Низкий витамин д и выпадение волос

Витамин D – невероятно важное вещество, имеющее огромное воздействие на многие системы нашего организма. В отличие от большинства витаминов, D работает как гормон, поэтому абсолютно каждая клеточка нашего тела имеет для него рецептор.

Когда кожа подвергается воздействию солнца, организм превращает холестерин в витамин D. Его также можно найти в жирной рыбе и обогащенных молочных продуктах, но от одного только питания получить достаточное количество очень трудно.

Рекомендуемая суточная норма — это примерно 400-800 МЕ, но многие специалисты скажут, что стоит получать ещё больше.

Недостаток витамина D – явление довольно распространенное. Подсчитано, что более миллиарда людей во всём мире имеют низкий уровень этого вещества в своей крови.

Согласно исследованию, проведенному в 2011 году, 41,6% взрослых людей в США страдают от дефицита. У латиноамериканцев эта цифра возрастает до 69,2%, а у афроамериканцев вплоть до 82,1%.

Вот основные факторы риска недостатка данного элемента:

• сухая кожа;
• пожилой возраст;
• чрезмерный вес или ожирение;
• недостаточное потребление рыбы или молока;
• жизнь вдалеке от экватора, где мало солнечного света в течение года;
• постоянное использование солнцезащитного крема при прогулках;
• сидение дома.

Люди, живущие рядом с экватором, получают достаточное количество солнечного света, а потому дефицит у них редко встречается. Их кожа создает оптимальное количество витамина D, удовлетворяя все нужды организма.

Многие люди не осознают того, что им недостает этого элемента, потому что симптоматика довольно расплывчатая. Вы легко можете не замечать этих признаков, даже если дефицит уже оказывает мощное негативное влияние на качество вашей жизни.

Каковы признаки и симптомы недостатка витамина D?

Рассмотрим наиболее вероятные симптомы, говорящие о дефиците витамина D  в организме человека. На что же необходимо обратить внимание?

Частые заболевания

Одна из ключевых ролей витамина D заключается в поддержании иммунной системы. Он поддерживает её сильной настолько, чтобы она была способна бороться с вирусами и бактериями, вызывающими болезни. Он напрямую взаимодействует с клетками, ответственными за борьбу с заражением.

Если вы стали часто болеть, особенно простудой, то, возможно, дело в низком уровне витамина D. Несколько больших наблюдений выявили связь между дефицитом и инфекциями дыхательных путей, вроде простуды, бронхита и пневмонии.

Ряд исследований обнаружил, что потребление добавок с данным витамином в количестве вплоть до 4000 МЕ ежедневно снижает риск респираторных заболеваний.

В исследовании людей с хроническими заболеваниями легких обнаружили, что те, у кого был серьёзный недостаток вещества, чувствовали значительные улучшения после приема высоких доз добавок на протяжении года.

Итог: Витамин D играет важную роль в отношении иммунной системы. Один из наиболее распространенных симптомов недостатка — это высокий риск заболеваний и инфекций.

Усталость и утомляемость

Чувство усталости имеет множество причин, и недостаток витамина D – одна из них. К сожалению, такую потенциальную причину часто упускают из виду. Исследования данного вопроса показали, что низкий кровяной уровень может приводить к усталости, которая негативно влияет на качество жизни.

В одном случае, женщина, жаловавшаяся на хроническую дневную усталость и головные боли, обнаружила, что её уровень был только 5,9 нг/мл. Это чрезвычайно низкий показатель, всё ниже 20 нг/мл рассматривается как недостаток.

Когда женщина стала принимать добавки с описываемым веществом, её уровень поднялся до 39 нг/мл, а симптомы ушли. Однако даже если кровяной уровень не так катастрофически низок, он всё равно может плохо влиять на энергию.

Огромное наблюдение проверяло отношение витамина D к усталости у молодых женщин. В результате было выявлено, что женщины с количеством ниже 20 нг/мл или 21-29 мн/мл чаще жаловались на утомляемость чем те, чей кровяной уровень был более 30 нг/мл.

