Помогает ли творог росту волос
Отрастить длинные волосы – задача не из легких. Из-за плохой экологии, неправильного питания, жестких диет, агрессивного ухода и горячих укладок волосы начинают расти медленно. Как правило, медленный рост сопровождается ломкостью и выпадением. Чтобы прекратить эти процессы и усилить рост волос, необходимо включить в свой рацион ряд продуктов.
Оценка
– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Волосы плохо себя чувствуют от наличия в меню вредных продуктов, и точно также страдают, когда Вы принимаете решение сесть на жесткую диету. Для хорошего роста, блеска и прекращения ломкости, волосы должны получать все необходимые витамины и минералы, а также строительный материал. Давайте разберемся, какие продукты помогут восстановить волосы, а также усилить их рост.
Мясо
Белок – основной строительный материал волос. В мясе содержатся полезные аминокислоты, которые “строят” волосы. Без белка животного происхождения волосы вначале потеряют блеск, затем будут ломаться, а после начнутся проблемы с выпадением. Чтобы волосы хорошо и быстро росли, необходимо кушать мясо каждый день. Максимум – через день.
Читайте также: Лучшие маски для роста волос из жгучего перца
Дрожжи
Дрожжи, которые содержатся в выпечке и пиве – одинаково полезны для волос. Так, в дрожжах для выпечки содержатся витамины B6 и B9, а в пивных – B3 и B10. Эти витамины отвечают за синтез кератина, который, в свою очередь, является основой для кожи и волос. Поэтому умеренное употребление дрожжей в тех или иных продуктах – жизненно необходимо.
Сливочное масло
Сливочное масло богато витамином А, D, минеральными веществами и каротином. Именно сливочное масло благодаря своему составу отвечает за питание волос изнутри. Конечно, его нельзя есть много. Однако полное исключение из рациона влечет за собой тусклость и ломкость волос.
Читайте также: Как ускорить рост волос: пилинг кожи головы
Яйца
Объединение белка, фосфора, калия и витаминов группы В делает яйца одним из самых важных продуктов, которые отвечают за рост волос. Если хотите красивую косу – ешьте на завтрак яйца, чередуя их с овсянкой. Чтобы не повышать допустимый уровень холестерина, помните, в день можно съедать только один желток, а вот белков можно кушать столько, сколько Вам хочется.
Овсянка
Овсянка отвечает за обмен веществ внутри волос. Ввиду этого, данный продукт обязательно должен быть в Вашем рационе. Идеальное время, когда нужно кушать овсянку – завтрак. Ее можно обогатить орехами, курагой или цукатами.
Капуста
Капуста благодаря своему составу является лучшей помощницей в восстановлении волос. Капустные салаты – особо полезны после процедуры окрашивания, химической завивки, а также, если Вы постоянно укладываете волосы феном. Капуста возвращает им силу и блеск. Кроме того, уменьшает ломкость, что очень важно на пути к длинным волосам.
Читайте также: Как ускорить рост волос: топ 4 совета
Молочные и кисломолочные продукты
Твердый сыр, творог, молоко и кефир должны быть в Вашем ежедневном рационе. Это – залог крепости и нормального роста волос. Кальций, витамины группы В и другие полезные вещества – вот то, что могут Вам подарить молочные продукты. Избегайте обезжиренного творога и кефира – в них почти нет кальция. Если Вы следите за фигурой или худеете, Ваш вариант жирности творога – 5 %, кефира – 1%. Приучите себя использовать кисломолочные продукты в качестве перекуса, а сыр идеально дополнит Ваш завтрак.
Хлеб
Темные и серые сорта хлеба богаты клетчаткой и витаминами группы В. Без достаточного количества клетчатки волосы плохо растут – это аксиома. Более того, они могут начать выпадать. К слову, очень часто, анализируя причины выпадения волос, можно увидеть именно дефицит хлеба в рационе. Следите, чтобы Бородинский, Украинский, Белорусский и другие сорта темного хлеба всегда присутствовали в Вашем меню. Также полезны для волос сорта с отрубями.
Вывод
Помните, состояние волос – зеркало здоровья организма в целом. Разработайте для себя меню на основе полезных для волос продуктов, добавьте к нему овощи и фрукты – результат не заставит себя долго ждать.
Автор: Вересюк Наталия
Источник
Главная искусительница Египта использовала творог для волос, достигая роскошь блеск локонов. Современная косметология успешно применяет кисломолочные продукты для ухода и восстановления. Богатый состав позволяет даже после одной процедуры почувствовать себя королевой.
