Продукты для роста волос малышева

Думаю, что каждая девушка сталкивалась с вопросом: как быстро отрастить волосы? Особенно, если ты недавно подстриглась и теперь недовольна результатом. Волосы отрастают на 15 см. в год. Не очень быстро! Кроме того, скорость роста волос может сильно отличаться у разных людей. Плохая экология, стресс и диета — это главные причины ослабления волос. Но, что делать, чтобы ускорить рост волос? Диета — это ключ к красивым и длинным волосам. Если в твоей диете не хватает питательных веществ и микроэлементов, тогда это может сказываться на твоих волосах. Волосы становятся тонкими, ломкими и даже могут выпадать. С другой стороны, сбалансированная диета помогает росту волос. Мы выбрали 13 лучших продуктов, которые помогут тебе быстро отрастить волосы.

Яйца

Яйца — это отличный источник белка и биотина. Эти питательные вещества способствуют росту волос. Если в твоей диете мало белка, рост волос может замедляться. И это не удивительно, волосяные фолликулы состоят из белка. Одним словом, белок поможет быстрее отрастить волосы и укрепить волосяные фолликулы. Биотин — это витамин группы B, который встречается в растительных и животных продуктах (дрожжах, бобовых, сое, арахисе, цветной капусте, орехах, томатах, шпинате, яйцах, грибах). Биотин стимулирует выработку кератина (белок, из которого состоят наши волосы). Кроме того, яйца содержат много цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. И пожалуй, яйца — это идеальный продукт для здоровья волос.

Ягоды

Ягоды — это природный источник витаминов и микроэлементов. И не удивительно, что ягоды — это идеальный продукт для роста волос. Многие ягоды содержат больше витамина С, чем любые другие фрукты. Кроме того, в ягодах много природных антиоксидантов, которые помогут укрепить волосяные фолликулы и структуру волос. В одной чашке клубники (150 г.) содержится дневная доза витамина С. Этот витамин очень важен для роста волос. Он помогает организму вырабатывать коллаген, который укрепляет волосы и предотвращает ломкость и выпадение.

Шпинат

Шпинат — это еще один суперпродукт, который поможет тебе обзавестись великолепными волосами. В шпинате много железа, витаминов А и С, а также фолиевой кислоты. Всего 30 г. шпината в день обеспечивают 50% суточной нормы витамин А. Железо — это еще один важный элемент, который поможет тебе быстрее отрастить волосы. Железо ускоряет обмен веществ в организме и помогает эритроцитам снабжать клетки организма кислородом и питательными веществами. Кроме того, железо поможет укрепить и восстановить волосы.

Рыба

Рыба — это источник полезных жиров, белка и микроэлементов, которые необходимы для роста волос. Идеальный выбор — это лосось, сельдь и скумбрия. Эти виды рыбы содержат больше всего омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые влияют на рост волос. Исследования утверждают, что омега-3 и омега-6 жирные кислоты уменьшают выпадение волос и увеличивают их плотность. Отличная новость для тех, кто обожает рыбу. Кроме того, ты можешь принимать добавки, которые содержат омега-3 и омега-6 жирные кислоты или рыбий жир. Наконец, рыба — это отличный источник белка, селена, витаминов D3 и B.

Авокадо

Авокадо — это идеальный фрукт, который содержит огромное количество питательных веществ и микроэлементов. Кроме того, авокадо содержит полезные жиры. Он также является отличным источником витамина Е, который способствует росту волос. В одном авокадо (200 г.) содержится 25% суточной нормы витамина Е. Этот витамин является природным антиоксидантом, который мешает свободным радикалам разрушать волосяные фолликулы. Витамин Е защищает кожу головы от окислительного стресса и повреждений, которые могут приводить к ослаблению волос. Более того, авокадо является незаменимым источником жирных кислот, которые не вырабатываются нашим организмом и являются строительным материалом для клеток.

Орехи

Орехи — это еще один суперпродукт, который поможет тебе быстрее отрастить волосы и укрепить их. Орехи содержат невероятное количество микроэлементов, которых нет в других продуктах. Кроме того, орехи — это идеальные и малокалорийные снеки. Достаточно сказать, что 30 г. миндаля содержит 37% процентов суточной нормы витамина Е. В орехах много витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Все эти витамины и микроэлементы необходимы для здоровья и роста волос. И конечно, орехи — это простое дополнение к твоей диете.

Семена

Семена растений содержат невероятное количество питательных веществ. И если ты задумываешься о красивых и густых волосах, тогда семена — это идеальный выбор. Кроме того, в семенах очень мало калорий. Они подойдут девушкам, которые беспокоятся о красоте фигуры. Многие питательные веществ, которые содержатся в семенах, помогают быстрее отрастить волосы. В 30 г. семян подсолнечника содержится половина суточной нормы витамина Е и витаминов группы В. Семена льна и семена чиа также содержат необходимые волосам омега-3 жирные кислоты. В 30 граммах семян льна столько же омега-3 жирных кислот, как в 200 г. лосося. Одним словом, семена — это еще один простой и не дорогой способ дополнить диету.