Ещё одно обсервационное исследование медсестер обнаружило сильную связь между низким уровнем витамина D и жалобами на усталость. Более того, опыты показали, что 89% медсестер страдали от дефицита.

Итог: Чрезмерная утомляемость и усталость могут быть признаками недостатка витамина D. Прием добавок может улучшить энергетический уровень.

Кости и боль в спине

Данное вещество участвует в поддержании здоровья костей самыми различными путями. Например, оно улучшает способность костей всасывать кальций. Боль в костях и пояснице могут быть признаками недостаточного количества витамина D в крови.

Большое исследование обнаружило связь между недостатком и хроническими болями в пояснице. Исследовалась связь между уровнем данного вещества и болями в спине у более чем 9000 пожилых женщин. В результате стало ясно, что те, кто страдал от недостатка, чаще страдали и от болей в спине, включая те, которые ограничивают ежедневную активность.

В одном контролируемом испытании, люди с дефицитом D были практически в два раза более подвержены болям в спине, ногах, ребрах и суставах, чем те, у кого был нормальный уровень.

Итог: Низкий уровень витамина может вызывать или способствовать болям в костях и пояснице.

Депрессия

Подавленное настроение тоже может быть признаком недостатка. Ученые ассоциируют недостаточное количество элемента с депрессиями, особенно у пожилых людей. Анализ показал, что 65% наблюдательных исследований нашли связь между низким кровяным уровнем и депрессией.

С другой стороны, большинство контролируемых испытаний, имеющих больший вес, нежели наблюдательные исследования, не показали такой связи. Тем не менее, ученые, анализировавшие испытания, отметили, что в них использовались очень низкие дозировки.

В добавок к этому, они выделили тот факт, что некоторые исследования длились недостаточно долго для того, чтобы увидеть воздействие на настроение. Некоторые контролируемые исследования показали, что прием витамина D людьми, имеющими дефицит, помогает бороться с депрессией, включая сезонный вариант, проявляющийся в холодные месяцы.

Итог: Депрессия ассоциируется с уровнем вещества, и некоторые опыты показали, что добавки могут улучшить настроение.

Длительно незаживающие раны

Медленное заживление ран после операций или травм может быть признаком недостаточного витамина D. По результатам опытов в пробирках можно предположить, что элемент улучшает выработку компонентов, ключевых в формировании новой кожи как части процесса заживления.

Одно исследование пациентов, перенесших стоматологические операции, показало, что определенные аспекты лечения были нарушены из-за дефицита вещества. Также предположительно существует роль витамина D в контроле воспалений и в борьбе с инфекциями, что также важно для выздоровления.

Один анализ рассматривал пациентов с диабетическими инфекциями ног. Оказалось, что те, у кого был недостаток витамина D, имели более высокий уровень воспаления, которое ставит под угрозу процесс лечения.

К сожалению, на данный момент существует слишком мало исследований воздействия добавок с витамином D на лечение ран у людей с дефицитом. Тем не менее, один опыт показал, что когда при лечении людей с язвами ног применялся витамин, то язвы уменьшались в среднем на 28%.

Итог: Недостаточное количество витамина D может привести к плохой скорости заживления ран, включая операции, травмы и инфекции.

Потеря костной массы

Витамин D невероятно важен для всасывания кальция и костного метаболизма. Множество пожилых женщин с диагностированной потерей костной массы верят, что им нужно потреблять много кальция. Однако проблема также может заключаться и в витамине D.

Низкая минеральная плотность костей — это показатель того, что кальций и другие минералы покидают ткани. Это касается пожилых людей, особенно женщин, подверженным переломам.

В исследовании 1100 женщин средних лет в менопаузе и постмепонаузе было выяснено, что существует связь между недостатком витамина D и низкой минеральной плотностью. Однако контролируемые исследования обнаружили, что страдающие от нехватки витамина D не замечают улучшений в минеральной плотности после приема высоких доз добавок, даже если при этом уровень вещества поднимается.

