Прекратился рост волос под мышками что это значит
25381 просмотр
20 августа 2017
Здравствуйте! Мне 48лет(муж.) Не сразу заметил….и не помню на сколько давно но перестали расти волосы под мышками.Не растут вообще….я очень обеспокоен что это???Возрастное???Климакс мужской или что то страшное связанное с онкологией.Пожалуйста помогите….я не знаю куда идти и чего делать.
Заранее благодарен
С уважением
Дмитрий
На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Терапевт
Не стоит пугаться! Проверьте гормоны щитовидной железы, сдайте общий анализ крови, мужские половые гормоны.Если все показатели в норме, то не стоит пугаться….это физиология!
Эндокринолог, Терапевт, Диетолог
Дмитрий, у мужчин, так же как и у женщин наблюдается снижение половых гормонов, но это не значит, что оно может отразиться на вашем либидо. Сходите к урологу на очную консультацию доктор вас посмотрит, назначит здать общие анализы крови и мочи, гормональный спектор: тестостерон, ЛГ, ФСГ, пролактин, гормоны щитовидной железы: ТТГ и св.Т4 и сахар крови. Скажите а вес у вас и рост какой? ПСА это онкомаркер, если имеется аденома простаты, мужчины должны сдавать 1 раз в год в плане диспансернооо наблюдения.
Педиатр, Терапевт, Массажист
Добрый день. Если ничего не беспокоит, скорее- всего на половой жизни это не отразится. Чтобы ответить на Ваш вопрос нужно сдать кровь на половые гормоны , в первую очередь- тестостерон. При любых изменениях оволосения- виновник номер один- обычно он.
Терапевт
Добрый день сдайте прежде всего банальный общий анализ крови и анализ на ТТГ а также половые гормоны тогда будет понятно есть ли проблемы.
Гинеколог, Маммолог, Акушер
Здравствуйте!
Не пугайтесь так, скорей всего у вас небольшие гормональные изменения, которые которым приводят стресс, смена климата, питание. Вамм надо сдать анализы на тестостерон обязательно, и гормоны щитовидной железы ТТГ Т3 Т4. И уже оттуда отталкиваться. А онкология так не проявляется.
Невролог
Здравствуйте, Дмитрий! Вероятно, гормональные изменения, связанные с возрастом. С годами рост волос замедляется, меняется их структура, это физиологический процесс.
Терапевт
Если это единственный симптом – сдайте анализы крови на гормоны и на очный прием к андрологу. Никакой связи с оноклогией нет.
Невролог, Психолог
Добрый вечер, Дмитрий. Причин выпадения волос может быть множество, начиная от генетической предрасположенности, заканчивая неправильноподобранными средствами для личной гигиены. Но, нужно знать, что гормоны – это вообще главные распорядители волос на всём нашем теле. А у мужчин главным гормоном оволосения является тестостерон. Достаточно пойти в лабораторию и сдать анализ на мужские половые гормоны (общий тестостерон, биологически активный тестостерон, свободный тестостерон). Обязательно все три, поскольку лишь в совокупности и взаимоотношении этих гормонов можно судить о причине. А еще в идеале нужно определить содержание ДТГ (дигидротестостерон), поскольку этот гормон влияет на распад тестостерона в организме и именно его увеличение пагубно сказывается на состоянии фолликула, из-за чего волос перестает нормально расти и выпадает раньше времени. Если же гормоны в норме, то причиной выпадения волос могут быть: генетика, стресс, неправильное питание, инфекции, аутоиммунные или хронические воспалительные заболевания кожи, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, прием лекарств (многие лекарственные препараты имеют в списке побочных действий – выпадение волос). Повода для беспокойства о развитии онкологического процесса – нет! Данная категория заболеваний себя так не проявляет, это скорее может наблюдаться при лечении онкопроцессов химиотерапией или лучевой. Стоит понять и осознать, что волосы не выпадают, как принято считать, «просто от возраста». Даже с возрастом их количество уменьшается по одной из вышеназванных мною причин, а значит, нужно искать эту причину и лечить. Крепкого Вам здоровья и всех благ.
Уролог
И при нормальном уровне тестостерона с возрастом, у мужчин идет снижение интенсивности роста волос на теле, а тем более в подмышечных впадинах, где идет потоотделение и могут исподволь, малозаметно развиваться кожые грибковые заболевания, вызывающие атрофия волосяных фолликулов.
