Нехватка белка и выпадение волос
Необъяснимое истончение волос и их потеря может дать вам кучу бессонных ночей. Нет ничего более мучительного, чем видеть, как выпадают ваши прекрасные локоны. Хорошей новостью является то, что в большинстве случаев это можно лечить. Все зависит от причины.
Каждый человек теряет волосы. Поэтому, если вы видите какие-нибудь шальные пряди на расческе — не паникуйте. Волосы — это тип белка, называемый кератином, который вырабатывается в волосяных фолликулах. По мере образования новых волосяных клеток, старые клетки выталкиваются наружу через поверхность кожи. Каждая прядь, которую вы видите, на самом деле состоит из мертвых клеток кератина. Каждая прядь имеет свой жизненный цикл – роста и выпадения. Согласно ВебМД, среднестатистический взрослый человек имеет от 100 000 до 150 000 волосков и теряет до 100 из них ежедневно. Правда и то, что мужчины чаще теряют волосы, чем женщины.
Когда потеря волос становится проблемой
Выпадение волос может быть признаком больного состояния, плохой диеты или недостатка витаминов. Наследственное выпадение волос или андрогенная алопеция является наиболее распространенной причиной потери волос. Гены могут быть унаследованы от родителей, особенно если они также имели склонность к облысению. Генетика может влиять на постепенное уменьшение диаметра и длины волосков. Это чаще встречается у мужчин, поскольку мужской гормон тестостерон естественным образом преобразуется в дигидротестостерон, который может заставить волосяные фолликулы сокращаться и избавляться от волос. В связи с этим мужчины более подвержены облысению.
Стресс является также одной из основных причин внезапной потери волос. Но прежде чем с головой окунуться в лечение и глотать таблетки, взгляните на то, что находится на вашей тарелке. Ваши волосы требуют белков, сложных углеводов и железа, чтобы расти и функционировать.
Волосковые клетки являются наиболее быстрорастущими клетками в организме, но они первыми же страдают из-за неправильного питания или другого негативного влияния, поскольку они не требуются для нашего выживания. Все питательные вещества, которые мы потребляем, сначала отправляются в самые важные части тела, которые действительно нуждаются в них — сердце, печень, почки и только затем то, что осталось, идет для волос. Поэтому очень важно потреблять правильные питательные вещества в нужных количествах.
Дефицит железа: самая распространенная причина выпадения волос у женщин.
Дефицит железа чаще встречается у женщин детородного возраста, чем у мужчин и женщин в постменопаузе. В этом случае в крови не хватает красных кровяных телец, которые транспортируют кислород ко всем клеткам.
Когда волосяные фолликулы растут, они требуют много железа. Женщины, которые регулярно имеют тяжелые менструальные периоды, имеют высокий риск получить дефицит железа. Это делает дефицит железа одной из самых распространенных причин выпадения волос у женщин.
Ваш врач может отправить вас на сдачу крови, для анализа количества эритроцитов в ней. В большинстве случаев, дефицит железа обнаруживается тогда, когда уровень эритроцитов низкий и когда вы наблюдаете такие симптомы, как крайняя усталость, бледность, одышка и тревога. К этому времени дефицит, возможно, уже повлияли на здоровье ваших волос.
Мясо, особенно красное мясо — прекрасный источник ферритина, склада железа, который помогает организму вырабатывать белок, необходимый для роста волос. Другие богатые железом продукты, такие как зеленые листовые овощи, рыба, семена тыквы, орехи, бобы и злаки должны быть добавлены к вашей диете. Важно также связать эти продукты с продуктами, богатых витамином С, который повышает всасывание железа в организме. Необходимо включить 12 миллиграмм железа в свой ежедневный рацион.
Здоровые волосы: белок важен
Если вы не едите достаточно белка, ваши волосы, скорее всего, станут сухими и ломкими. Каждая клетка требует белок для жизни; они необходимы для восстановления поврежденных тканей и для строительства новых.