Несмотря на эти находки, нормальный прием витамина D и поддержание его уровня в оптимальном состоянии может быть хорошим способом защиты костной массы и снижения риска переломов.

Итог: Диагноз низкой минеральной плотности может быть признаком нехватки витамина D. Получение достаточно количества вещества важно для предотвращения потери костной массы с возрастом.

Выпадение волос

Выпадение волос часто связно со стрессом, это однозначно самая распространенная причина. Тем не менее, если волосы выпадают слишком сильно, то это может быть результатом болезни или недостатка питательных элементов.

Потерю волос у женщин связывают с недостатком витамина D, хотя на данный момент существует очень мало исследований этого вопроса.

Очаговая алопеция — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся тяжелой потерей волос на голове и других частях тела. Это связывают с рахитом, патологией, вызывающей размягчение костей у детей в связи с нехваткой витамина D.

Его недостаток связывают и с очаговой алопецией, и не исключено, что он может быть фактором риска развития этого заболевания. Исследование людей с очаговой алопецией показало, что нехватку, как правило, связывали с тяжелым выпадением волос.

В исследовании по данному вопросу применялась местная синтетическая форма витамина, и это приводило к улучшениям в лечении выпадения волос у молодых мальчиков с дефектом рецепторов витамина D.

Итог: Выпадение волос может быть признаком нехватки витамина D при женском облысении или аутоиммунных заболеваниях вроде очаговой алопеции.

Боль в мышцах

Зачастую трудно точно определить причины боли в мышцах. Есть доказательства того, что нехватка витамина D может быть потенциальной причиной такой боли у детей и взрослых. Было выяснено, что 71% людей с хроническими болями имели дефицит вещества.

Опыты на крысах показали, что недостаток вел к боли и чувствительности к болевым раздражителям в рецепторах в мышцах. Несколько исследований обнаружили, что прием высоких доз добавок с витамином D может снизить различные типы боли у людей, страдающих от недостатка.

Одно исследование над 120 детьми, имевшими низкий уровень витамина D и болезнь роста, показало, что одна доза витамина снижает болевой синдром в среднем на 57%.

Итог: Существует связь между хроническими болями и уровнем вещества, что может быть связано с взаимодействием витамина и нервных клеток, чувствительных к боли.

Борьба с недостатком витамина D – это просто

Нехватка витамина D — невероятно обычное явление, и многие люди не знают об этом. Именно поэтому симптомы часто расплывчатые и могут говорить о ряде других заболеваний. Трудно сказать, вызваны они недостатком витамина D или чем-то ещё.

Если вы думаете, что можете страдать от нехватки, то очень важно поговорить с вашим лечащим врачом и провести анализ крови. К счастью, дефицит витамина D легко поправить. Вы можете больше бывать под солнцем, есть пищу, богатую этим веществом, или просто принимать добавки. Исправить такую ситуацию легко и просто, а это принесет большую пользу вашему здоровью.

Рецепторы к витамину D находятся в разных органах и тканях человеческого организма. Поэтому дефицит вещества сказывается на общем состоянии здоровья. Нехватка компонента может спровоцировать развитие множества заболеваний, а также быть причиной того, что ухудшается состояние волос.

Влияние на состояние волос

Исследования на тему недостатка компонента и его влияния на состояние волос начали проводить сравнительно недавно. Поскольку этот элемент необходим для правильного и полноценного усвоения кальция, его дефицит провоцирует сбои в этом процессе. А без кальция волосяные фолликулы теряют свою силу, их внешний вид становится хуже.

Исследователи также выяснили, что достаточное количество витамина D помогает запустить рост новых волосков. Он стимулирует луковицы, благодаря чему они растут быстрее, и при этом укрепляются.