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 21 человек,
средняя оценка 4.3
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ – получите свою бесплатную онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально – задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Возможно, ответ лежит на поверхности. bareface.ru
Вы когда-нибудь чувствовали, будто ваши волосы совсем перестали расти? Как будто ни одна маска для волос и никакая диета не могут добавить ни сантиметра к длине ваших волос? Скорее всего на рост ваших волос влияют другие факторы, о которых вы пока не знаете.
Мы составили список возможных причин замедления роста волос, чтобы вы смогли с легкостью перешагнуть через этот жизненный этап.
Гормональный дисбаланс
Проблемы с гормонами, такие как, например, заболевания щитовидной железы или поликистозный синдром яичников могут привести к потере волос, которое может происходить в слабой степени и выглядеть как будто волосы просто остановили рост. Как чрезмерная, так и недостаточная активность щитовидной железы приводят к потере волос на голове, из-за чего они выглядят тонкими и редкими. При поликистозном синдроме яичников женщины сталкиваются с облысением, похожим на мужское, когда алопеция (частичная потеря волос на отдельных участках) образует треугольные участки на скальпе.
Что такое поликистозный синдром яичников?
Распространённое гормональное расстройство, которое затрагивает женщин репродуктивного возраста. Оно может вызывать нерегулярные месячные, набор веса и сложности с зачатием.
Плохая диета
То, как вы едите, влияет в общем на здоровье и рост ваших волос. Но вопрос заключается не в том, что вы едите, а скорее в том, что вы не едите. Отсутствие необходимых продуктов в рационе, то есть нехватка необходимых нутриентов и витаминов является распространённой причиной того, что ваши волосы перестали расти. Согласно исследованиям нехватка железа, цинка, ниацина, жирных кислот, селена, фолиевой кислоты, антиоксидантов, биотина, протеина и витаминов А, Д и Е могут негативно сказаться на здоровье волос. Если вам не хватает одного из вышеперечисленных веществ в рационе, это может быть причиной того, что ваши волосы не могут раскрыть свой потенциал.
Заболевания
Обычно, волосяные фолликулы сначала активно растут, потом входят в фазу отдыха, после чего выпадают, чтобы их заменили новые волосы. Но, при тяжёлых заболеваниях, таких как, например, пневмония, волосы могут входить в период стагнации, когда стресс от заболевания вынуждает все волосяные фолликулы перейти в фазу отдыха и рост волос прекращается.
Миниатюризация волос
Природа играет существенную роль в изменении роста волос с возрастом. Известно, что с годами волосы истончаются, но на это также влияет и наследственность, из-за чего судьба ваших волос может быть решена раньше, чем вы того ожидаете. Основной причиной слабого роста волос является миниатюризация волос из-за генетических факторов. Миниатюризация волос – это естественный процесс, происходящий у людей с предрасположенностью к андрогенному утоньшению волос, во время которого волосяные фолликулы уменьшаются в размере. Главной характеристикой длинны волос является посадка фолликулы: чем она глубже, тем длиннее могут вырасти волосы. Миниатюризация фолликул ограничивает возможную длину волос, которые также становятся более слабыми, менее блестящими и склонными к повреждениям.
Перебор с укладками
Очевидным фактом является то, что горячий воздух из фена при слишком частом воздействии может привести к потере и ломкости волос. Про утюжки тоже все давно известно. Но далеко не все знают, что безобидная любовь мелким косичкам, тугим прическам и наращиванию прядей чревата стрессовым воздействием на волосяные луковицы, что приводит к потере волос.
То же самое касается и частых окрашиваний, химических завивок и выпрямлений. Химически обработанные волосы более пористые чем здоровые, из-за чего они теряют протеины и становятся ломкими.
Накапливание в волосах различных веществ, таких как сухие шампуни, могут забивать волосяные фолликулы и препятствовать нормальному росту волос. Так что если ваши волосы перестали расти, попробуйте пересмотреть процесс вашей укладки.
Что может быть сделано?
Для начала, стоит начать правильно питаться, включив в рацион свежие продукты, богатые нутриентами и начать заниматься спортом, чтобы организм оставался здоровым и не препятствовал росту волос. Прибавьте к этому массаж скальпа, для стимуляции роста и хорошие средства, как, например, лосьон с отшелушивающими свойствами или маску с экстрактом мяты. И ваши волосы оживятся.