Польза творога для волос
Полезен творог благодаря содержанию:
- витаминов А, В1, В2, РР, С;
- минеральных соединений;
- казеина;
- аминокислот.
В косметологии применение творога позволяет:
- Увлажнять и питать;
- Сохранять и восстанавливать структуру;
- Придать блеск и эластичность.
Показания – для ухода за волосами всех типов, особенно сухих, ломких, окрашенных. Противопоказания – индивидуальная непереносимость. Вред возможен, если использовать для удаления составов горячей воды, творожные хлопья останутся на прядях.
Сыворотка от творога
Целебная жидкость не менее богата полезными веществами, чем домашний творог. Регулярное применение творожной сыворотки стимулирует рост, останавливает выпадение, защищает волосы от сечения. На основе свежего продукта готовятся маски, ополаскиватели, бальзамы и спреи. Весьма действенно использовать для массажа, заменив базовые масла.
Правила применения творожных масок
- Для приготовления маски из творога для волос стоит выбирать свежий, домашний продукт.
- Объем рассчитывается на одну процедуру, природные компоненты не должны храниться более двух дней.
- Для жирного типа выбирается творог средней и низкой жирности, для сухих и окрашенных – с максимальным содержанием липидов.
- Смывать большим количеством прохладной воды или отвара трав.
Домашние рецепты масок для волос на основе творога
Основанные на кисломолочных продуктах, народные рецепты, помогают стать обладательницей роскошных волос. Для восстановления, увлажнение локона, защиты от высоких температур и механических повреждений стоит регулярно пользоваться творожными продуктами.
Маска для роста
Результат: применяя творог для роста волос, легко удлинить косы на три/четыре сантиметра за месяц.
Ингредиенты:
- 30 гр. творога;
- 15 гр. имбиря;
- 20 мл сливок.
Приготовление и способ нанесения: через сито перетереть комочки домашнего творога, совместить со сливками выше 23% жирности и кашицей имбиря. После мытья, распределить на области корней, плотно укутать пищевой плёнкой. Через тридцать пять минут, удалить с помощью прохладной воды.
Маска от выпадения
Результат: глубоко питает фолликулы, активизирует рост новых волосков.
Ингредиенты:
- 40 гр. творога;
- 20 мл коньяка;
- 3 яйца.
Приготовление и способ нанесения: в блендере перебить в кашицу свежий продукт с яйцами, ввести тёплый французский напиток. Обработать волосяную часть головы, утеплив, оставить на ночь. Проснувшись тщательно промыть прохладным (чтобы яйца не свернулись) отваром эхинацеи.
Маска для укрепления
Результат: обволакивают защитной плёнкой кутикулу каждого волоса, препятствуя сухости и ломкости.
Важный совет от редакции
Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.
Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Ингредиенты:
- 25 гр. творога;
- 30 мл сыворотки;
- 10 мл масла жожоба.
Приготовление и способ нанесения: приготовив из кислого молока домашний творог и сыворотку, перемешать компоненты с регенерирующей растительной жидкостью. Распределить спонжем на чистых прядях, спрятав под шапочку, подождать около пятидесяти минут. Промыть водой с винной эссенцией. Повторять народные рецепты не реже четырёх раз в месяц.
Маска от перхоти
Результат: всего за несколько процедур в домашних условиях, можно избавиться от грибковых образований.
Ингредиенты:
- 40 гр. творога;
- 15 мл масла календулы.
Приготовление и способ нанесения: перемешав составляющие, втереть кашицу в корни. Оставив минут на тридцать под шапочкой, убирать настоявшимся зелёным чаем.
Маска для блеска
Результат: не составит труда своими руками придать локонам потрясающий глянцевый блеск.
Ингредиенты:
- 35 гр. творога;
- 10 гр. сока лайма;
- эфирное масло сантала.
Приготовление и способ нанесения: измельчив кожицу цитрусового, ввести творог и древесную жидкость. Обработать влажные локоны, обернуть полиэтиленом. По истечении часа промыть водой.
Маска для сухих волос
Результат: обеспечивает максимальное питание творожная маска для волос.
Ингредиенты:
- 40 гр. творога;
- 10 гр. масла ши;
- 3 желтка.
Приготовление и способ нанесения: твёрдое африканское масло совместить с кисломолочным продуктом и желтками. Для однородности использовать кухонную машину. Распределять за час до мытья, по прошествии указанного интервала, можно очищать органическим шампунем.
Маска из творога и яйца
Результат: для увлажнения и эластичности стоит воспользоваться проверенными процедурами.