Сладкий перец

Сладкий перец (болгарский перец) всегда есть на прилавках магазинов. И возможно, ты не знаешь, но в этом овоще очень много витамина C. В это сложно поверить, но в одном желтом перце в 5 раз больше витамина С, чем в апельсине. Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Кроме того, витамин С — это сильный антиоксидант, который может защитить волосы от окислительного стресса. И конечно, витамин С незаменим осенью и зимой. Он спасет тебя от осенней простуды.

Устрицы

Все морские продукты — незаменимый источник цинка. И конечно, среди морепродуктов устрицы — это главный чемпион. И если ты обожаешь морепродукты, тогда устрицы — это твой выбор. Цинк — это очень важный минерал, который поддерживает цикл роста и восстановления волос. Очень часто недостаток цинка приводит к выпадению волос. Кроме того, продукты — это лучший источник цинка. Не стоит злоупотреблять биологически активными добавками (БАД), ведь избыток цинка может приводить к выпадению волос.

Креветки

Еще один морепродукты, который поможет защитить и отрастить волосы. Креветки — это отличный источник белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. В 100 г. креветок содержится 40% суточной нормы витамина D. В этом продукте очень мало жиров, но креветки содержат так необходимые организму омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту и укреплению волос.

Фасоль

Мы уже говорили о том, что бобовые культуры — это отличный источник протеина. Кроме того, фасоль содержит необходимый для роста волос цинк. Бобовые культуры отлично подходят сторонницам вегетарианской диеты. Фасоль входит и во многие популярные диеты последнего времени. Если ты выбираешь палео-диету, тогда фасоль отлично тебе подойдет. В 100 г. черной фасоли содержится 7% суточной нормы цинка. Кроме того, в фасоли есть важные для здоровья волос вещества: биотин, фолиевая кислота и железо. Фасоль — это недорогой продукт, который легко добавить в диету.

Соевые бобы

Наверняка ты знаешь про полезные свойства соевых продуктов. Сегодня многие сторонницы здорового питания отказываются от молочных продуктов и переходят на соевые аналоги. Но соевые бобы — это не только вегетарианская альтернатива, но и источник полезных веществ. Кроме того, исследования подтверждают, что соевые продукты ускоряют рост волос. Почему соевые продукты важны для роста волос? В них содержится спермидин — органическое вещество, которое продлевает фазу активного роста волос.

Мясо

Мясо — это главный источник белка, витаминов и микроэлементов, которые не встречаются в других продуктах. Белок, который содержится в мясе, помогает укреплять структуру волос и волосяные фолликулы. В 100 г. мяса содержится 30 грамм белка. Помимо этого красное мясо содержит железо, которое помогает эритроцитам доставлять кислород и микроэлементы к клеткам тела. Кроме того, дефицит белка и железа плохо сказывается на здоровье волос. И если ты задумываешься о красивой шевелюре, тогда стоит добавить мясо в рацион питания.

Вывод

Диета это залог красивых и пышных волос. Полезные продукты сделают твои волосы незабываемыми. И конечно, натуральные и органические продукты лучше, чем БАДы добавки. Продукты содержат сочетания полезных микроэлементов и витаминов. Кроме того, это приятный способ быстро отрастить волосы.

• 6 чудесных продуктов, которые ускоряют обмен веществ
• Вредные сочетания продуктов, которых следует избегать
• 7 худших продуктов для работы твоего мозга
• 10 продуктов, которые вызывают зависимость
• 9 важных фактов про микробиом, которые нужно знать

Красивые, густые, блестящие волосы — мечта каждой женщины, да и каждого мужчины тоже. Между тем одна из десяти женщин уже к 30 годам сталкивается с алопецией — выпадением волос той или иной степени интенсивности. В возрасте 50 лет такая проблема уже у каждой четвертой.

Конечно, в некоторых случаях требуется интенсивное лечение. Однако здоровый образ жизни и, самое главное, правильное питание могут избавить от этой проблемы.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. Весной и летом шевелюра растет в 1,5–2 раза быстрее, чем осенью и зимой, после 50 лет медленнее, чем в молодости. К тому же волосы растут циклами: 3–5 лет приходится на период активного роста, затем несколько месяцев отдыха. Быстрее всего волосы растут у девушек 18–25 лет.

Волосы считают одним из главных признаков общего здоровья человека. Многие народы их обожествляли. Например, наши предки в Древней Руси детей не стригли — чтобы росли счастливыми.

У здорового человека 80–90% волос находится в стадии активного роста (анаген), 10–15% — в стадии покоя (телоген) и 1–2% — в переходной стадии (катаген). Изменение соотношения данных фаз, вызванное различными нарушениями работы организма, может привести к алопеции — патологическому выпадению, приводящему к поредению или полному исчезновению волосяного покрова на определенных областях головы или туловища. Наиболее частой разновидностью алопеции является так называемая диффузная алопеция, которой подвержены преимущественно женщины.