Также возможно, вам необходимо лечить проблему изнутри. Можно прибегнуть к множеству процедур, в зависимости от низлежащей причины. Вам могут понадобиться специальные гормональные препараты или процедуры с плазмой, обогащённой тромбоцитами, что становится очень популярным в последнее время. Или просто проанализируйте свой день на вопрос бережного отношения к волосам. И возможно, ответ лежит на поверхности.
Автор: Валерия Смирнова
Понравилась статья?
Читайте больше в нашем блоге – bareface.ru
Источник
Все знают – медики и не-медики, женщины молодые и не очень, и даже мужчины, что в возрасте после 40 лет у женщин наступает климакс. Некоторые знают еще слово «менопауза», и многие полагают, что это одно и то же. Ну, в общем, почти так, то есть одно самым непосредственным образом связано с другим, но все-таки давайте договоримся о терминах.
Климакс – это период угасания функции яичников, в этот период менструации еще есть, но они часто сбиваются, а кроме того, женщины испытывают множество самых разнообразных симптомов. Менопауза – это период, когда менструации уже закончились навсегда. Принято считать, что она наступила, если менструаций у женщины определенного возраста не было год. Вот сразу и вопрос: что значит «определенного возраста»? У современных женщин менопауза наступает в среднем в возрасте 45-52 лет, но и менопауза, наступившая в возрасте 40-45 лет, не считается патологией.
Менопаузу, наступившую до 40 лет, называют преждевременной. Причинами этого могут быть генетическая предрасположенность или аутоиммунные заболевания – болезни, при которых иммунная система вырабатывает антитела, повреждающие различные органы и ткани собственного организма, в том числе яичники.
Курение не является причиной преждевременной менопаузы, но оно может приблизить ее на несколько месяцев, возможно – на 2-3 года. В этом смысле его можно рассматривать как причину преждевременной менопаузы у женщин, которые, если бы не курили, вступили бы в этот возраст в 41-42-43 года.
Существует и понятие искусственной менопаузы – это следствие медицинского вмешательства, в результате которого уменьшается или прекращается секреция гормонов яичниками. К таким вмешательствам относятся операции, связанные с удалением яичников или приводящие к уменьшению их кровоснабжения, химиотерапия и лучевая терапия органов малого таза (в том числе яичников), проводимая по поводу злокачественных опухолей. Хирургическое удаление (экстирпация) матки также приводит к прекращению менструаций, но не влияет на выработку гормонов, если яичники не повреждены, и поэтому овуляция сохраняется.
Итак, с менопаузой мы разобрались. А когда наступает климакс?
Возможно, вы будете огорчены, но если вам есть сорок с чем-то лет, то климакс уже скорее всего наступил или, если уж совсем точно выражаться, начал наступать. Хотя до поры до времени вы пребываете в счастливом неведении относительно этого, вы ничего такого в себе не замечаете, а между тем… Бабий век действительно короток – относительно человеческого века в целом.
Каковы же признаки того, что климакс уже на пороге?
Прежде всего, менструации могут стать более частыми или более редкими; нередко изменяется интенсивность и длительность кровотечений – они могут стать скуднее или обильнее, с большим количеством сгустков. Все остальные изменения могут наступать резко или подкрадываться постепенно и при это быть самыми разнообразными.
У некоторых женщин перестройка организма укладывается в 2-3 года, у других – растягивается на десятилетия; одни почти не замечают никаких особых перемен, кроме изменения менструального цикла (или уже прекращения менструаций), другие чувствуют себя так, как будто организм сыплется, разваливается, причем эти состояния зависят от фазы менструального цикла даже в большей степени, чем в молодости. Словом, в период климакса бывает все что угодно…
Вот основные изменения, которые отмечают у себя почти все женщины в возрасте, приближающемся к 50 годам.
Кожа становится суше и тоньше, в ней уменьшается количество коллагеновых волокон, клетки кожи теряют влагу, и именно поэтому на коже легко образуются морщины.
Начинают редеть волосы, в частности потому, что ткань окружающая волосяные фолликулы, тоже состоит в основном из коллагена. К сожалению, волосы редеют только на голове, а также на лобке и под мышками, — но не на лице, руках и ногах: здесь волосы иногда начинают расти интенсивнее и в большем количестве. Эти изменения вызваны снижением концентрации эстрогенов и относительным повышением уровня андрогенов (мужских половых гормонов). На голове волосы, разумеется, седеют. Седые волосы имеют несколько другое строение, они могут быть жестче и суше. Иногда волосы становятся более жирными, чем были раньше.
