлажнение волос и ногтей.
- Ненасыщенные жирные кислоты, являются жирами, которые организм человека не может производить сам по себе. Они получают из растительных масел и жирных рыб. Они выполняют множество важных функций в организме, включая роль естественного кондиционера для волос. Они обеспечивают увлажнение изнутри, придают волосам блеск и эластичность и препятствуют их выпадению.
Хрупкие волосы и расщепляющиеся концы, а также слабая ногтевая пластинка требуют транспортировки соответствующих минеральных ингредиентов. Ключом к диете для волос и ногтей являются: цинк, медь, кремний, железо и сера. Почему?
Цинк непосредственно влияет на образование кератина. Он также регулирует сальные железы. Это делает волосы сильными и эластичными, а ногтевая пластина тверда и устойчива к разрушению.
Медь участвует в создании меланина – натурального красителя для волос. Она также необходим для роста волос и ногтей и защищает их от вредного воздействия внешних факторов.
Кремний предотвращает расщепление и хрупкость ногтей и заботится о красивых волосах. Это важный структурный компонент волос и ногтей, гарантирующий их прочность и стабильность.
Дефицит железа в значительной степени ответственен за потерю волос и бледность, хрупкость и продольные полосы на ногтях. Этот элемент участвует в процессах энергоснабжения матрицы волос. Сам рост волос – очень энергоемкий процесс, поэтому дефицит железа отражается в их плотности. Чтобы иметь густые волосы, вам нужно заботиться о соответствующем снабжении этого элемента в рационе.
При нехватке серы волосы ослабляются и чрезмерно выпадают, а ногти становятся хрупкими. Это потому, что сера является одним из основных компонентов кератина – строительных блоков волос и ногтей.
Что есть, чтобы укрепить волосы и ногти?
Ингредиенты, которые не могут быть пропущены в меню для здоровых волос и ногтей, – это красное и белое мясо, жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардина), орехи, миндаль, тыква и семена подсолнечника, цельнозерновые злаки (крупы, хлопья , отруби), яйца, темно-зеленые овощи, льняное семя и льняное масло, оливковое масло.
В каких продуктах искать отдельные питательные вещества?
- витамин А – субпродукты, яйца, рыба, молочные продукты, зеленые, красные и желтые овощи,
- витамин Е – растительные масла, зеленые листовые овощи, цельные зерна, ростки ,
- B группы витаминов – орехи и семена, фасоль, яйца, молочные продукты, мясо, рыба, печень, шпинат, овсянка,
- цинк – мясо, орехи, цельнозерновые хлопья, сыр,
- медь – орехи, цельнозерновые хлопья, рыба,
- кремний – цельнозерновые хлопья, лук, капуста, редис, фасоль, спаржа,
- железо – печень, мясо, темно-зеленые овощи, петрушка, яйца, семена бобовых, орехи, крупы,
- сера – мясо, яйца, молочные продукты, лук, чеснок, цветная капуста, брокколи, капуста, редис, кольраби, кресс-салат.
Источник