Ингредиенты:
- 50 гр. творога;
- 20 мл масла оливы;
- 2 яйца.
Приготовление и способ нанесения: взбить миксером оливковое масло и яйцо, тщательно размешать с творожной массой. Распределить на сухих локонах по всей длине. Через два часа используя отвар крапивы завершить косметический сеанс.
Маска из творога и мёда
Результат: возвращает природный блеск и силу локонам после окрашивания или завивок.
Ингредиенты:
- 5 ст. ложек творога;
- 3 ст. ложки мёда;
- 6 чайных ложек масла авокадо.
Приготовление и способ нанесения: приготовив из компонентов кашицу, нанести её сразу после мытья шампунем. Выдержать процедуру не мене сорока минут, ополоснуть водой с соком граната.
Маска из творога и сметаны
Результат: восстанавливают кутикулу, делают локоны мягкими и послушными природные средства для волос.
Ингредиенты:
- 25 гр. творога;
- 30 гр. сметаны;
- 3 капли эфирного масла каяпута.
Приготовление и способ нанесения: в охлаждённую сметану ввести творог и аромамасло. Обработать сухие волосы от корней и до кончиков, обернуть плёнкой и махровой тканью. По прошествии семидесяти минут, убрать остатки и промыть настоем гибискуса.
Маска из творога и перца
Результат: обеспечит усиленный рост домашнее ухаживающее средство.
Ингредиенты:
- 45 гр. творога;
- 10 гр. красного/чёрного перца.
Приготовление и способ нанесения: порошок паприки, перемешав с кисломолочным продуктом, нанести на прикорневую область. Через десять минут вымыть крапивным шампунем.
Маска из творога и кефира
Результат: живительная процедура для тонких, склонных к спутыванию прядей. Рекомендуем взгянуть на лучшие кефирные маски для волос.
Ингредиенты:
- 6 ст. ложек творога;
- 8 ст. ложек кефира;
- 3 чайные ложки касторки.
Приготовление и способ нанесения: в блендере перемешав кисломолочные продукты, ввести маслянистую жидкость. Обработать от корней до кончиков, одеть душевую шапочку. Завершить по истечении тридцати минут, ополоснув отваром боярышника.
Маска из творога и коньяка
Результат: укрепляет и восстанавливает, спаивает секущуюся кутикулу.
Ингредиенты:
- 30 гр. творога;
- 40 мл коньяка;
- 2-3 капли эфирного масла мелиссы.
Приготовление и способ нанесения: приготовив из компонентов маску, нанести её на влажные пряди, хорошенько закрепить плёнку и полотенце, оставить на время сна. После пробуждения, ополоснуть и дать высохнуть самостоятельно.
Маска из творога и горчицы
Результат: лечебная процедура для жирных волос, регулирует работу сальных желез, избавляет от себореи и перхоти.
Ингредиенты:
- 15 гр. творога;
- 20 гр. горчицы;
- 15 гр. крахмала.
Приготовление и способ нанесения: тщательно перемешав составляющие, разбавив фруктовым чаем, обработать по пробору всю прикорневую область. Подождав минут двенадцать, убрав остатки, ополоснуть настоем корок мандарина.
Видео-рецепт: Как сделать творог в домашних условиях
Отзывы о применении творога для волос
Кира, 29 лет
Начала пользоваться домашними масками для волос с творогом ещё в бедные, студенческие годы. Сегодня посещаю спа и салоны, но для питания и блеска продолжаю обращаться к проверенным временем средствам.
Наташа, 34 года
Решившись на короткую стрижку, очень быстро пожалела. Пробовала и мази и спреи, но эффекта никакого. Зато от творога растут волосы, как на дрожжах, спасибо сестрёнка посоветовала.
Источник
Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.
Лучшие продукты для роста волос на голове
1. Яйца
Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.
Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).
Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
2. Ягоды
Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).
Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).
Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).
Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.
3. Шпинат
Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.
Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).
30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.
Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
4. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).
В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).
Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).
Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.
5. Батат (сладкий картофель)
Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
6. Авокадо
Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.
Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).
Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.
Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.
7. Орехи
Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).
Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.
8. Семена
Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.
Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.
В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.
В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.
Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.
Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
9. Сладкий перец
Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).
Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.
10. Устрицы
Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).
Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
11. Креветки
Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).
Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.
Резюме:
Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.
12. Фасоль
Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.
Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.
Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).
Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.
13. Соевые бобы
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).
Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).
Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.
Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
14. Мясо
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).
Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).
Резюме:
Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.
Подведем итог
- То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
- Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
- К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
- Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.
Здоровье волос
Источник