Около 90% наших волос находятся в фазе роста, который может длиться от двух до трех лет. Как только этот этап заканчивается, они вступают в фазу покоя в течение еще трех месяцев и, наконец, они выпадают и заменяются на новые. Если Вы не имеете достаточное количество белка в своём рационе, большое количество волос может войти в фазу покоя и начать досрочно выпадать.
Ежедневное потребление белка, в идеале, должно быть 30% от общего количество калорий, которые потребляет человек. Аминокислоты являются строительными блоками для белка. Существует восемь незаменимых аминокислот, которые организм не вырабатывает и которые должны получаться из пищи.
Здоровое питание — вот секрет длинных и прекрасных локонов.
Источник
Далее хочу добавить что не дописал чтоб уже небыло вопросов и не писать более.
начнем с горчицы. да горчица может наростить небольшое количество волос. но надо ее делать каждый день а не раз в неделю. и лучше при правильном питании. не бойтесть что голова не будет заживать. при белковом питании у меня сразу затягиваются любые раны и порезы. а раньше и царапины не заживали. поэтому по желанию добавив горчицу можно в разы усилить рост волос. без мяса у вас волосы не вырастут и с горчицей. так как нет строительного материала.
валик или ролик с колючками. тоже что и с горчицей. только не вижу смысла так как очень муторно самого себя 20 минут теребить. намазал горчицу и делай что хочешь целый час занимайся делами. для всех доза разная. так как чувствительность и толстота кожи разная. одному от чайтой ложки жгет другому и от столоыой ничего даже не щекотит. у меня норма чайная ложка с маленькой горкой + желток + чайная ложка масла любого растительного.
теперь цинк. очень хороший антиандроген. но!!! для эффекта принимать его нужно от 400 мг в день. я принимаю по 400 мг 3 раза в день тогда эффект большой. понимаю что это много. но не органический цинк очень сложно усваивается. не бойтесь цинк в организме не накапливается. помните что я писал цинк должен связыватся с белками иначе он просто пройдет транзитом.
сера лечебные дозы от 18 грамм. да я не опечатался. от 18 кстати суточная норма серы около 15 грамм
где как что купить рекламировать не буду. сами все знаете. я беру в интернете. кстате только при помощи серы можно получить полносьтю здоровый синтез новых клеток.
насчёт кремния для волос – чушь. проверено и неоднократно
железо и медь тоже для волос как мертвому припарка.
у каждой второй женщины анемия но они по определению полностью не лысеют.
почти у всех азиатских женщин анемия жесткая. а волосы только позавидовать можно.
единственное чего может не хватать и как правило не хватает этом сера и цинк.
и запомните белок без серы как и сера без белка бесполезны. бодибилдеры кстате употребляют протеин серу цинк и иногда магний.
и третий элмент это кальций. но он как я писал выше против закисления и для костей.
цинк кстате как и кальций щелочный метал. а так как белковая пища дает кислотную реакцию то нужен и кальций 1 грамм в день минимум.
все что рекомендую я не дороже чем пользовать мин фин. к томуже все натуральное.
далее развеяние мифов. говорят зеленый чай хороший антиандроген. увы нет. в японии пьют зеленый чай но они не лысеют не поэтому. у них изначально тестостерона оооочень мало. даже при ихнем почти веретарианском питании не лысеют. не смотрите на них у них совсем другие гены.
зеленый чай не помогает если только его не упится 5 литров в день чифира.
есть лучше вариант. мята сильней в этом смысле. только пить нужно постоянно но это тем кто любит.
а теперь вуаля. кофе. причем любой. зеленый счерный убивает свободный тестостерон и дгт аш на 5 часов. причем сводит к нулю.
друзья все что я пишу можете проверять гуглить вики итд. все достоверно.
по поводу кофе вообще особый случай. кофеин держится в крови 5 часов если пить его хотябы 3 раза в день это уже хорошо. от полностью убивает дгт пока в крови. а тек кто любит кофе вообще счастье.
теперь в деталях. что нужно. в сутки у человека разрушается до 1 кг клеток. нужно это както восполнять. я лично ем полтора кг мяса в день. по пол кило 3 раза в день. с гарниром конечно.