В молочных железах постепенно уменьшается количество железистой ткани. При этом у кого-то грудь после менопаузы увеличивается за счет роста жировой ткани, а у кого-то, наоборот, становится меньше. Но практически у всех грудь постепенно становится все менее упругой, потому что уменьшается количество коллагеновых волокон, поддерживающих тонус и тканей молочной железы, и кожи.
Слизистая оболочка влагалища становится тоньше, само влагалище постепенно уменьшается в размерах и не так легко растягивается, как прежде. В пространстве между половыми губами становится суше, иногда появляются зуд или жжение. Вы можете заметить, что теперь требуется больше времени для выработки вагинальной смазки при половом возбуждении. Кроме того, содержимое влагалища становится менее кислым, что повышает опасность развития влагалищных инфекций, в частности грибковых, таких как кандидоз (молочница).
Могут появиться некоторые проблемы с мочевым пузырем, например, более частые позывы к мочеиспусканию. Нередко развивается функциональное недержание мочи – непроизвольное мочеиспускание при напряжении (кашле, чихании, смехе, прыжках и т.п.). Это объясняется слабостью мышц тазового дна, а также снижением тонуса мускулатуры самого мочевого пузыря.
Прибавление в весе. После 40 лет большинство женщин полнеют, а кроме того, изменяются контуры тела – увеличивается объем талии, появляются отложения жира на руках, бедрах, ягодицах, спине. Из-за повышенной концентрации андрогенов (мужских половых гормонов) жир откладывается, в частности, на животе (ожирение по мужскому типу). При необходимости организм может преобразовывать этот жир в эстрогены, так что дополнительные жировые отложении – это естественный способ накопления запасов эстрогенов. Увеличение веса тела отчасти связано и с тем, что жировая ткань удерживает жидкость, поэтому повышается содержание воды в теле, что приводит к отекам.
Приливы – характерные приступообразные ощущения жара – возникают примерно у 75% женщин. Приливы выражаются в том, что кожа, особенно лица и шеи, становится красной и горячей и вас буквально бросает в пот. Эти приступы могут отмечаться в течение года, а у 25-50% женщин – более 5 лет. Каждый прилив длится от 30 секунд до 5 минут и может сопровождаться также ознобом.
Нарушения сна. Бессонница или частые пробуждения ночью могут быть вызваны приливами или ночной потливостью. Некоторые специалисты полагают, что низкая концентрация эстрогенов в крови влияет на центр сна, находящийся в головном мозгу. Правда, расстройства сна могут быть обусловлены многими другими факторами, никак не связанными с климаксом. Тем не менее, нельзя не признать, что с возрастом почти у всех людей нарушается и длительность, и качество сна.
Сердцебиение, покалывание в сердце. Сердцебиением называют неприятные вибрирующие ощущения в области сердца, которые длятся несколько секунд или минут. Эти ощущения могут быть связаны с менопаузой, но могут объясняться и другими причинами. Если подобные ощущения возникают у вас достаточно часто, нужно посетить врача и выяснить, не являются ли они симптомом заболевания сердца.
Частые смены настроение, меланхолия, эйфория, депрессия, повышенная утомляемость и постоянная усталость. Практически все женщины испытывают в большей или меньшей степени эти симптомы в период климакса. Эти проблемы многие склонны называть обобщающим словом «депрессия», хотя это не совсем правильно. Настоящая депрессия действительно нередко встречается в женщин в период климакса, но гораздо чаще описанные симптомы объясняются не климаксом как таковым, а тем, что называют «кризис среднего возраста».
© 2014 — 2015, fortunita. Все права защищены.
Источник
Заочно определить, почему происходит выпадение волос в подмышечной впадине не представляется возможным, так как симптом может возникнуть по разным причинам. Это может быть, как кожное заболевание, так и последствия чрезмерного нервного напряжения. Возможно, что произошел разлад в эндокринной системе, например, в щитовидной или поджелудочной железе, в гипофизе, который управляет всеми гормонпродущирующими органами и отвечает за развитие заболевания гипопитуитаризм.
Итак, основные патологии, способные вызвать выпадение волос под мышками:
- гипопитуитаризм;
- лишай;
- телогенное облысение в результате стресса.