Вещество участвует в нормализации минерального баланса организма, в том числе контролирует уровень цинка. При нехватке минералов кожа головы начинает шелушиться, появляется перхоть, а сами волосы становятся тонкими, тусклыми и чаще выпадают.

Недостаток компонента провоцирует также появление таких симптомов, как сухость, повышенная ломкость волос. Кончики начинаются сечься, кожа головы раздражена и постоянно чешется.

Витамин D очень важен для обмена веществ. Недостаток этого элемента может привести к нарушению функции щитовидной железы и, как следствие, к гормональному дисбалансу. Проблемы с выработкой гормонов сказываются не только на внутренних органах, но и на состоянии волос. Их усиленное выпадение – один из признаков гормонального сбоя.

Компонент также выполняет противовоспалительные функции. Поэтому препараты с ним часто назначают при лечении очаговых форм алопеции. При достаточном уровне кожа головы не зудит, меньше раздражается, реже появляется перхоть.

Действие D3 на волосы заключается в следующем:

• укрепляет волосяные фолликулы (сокращается выпадение волосков);
• стимулирует рост новых луковиц, улучшает кровообращение (увеличивается густота);
• обеспечивает достаточный уровень влаги в коже головы (предотвращает появление перхоти, зуда, раздражения и сухости);
• улучшает состояние волос (становятся более гладкими, блестящими, упругими и эластичными);
• снижает ломкость, предотвращает появление сеченых волосков.

Примеры добавок 1000МЕ (25 мкг)

Dr. Mercola, 1000 МЕ, 30 капсул

Now Foods, 1000 МЕ, 360 таблеток

Solgar, витамин D3, 25 мкг (1000 МЕ), 180 таблеток

Единица «МЕ» означает международную единицу, которая описывает эффективность витамина или добавки, а не их массу.

Данные добавки можно принимать на ежедневной основе, не боясь передозировки, так как доза действующего вещества здесь находится в профилактическом количестве.

Уровень витамина D3 и выпадение волос

Волоски на голове – это производные эпидермиса. Они образованы при помощи клеток кератоцитов. Эти элементы, в свою очередь, не появились бы без D3. Кроме того, исследователи доказали, что компонент принимает участие в стадии активного роста волосяного фолликула. Поэтому повышенное выпадение волос может быть одним из признаков того, что организму не хватает вещества.

Однако следует учитывать, что этот процесс может свидетельствовать и о других серьезных проблемах. В день человек теряет в среднем до 100 волосков. И это считается нормой. Если же их явно больше, это указывает на какой-либо сбой.

Выпадение может быть вызвано как нехваткой витамина, так и последствиями стресса или гормональным дисбалансом, не связанных с дефицитом вещества. Чаще всего недостаток D3 проявляется так называемым облысением «по женскому типу». В этом случае волоски будут сыпаться на макушке и лобной части головы. Также возможна очаговая алопеция.

Исследования показывают, что у людей с очаговой алопецией уровень витамина D намного ниже, чем у людей, не страдающих эти заболеванием.

Это подтверждает одно из проведенных исследований. Ученые проводили эксперимент на мышах, который подтвердил роль дефицита вещества в облысении. Волосяные фолликулы имеют рецепторы к D3. При отключении их у человека (дефицит) развивается алопеция разных видов. Чаще всего от усиленного выпадения волос страдают женщины.

Подтвердить или опровергнуть тот факт, что процесс облысения связан именно с нехваткой вещества, можно при помощи стандартного анализа крови. Также понять, вызвано ли выпадение дефицитом, можно на основании того, что зимой и весной оно происходит чаще. Это связано с тем, что в осенне-зимний период организм расходует запасы витамина, приобретенные летом. Поэтому облысение проявляется именно в холодные месяцы.

Научные исследования

Согласно исследованию Национальной медицинской библиотеки США Национального института здоровья, дефицит витамина D приводит к выпадению волос у женщин.