итак теперь инструкция которая обещает хорошие густые волосы. это обещаю вам я.
1) хотябы 300 грамм чистого мяса 3 раза в день можно и больше. 300-500 и того от 1 кг до 1.5 в день. (некоторые и больше едят)
2 хотябы 1 грамм цинка в день
3 сера от 18 грамм в день
3 кальций 1 грамм в день (идеальный вариант 2 ст ложки желатина разбавить кипятком и выпить после еды желатин в килограммах копейки стоит) желатин это источник кальция и коллагена белка в добавок. идеальный вариант 3 раза в день
этого достаточно для рзультатов. но можно добавить есче…
4) кофе после еды пока кофеин у вас в крови дигидротестостерона нет
5) ну и кто желает можно между едой мятный чай пить или кофе.
эффект будет ошеломляющий.
запомните мужик должен есть мясо. а не ролтоны не пиццу и не мучное это оставьте женщинам. кстате женщинам чтоб решить проблему можно в 2 раза меньше рекомендуемой дозой что выше решить проблему. так как у них в корне проблема не настолько велика. и белка им в принципе нужно меньше.
посмотрите как едят на кавказе и не лысеют. даже у женщин волосатость повышена казалосьбы тестостерон а волосы густые. но когда кавказцы долго живут в россии и питаются как мы часто лысеть начинают.
в южной америке например очень много серы и цинка в пище и там пьют кофе много и едят говядину в таких количествах как я рекомендовал и даже больше. и найдите мне хоть ожного лысого в мексиканском сериале. есть но очень мало. более того они обезьяны есче те. все тело в волосах и бороды какие. но не лысые.
в принципе это и все. (чтоб не задавать слишком много вопросов проверяйте информацию сначало в интернете)
плюс ко всему этому при таком питании вы получите очень много энергии станете меньше спать и больше силы будет.
Очень рад если кому то помог.
Источник
Всякий раз, когда вы едите, вы должны получать правильные питательные вещества для своего тела.То, что мы едим, обычно делится на три основные составляющие питания, которыми являются белки, углеводы и жиры, известные как макросы. Все они необходимы для жизнедеятельности и обеспечивают нас необходимой энергией. Белок необходим для образования мышц, клеток, тканей и органов. И это далеко не полный перечень того, для чего он необходим.
ННедостаток белка в организме, симптомы
По сути, белки представляют собой длинные цепи аминокислот. Белок содержится в клетках нашего организма. И наш организм использует его для восстановления тканей, а также при необходимости создает их. Необходимый белок также используется для создания гормонов, ферментов, и они помогают строить мышцы, хрящ, кости, кожу, а также кровь.
Белки не хранятся в нашем организме, в отличие от жиров и углеводов. Это означает, что для поддержания здорового тела вам необходимо ежедневно потреблять необходимое их количество. Белки поступают из таких источников , как мясо, рыба, молоко, яйца, соя, а также бобовые и орехи.
Общее количество белка должно составлять 10 – 30% от ежедневного потребления калорий. Учитывайте, что около 25% калорий в белке будет израсходовано в результате термического эффекта пищи.
- Поддержание мышечной массы: 1,4 г на килограмм веса тела в сутки
- Сжигание жира: 2,3 г на килограмм веса тела в сутки
- Построение мышц: 3,5-4 г на килограмм веса тела в сутки
- Питание для рельефа: 2,2 г на килограмм веса тела в сутки
Однако, если вы не получаете необходимое количество всех белков, вы увидите некоторые сопутствующие симптомы. Это будет отображаться на ваших волосах, ногтях и коже. А также в вашем настроении и общем энергетическом уровне.
В этой статье мы рассмотрим основные симптомы, которые могут возникнуть, если вам не хватает белка. Начнем.