Гипопитуитаризм
Гипопитуитаризм – патология с характерным замедлением или падением выработки гормонов гипофизом. Гипофиз генерирует элементы, управляемые всей эндокринной системой. Соответственно может быть снижена выработка как одного, так и нескольких гормонов, а от этого будет зависеть повреждение определенной эндокринной железы или разбалансировка всей системы.
Развитие заболевания может иметь множественные причины:
- возникновение опухоли в головном мозге;
- черепно-мозговые травмы;
- сосудистые нарушения или кровоизлияния в гипофиз;
- хирургическое вмешательство или облучение;
- различного рода инфекции (туберкулез, сифилис, малярия);
- вирусные патологии (менингит, грипп);
- гнойные процессы;
- осложнения в виде сепсиса или большой кровопотери при родах.
Симптомы гипопитуитаризма
Функциональный недостаток гипофиза снижает выработку вторичных элементов в щитовидке, надпочечной или поджелудочной железе, яичниках, яичках, что приводит к появлению определенной симптоматики.
Среди симптомов проявления следующих заболеваний или и состояний:
- потеря полового влечения, потенции у мужчин, сбои менструального цикла у женщин;
- выпадение волос на лобке и в подмышечной впадине;
- пониженная температура;
- потеря жизненных интересов;
- повышенная утомляемость.
Как только человек заподозрить у себя гипопитуитаризма или любые другие сбои в гормональной системе, будет разумно сразу же обратиться к эндокринологу. Диагностика заболевания производится с применением магниторезонансной или компьютерной томографии. Проводится анализ крови на количественное содержание гормонов. Признаки гипопитуитаризма могут проявляться в результате временного снижения нормальной работы гипофиза из-за перенесенных заболеваний, длительного голодания, злоупотребления алкоголем.
Лечение
Лечение проводится в зависимости от патологии, которая стала основной причиной недостаточной работы гипофиза. Может быть назначена заместительная гормональная терапия. Дефицит гормонов щитовидной железы корректируется приемом тиреотропного гормона, а недостаток адренокортикотропного гормона эндокринной коры надпочечников предполагает прием глюкокортикоидов синтетического вида. Снижение потенции вызывает необходимость принимать мужские половые гормоны, а проблемы с менструальным циклом у женщин требует принятия прогестерона и эстрогена.
Образовавшаяся опухоль сдавливает гипофиз и может способствовать его повреждению. В данном случае показано хирургическое вмешательство. Удаление в большинстве случаев проходит через нос. Опухоли, продуцирующие пролактин, лечат с применением Бромокриптина. Иногда используют протонное или высоковольтное облучение. В этом случае есть вероятность утраты функций гипофиза. Процедура требует регулярного обследования.
Стригущий лишай
Стригущий лишай — инфекционное заболевание кожи, волос, ногтей заразного характера, инициируется грибками Microsporum (поражающими человека и животных) и Trichophyton (паразитирующими исключительно на человеческой коже).
Инфицирование
Заражение грибками Trichophyton может произойти через контакт одного человека с другим, который болен лишаем. Причем контакт может быть прямым или при соприкосновении с предметами одежды, постельного белья, средств гигиены.
Грибок Microsporum передается как от человека к человеку, так и при контакте с больным животным.
Инфицирование чаще происходит при наличии следующих факторов:
- повреждение целостности кожи;
- разрыхление кожи при длительном соприкосновения с водой;
- сниженный иммунитет.
В том случае, если предрасполагающие факторы отсутствуют, грибок будет уничтожен иммунными клетками или смыт при гигиенических процедурах. Вид лишая, который вызывает выпадение волос в подмышечных впадинах или паховых складках носит название Tinea cruris.
Если грибок передался от человека к животному патология протекает в более тяжелой форме. Лишай проявляющийся на волосистой части или гладкой коже называется поверхностным.
Лечение
Терапия стригущего лишая производится препаратами с противогрибковым эффектом. Также применяется 5% спиртовой раствор йода. Лечение длится до исчезновения признаков. Обычно курс рассчитан на 1-3 недели. Вначале производится терапия заболевания, а последняя неделя служит целям исключения рецидива. Поражение, затронувшие волосы, требует лечения с пероральным употреблением медикаментов. Важно помнить, что внутренний прием препаратов разрешен только по назначению миколога, так как противогрибковые средства способны повредить печень.