В исследовании было отмечено, что низкий уровень ферритина и витамина Д в ​​сыворотке крови связан с выпадением волос у женщин. Облысение — это аутоиммунное заболевание, характеризующееся сильной потерей волос на голове и других частях тела.

В другом исследовании, проведенном Национальной медицинской библиотекой США и Национальным институтам здравоохранения США, изучалась связь между уровнем витамина D и алопецией.

В исследование были включены 23 пациента с диагнозом алопеция, которые прошли полное медицинское обследование, которое включало лабораторные тесты, включая изучение уровня витамина D.

Исследование пришло к выводу, что существует значительная корреляция между алопецией и дефицитом витамина D.

Примеры добавок 2000 МЕ (50 мкг)

California Gold Nutrition, витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 90 капсул

Now Foods, высокоактивный витамин D3, 50 мкг (2000 МЕ), 120 таблеток

Doctor’s Best, Витамин D3, 2000 МЕ, 180 мягких таблеток

Данные добавки также можно принимать взрослому человеку по одной капсуле ежедневно. Так как на одну капсулу приходится профилактическая дозировка.

Влияние на рост волос

Добавка влияет на рост волос, хотя и не напрямую, а косвенно. Она повышает действие тироксина. Этот гормон щитовидной железы воздействует на то, как быстро растут волоски.

Однако необходимо учесть, что выпадение или медленный рост волос могут быть связаны не с дефицитом компонента. В этом случае дополнительный прием добавок вряд ли поможет ускорить процесс роста. Следует предварительно выявить причину, по которой волосы медленно растут.

Прием витамина D3 в добавках

В первую очередь недостаток полезных веществ восполняется при помощи средств, которые принимают внутрь. Витамин может содержаться в препаратах, выпускаемых в виде таблеток, капсул или масляных растворов.

Если человек мало бывает на солнце, то у него не формируется необходимый запас компонента. К тому же, он достаточно быстро расходуется в осенние и зимние месяцы, когда солнце не такое активное. Зимой витамин не синтезируется в организме, даже если провести на улице несколько часов.

Поэтому в холодные месяцы большинству жителей требуется дополнительно принимать добавки. Это самый эффективный способ восполнить дефицит витамина, и улучшить состояние волос. Когда компонент попадает в организм, он направляется к разным рецепторам, в том числе к волосяным фолликулам.

Исследования показывают, что когда человеку не хватает витамина D, наиболее эффективным лечением для него является прием добавок витамина D.

Добавки витамина D следует принимать во время еды, особенно с большим количеством полезных жиров. Жир помогает витамину усваиваться организмом.

Добавки бывают разной дозировки: 400, 1000, 2000, 5000, 10000 МЕ и т.д. Некоторые можно принимать ежедневно (1000, 2000 МЕ), раз в несколько дней (5000, 10000 МЕ) или раз в месяц (50000 МЕ). При лечении низкого уровня витамина D врач каждые несколько месяцев будет делать анализ крови, чтобы увидеть, повышается ли уровень витамина D у человека.

Примеры добавок 5000 МЕ (125 мкг)

California Gold Nutrition, Витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 90 таблеток

Lake Avenue Nutrition, витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 360 капсул

Now Foods, высокоактивный витамин D3, 125 мкг (5000 МЕ), 240 таблеток

Данная дозировка уже не является профилактической. На ежедневной основе она назначается только если был выявлен дефицит витамина D3 путем лабораторных исследований. Для профилактики такие добавки можно употреблять один раз в три дня.

Эффективно ли наружное применение?

Еще один способ доставить вещество напрямую к волосам – использовать его в виде наружных средств. Некоторые производители выпускают маски и сыворотки, в состав которых уже входит компонент. Подобные косметические продукты направлены на общее улучшение вида волос. Благодаря им они становятся более гладкими, шелковистыми, ускоряется их рост и замедляется выпадение.