11. Недостаток белка – Слабые ногти
Это пожалуй самый простой симптом, который можно увидеть с точки зрения недостатка белка. Причина этого в том, что ногти в основном состоят из слоев креатина – белка, который также присутствует в коже и волосах. Если белка недостаточно, то ногти это нам покажут. Всякий раз, когда ваши ногти слабые или хрупкие, также можно заметить и проблемы с волосами. Если вы хотите иметь здоровые и крепкие ногти, вам обязательно нужно поддерживать необходимое потребление белка.
Когда организм не получает достаточное количество протеинов, оно не получает необходимых средств для наращивания ногтей. Кроме того, недостаток белка также проявляется в виде белых пятен на них. Более того, это приводит к большему количеству завитушек, а также трещинам на ваших ногтях. Речь идет не только о косметических проблемах, сломанные и слабые ногти могут привести к инфекциям и грибкам.
22. Недостаток белка – Недостаток мышечной массы
Другим серьезным симптомом недостатка необходимого белка является мышечная слабость. Любой признак боли или внезапной слабости в ваших мышцах будет предполагать, что вы не получаете достаточное количество белков. Однако всегда следите за тем, чтобы разогреться и остыть между тренировками, чтобы предотвратить травмы, которые также могут вызывать подобные симптомы. Наши мышцы получают свой строительный материал из белка, что объясняет, почему, если вам не хватает его, они будут болеть. Когда мы молоды, проблема менее заметна. Однако, когда мы стареем, это действительно может стать чем-то серьезным. В основном для мужчин. Когда мы стареем, естественно наблюдать потерю мышечной массы, а при недостатке белка, эта потеря может быть более острой и серьезной. Если в вашем рационе по-прежнему остается низкое количество белках, вы постепенно, но неуклонно будете терять мышечную массу.
33. Недостаток белка – Слабые выпадающие волосы
Подобно ногтям, наши волосы также отражают недостаток необходимого белка. Это из-за белка, называемого кератином. Как мы объясняли выше, кератин содержится в нашей коже, ногтях и волосах. Отсутствие этого приведет к сбоям в росте волос. Все клетки нашего организма используют белок в качестве строительного блока. Даже наши волосяные фолликулы! Каждому волосу на голове требуется достаточное количество белка, чтобы расти сильными и здоровыми.
Если вы останавливаете или уменьшаете потребление белка, ваше тело переходит в аварийный режим. Он начинает экономить и сохранять все, что осталось от белка. Делая это, вы начнете замечать увеличивающееся количество выпадения волос. Но выпадение волос – это еще не все. Ваши волосы станут хрупкими, сухими и слабыми.
44. Недостаток белка – Пищевые пристрастия
Чувство голода присуще всем нам. Однако, когда оно постоянно, даже если вы недавно поели, это может указывать на отсутствие необходимого белка. Кроме того, речь идет не только о голоде, но и, более конкретном, тяге к сладкому.
Когда вы употребляете меньше белков и база вашего рациона основана на углеводах и продуктах с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови повышается. Поджелудочная железа в ответ на этот сахар выбрасывает в кровь одномоментно огромное количество инсулина, этот инсулин сразу захватывает сахар и забирает его из крови, и уровень сахара опять падает и мы снова чувствуем себя голодными. Этот замкнутый круг будет повторятся вновь и вновь, если вы не переключитесь на более высокий уровень потребления белка и более низкий уровень потребления углеводов. Белки занимают больше времени, чтобы усвоится организмом, тем самым уменьшая чувство голода. И даже несмотря на то, что некоторые из продуктов с самым высоким количеством белка имеют также большую калорийность, чем углеводы, эти калории на самом деле качественные. Они наполнят ваше тело энергией на продолжительное время. Употребляя больше белков, вы помогаете своему организму регулировать уровень сахара в крови и предотвращаете не нужные перекусы.
55. Недостаток белка – Удержание жидкости
Из-за жары, гормонов, изменений давления и т. д., наш организм может задерживать жидкость. Однако, если к обычному сохранению жидкостей на нормальной основе, добавляется еще отечность на вашей нижней части тела, например, на ногах и лодыжках. Тогда вам наверняка не хватает белка.