Для избегания возвращения заболевания необходимо соблюдать следующие меры:
- посещение мест с повышенной опасностью заражения должны завершаться использованием фунгицидного дегтярного мыла или средств гигиены с содержанием скипидара, масла чайного дерева, масла лаванды.
- мыть тело необходимо каждый день;
- средства гигиены должны быть исключительно для личного использования;
- в местах общего использования (пляже, баня, бассейн) необходимо быть защищенными резиновыми тапками;
- белье контактирующие с телом стирать при температуре воды 90-100 градусов;
- места проживания больных людей или животных мыть хлорным раствором или отбеливателем, чтобы уничтожить споры грибков;
- места недоступные для мокрой дезинфекции тщательно пропылесосить и сразу же выбросить мешок для сбора пыли;
- уборку производить в резиновых перчатках.
Стресс
Выпадение волос из-за длительного нервного напряжения или в результате одномоментного, но сильного эмоционального переживания может наблюдаться как поредение шевелюры или выпадение волос по всему телу. Волосопад в подмышечной впадине является частным случаем.
Механизм выпадения волос в результате одномоментного потрясения в своей основе имеет сокращение крохотной мышцы, которая соединяет фолликул с кожей. Всем знакомо состояние, когда в ужасающие моменты волосы начинают непроизвольно шевелиться. Сокращение ведет к сдавливанию луковицы, что приподнимает волосы. Это защитная реакция живых существ, доставшаяся человеку в процессе эволюции.
Животные топорщат шерсть, чтобы в моменты опасности казаться больше и испугать противника. Но сдавливание фолликула может привести к повреждению корня, что вызывает выпадение стержня. Иногда процесс приводит к полной потере волос, иногда к частичному повреждению, когда больной фолликул не способен продуцировать новые клетки. Генерирование стержня прекращается.
Такая реакция происходит при одномоментном стрессе, а при затяжном варианте повышенной эмоциональности повреждающему действию подвергается весь организм, что может привести к заболеванию общего характера. Страдают наиболее ослабленные органы, часто эндокринные железы.
Волосопад может начаться сразу после эмоционального потрясения или быть отсроченного на 2-3 месяца действия. Симптоматика проявляется, когда стрессовая ситуация уже преодолена.
Виды выпадения волос
Виды потери волос из-за стресса:
- Телогеновое выпадение происходит в результате того, что волосы застывают в стадии покоя, а затем через несколько месяцев выпадают из устья. Если фолликул не поврежден, со временем волосяной покров восстановится.
- Очаговое облысение происходит из-за того, что стресс оказал влияние на эндокринную систему. Гормональный фон нарушился. В этом случае необходимо посетить эндокринолога и выяснить какой из горморнопродуцирующих органов дал сбой. Лечение будет зависеть от диагностики.
- При стрессе может включиться фактор трихотилломания. Человек начинает сильно дергать себя за волосы, чтобы справится с депрессией, тревогой, скукой. В данном случае необходима помощь психотерапевта.
Как снять нервное напряжение?
Если нервное напряжение не вызвало серьезной патологии, лечение которой находится в компетенции профильного врача, необходимо снять стресс. Для профилактики подойдут любые физические упражнения, бег, велосипед, плаванье, танцы.
При эмоциональных нагрузках вырабатывается большое количество адреналина, который синтезируется для ответной реакции в виде борьбы или бегства. Так как в современных условиях разрешение конфликтной ситуации не требует физического противоборства, то адреналин должен быть израсходован при спортивных занятиях. Дополнительное действие окажут выделяемые при физической активности эндорфины – гормоны счастья, что позволит чувствовать себя довольным и расслабленным.
Снизить нервное напряжение можно придерживаясь приведенных ниже правил.
- Следите за качеством и количеством сна. Ложитесь спать в одно и тоже время, старайтесь выделить сну не менее 7-8 часов.
- Не занимайтесь перед сном деятельностью, которая ведет к невротизации. Не смотрите страшные фильмы, держитесь дальше от монитора или телефона.
- Будет полезно принять расслабляющую ванну.
- Оптимизируйте рацион. Не ешьте сладких мучных продуктов, жирной пищи. Включите в меню овощи и фрукты, постное мясо, каши из цельного зерна, маслины, красную рыбу.
- Уроки медитации или йоги эффективно снизят уровень стресса.
- Хорошо помогает возможность выговорится в беседе с другом или психотерапевтом.
При физическом потрясении в виде операции или автомобильной аварии надо дать себе время прийти в себя.
Источник