Не менее эффективными станут домашние маски, для которых используется масляный раствор витамина. Обычно его смешивают с натуральными маслами, а затем наносят на кожу головы. Это средство помогает избавиться от жирности волос, укрепляет фолликулы, стимулирует рост луковиц.

Вы можете проколоть одну капсулу из добавки, выдавить содержимое, добавить в маску и нанести всю смесь на кожу головы.

Также можно использовать состав для нанесения на всю длину. В этом случае он поможет улучшить состояние волосков, сделает их мягче, запечатает влагу внутри и позволит избежать появления ломкости и секущихся кончиков.

Маски и сыворотки с витамином используют курсами, вне зависимости от того, являются ли они профессиональными или домашними. Продолжительность применения косметических продуктов – не менее 1-2 месяцев.

Примеры готовых средств для волос с витамином D3 в составе

Cococare, Africare, питание для волос с витаминами Е, А, D3 198 г

Home Health, Everclean, шампунь от перхоти, неароматизированный

Desert Essence, Маска для хрупких и поврежденных волос, 150,8 мл

Кто в группе риска?

Дефицит вещества, вызывающий ухудшение состояния волос, чаще всего наблюдается у следующих групп:

• у офисных работников, которые редко выходят на улицу;
• у людей, работающих в ночные смены;
• у пожилых (старше 60 лет);
• у пациентов, страдающих от ожирения;
• у людей со смуглой кожей;
• у пациентов, имеющих болезни печени либо почек.

При легких недомоганиях также может помочь увеличение количества времени, проведенного на солнце. Однако важно использовать солнцезащитный крем и избегать длительного воздействия, чтобы снизить риск повреждения кожи.

Дефицит витамина D сказывается не только на внутренних органах, но и на внешнем виде. Ломкость, зуд, перхоть, выпадение волос часто являются признаками нехватки вещества. Улучшить их состояние можно, если принимать компонент внутрь, а также использовать косметические средства, в состав которых он входит.

Примеры витаминных комплексов с витамином D3 в составе, направленные на улучшение качества кожи, волос и ногтей

Nature’s Bounty, Волосы, кожа и ногти, 60 капсул

Zenwise Health, витамины для роста волос, 120 капсул

Country Life, Maxi-Hair, 90 таблеток

Источники

Can a vitamin D deficiency cause hair loss?

Маунси А.Л., Рид С.В. Диагностика и лечение выпадения волос. Я семейный врач. 2009; 80 : 356–62

Клигман AM. Патологическая динамика облысения человека. I. Telogen effuvium. Arch Dermatol. 1961; 83 : 175–98.

Паус Р., Котсарелис Г. Биология волосяных фолликулов. N Engl J Med. 1999; 341 : 491–7

Амор К.Т., Рашид Р.М., Мирмирани П. Имеет ли значение D? Роль витамина D в заболеваниях волос и цикличности волосяных фолликулов. Dermatol Online J. 2010; 16 : 3.

Xie Z, Komuves L, Yu QC, Elalieh H, Ng DC, Leary C, et al. Недостаток рецептора витамина D связан с уменьшением дифференцировки эпидермиса и ростом волосяных фолликулов. J Invest Dermatol. 2002; 118 : 11–6.

Махамид М., Абу-Эльхиджа О., Самамра М., Махамид А., Нсейр В. Связь между уровнями витамина D и очаговой алопецией. Isr Med Assoc J. 2014; 16 : 367–70.

Болланд М.Дж., Эймс Р.В., Грей А.Б., Хорн А.М., Мейсон Б.Х., Гэмбл Г.Д. и др. Влияет ли степень облысения на статус витамина D? Med J Aust. 2008; 189 : 674–5.

Рашид Х., Махгуб Д., Хегази Р., Эль-Коми М., Абдель Хай Р., Хамид М.А. и др. Ферритин в сыворотке и витамин D при выпадении волос у женщин: играют ли они роль? Skin Pharmacol Physiol. 2013; 26 : 101–7.