Белок играет очень важную роль, когда речь идет о задержке жидкости. Низкий уровень альбумина в крови, одного из основных белков в плазме крови, может является одной из причин задержки жидкости в организме.
66. Недостаток белка – Низкий иммунитет
Наше тело нуждается во всех макросах для правильной работы: белки и углеводы, жиры и все витамины и минералы. Если вы не получаете один из них в течение длительного времени, тело неприменно негативно отреагтрует на это. Иногда это не так заметно, а в других случаях все очень серьезно.
Всякий раз, когда возникает недостаток белка, нам не хватает его на производство белых кровяных клеток, белков крови, иммунных молекул и антител. Вышеупомянутые клетки работают все вместе, чтобы бороться с вредоносными микроорганизмами: грибковыми инфекциями, различными бактериями, включая бактерии гниения, и вирусами. Таким образом, диеты с недостаточным содержанием белка могут приводить к постоянным болезням.
77. Недостаток белка – Головная боль и “Мозговой туман”
Многие из нас носят обезболивающие средства быстрого действия с собой или хранят на работе. Стресс и другие факторы могут привести к головным болям и “мозговому туману”(ясность мыслей). Однако это не единственные причины. Если вы чувствуете, что не можете мыслить прямо, а идеи не формулируются правильно, тогда у вас может быть недостаток необходимого количества белка. Это связано с уровнем сахара в крови в вашем теле.
Белки чрезвычайно важны для нашего мозга и для здоровой, стабильной нервной системы. Следствием отсутствия белков может быть и “мозговой туман”, и отсутствие концентрации. Нейротрансмиттеры, такие как дофамин, норадреналин, серотонин и адреналин, синтезируются аминокислотами, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. При их достаточном количество, вы повысите свою производительность, навыки и обучаемость. Если количество белка не достаточное, то и небудет необходимых аминокислот, а это может привести к депрессии и тревоге.
88. Недостаток белка – Бессонница
Помните ли вы, что мы упоминали выше о белках, являющихся важной частью нейротрансмиттеров? В общем, наш мозг работает на белках, чтобы выполнять наши повседневные регулярные задачи. Например, мозг контролирует производство гормонов, которые используются для засыпания. Всякий раз, когда вы не получаете необходимый белок, мозг не может правильно создавать гормоны, тем самым влияя на качество сна.
Плюс ко всему, если у вас также есть мышечная слабость, как описано выше, вам будет сложнее засыпать. Нестабильный уровень сахара в крови также повлияет на качество сна. Как уже писали, уровень сахара в крови напрямую зависит от количества белка, которое вы потребляете. Таким образом, ваш сон, может напрямую зависеть от общего потребления белка.
99. Недостаток белка – Перепады настроения
Много в вашем организме зависит от уровня сахара в крови, и это не только все симптомы, о которых мы упоминали выше, такие как недостаток сна, “мозговой туман” и задержка жидкости. Это также влияет на ваши чувства и эмоции. Всякий раз, когда уровень сахара в крови изменяется, вы будете страдать от перепадов настроения. Белки наполняют энергией, если она исчезнет, будет сложнее сдерживать и контролировать ваши эмоции.
Вы почувствуете всплески энергии и неожиданный ее недостаток. Кроме того, нейротрансмиттеры, используемые вашим мозгом, чтобы вы чувствовали себя счастливыми (норадреналин и дофамин), не могут синтезириваться без белка. Все это, в итоге, может привести к тревоге, паническим атакам и даже депрессии. Многие врачи предлагают сбалансированную диету и потребление витаминов для контроля перепадов настроения и предотвращения будущих депрессий.
P.S. В общем, сбалансированная диета – это все, что нужно, чтобы организм функционировал нормально. Это означает, что вам придется включать необходимое количество белка в ежедневный рацион. Такие продукты, как мясо, птица, рыба, орехи, яйца, бобовые и всевозможные производные из молока, должны быть неотъемлемой частью меню. Также не забывайте про овощи, фрукты и здоровые жиры. Стоит понимать, что любой из симптомов может быть также вызван и каким-либо заболеванием.
Источник