В среднем у человека на голове около 130 тысяч волос. У брюнетов их меньше, чем у блондинов, а у рыжих — еще меньше. Женщины менее склонны к облысению, чем мужчины, потому что корни женских волос глубже на 2 мм. Из каждой волосяной фолликулы в течение человеческой жизни вырастает примерно по 20 волос. У женщин волос растет в среднем 4–5 лет, у мужчин — около года. При этом короткие волосы растут примерно по сантиметру в месяц, а длинные — вполовину меньше. В результате уже треть мужчин после 30 лет лысеют, после 40 лет без волос остается 40% представителей сильного пола, а после 50 — 50%.

Каждый день мы теряем по 50–100 волос — и это считается нормой. Если они начинают выпадать более интенсивно, это уже повод для беспокойства. Самая частая причина выпадения волос — алопеция, которая приводит к поредению или полному облысению. В течение первого года жизни у ребенка волосы меняются полностью и часто меняют цвет. У подростков выпадение волос нередко происходит в период пубертата. У девочек к тому же выпадение волос провоцируют неудобные заколки, резинки, стягивающие прически, афрокосички. У каждой третьей женщины после родов в течение 2–3 месяцев выпадает до трети волос.

Этому есть простое объяснение: в период беременности организм собирается с силами и волосы почти не выпадают, а после рождения ребенка «наверстывают упущенное». Однако все быстро восстанавливается. Кроме того, у женщин волосы начинают активно выпадать в период менопаузы.

У взрослых причиной выпадения могут быть как патологические заболевания, так и стрессы, неправильное питание, нехватка в рационе тех или иных витаминов и микроэлементов. «Много волос не бывает никогда, обычно жалуются на их выпадение. К диффузному выпадению волос может привести целый ряд факторов: дефицит микроэлементов (железа, цинка, хрома, селена, витамина В12), дефицит белка в питании, хронические соматические или инфекционные заболевания, сильный или хронический психоэмоциональный стресс, прием ряда лекарственных препаратов (антибиотиков, статинов, жаропонижающих, противоязвенных, антидепрессантов, ретиноидов) и негативное воздействие внешних факторов (например, окрашивание, УФ-излучение, воздействие радиации, использование фена). Это становится триггером, который запускает патологический процесс», — говорит профессор кафедры дерматовенерологии факультета повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов, дерматолог-трихолог Ольга Тамразова.

Чтобы определить точную причину выпадения волос, проводят тест — трихограмму. В составе волос примерно 14 микроэлементов (включая золото). Поэтому волосы отражают химический состав крови и хранят много информации, в том числе о злоупотреблении некоторыми лекарствами или наркотиками, об отравлении и болезни.

В большинстве случаев проблему можно устранить изменением образа жизни. Так, достаточное количество сна, свежий воздух, регулярные физические нагрузки благотворным образом сказываются на состоянии волос. Кроме того, весьма полезен массаж головы, который, с одной стороны, способствует расслаблению, а с другой — усиливает циркуляцию крови и увеличивает поступление питательных веществ в кожу головы.

Но самой частой причиной выпадения волос является дефицит тех или иных витаминов и питательных веществ, которые не поступают в организм с пищей. Например, проблема выпадения волос знакома вегетарианцам и веганам — в связи с тем, что у них формируется дефицит животного белка, необходимого для нормального роста волос.

При этом витамины и микроэлементы нужны волосам не только и не столько снаружи, сколько изнутри. «Принимать витаминные комплексы для волос необходимо не меньше трех месяцев, иначе эффекта не будет. Лишь по прошествии этого срока они начинают восстанавливаться», — говорит Ольга Тамразова.

Эксперты составили список из десяти наиболее полезных для волос продуктов, которые постоянно должны быть в рационе тех, кто мечтает о красивой шевелюре.

Лосось — это богатый источник необходимых для волос омега-3 жирных кислот, витамина В12 и железа.

Темно-зеленые овощи (шпинат, брокколи и пр.) — источники витаминов А и С, железа и кальция.

Фасоль/чечевица — богаты белком, железом, цинком и биотином.

Орехи — в бразильских есть ценный селен, а в грецких — цинк и много полиненасыщенных жирных кислот.

Птица — ценный источник белка высокого качества и железа с высокой степенью биодоступности.

Цельные зерна — источник цинка, железа, витаминов группы В.

Яйца — богаты белком, биотином и витамином В12.

Устрицы — мощный источник цинка.

Нежирные молочные продукты обеспечат волосы кальцием.

Морковь — источник витамина А.

Для лечения выпадения волос по диффузному типу (то есть по всей поверхности головы, а не очагами), которым страдает треть женщин старше 20 лет, потребуются препараты, в которые входят аминокислоты, медицинские дрожжи и витамины группы В (лучше, если у них есть статус лекарственного средства). При андрогенном типе выпадения (как правило, оно наследственное и волосы редеют очагами) используют лекарства на основе миноксидила в сочетании с поливитаминами. Наружными средствами терапии тоже пренебрегать не следует. Сегодня есть немало лечебных шампуней и лосьонов, которые позволяют проводить профилактику алопеции и стимулировать рост волос как у женщин, так и у мужчин. Лучше покупать их в аптеке. Доктор советует женщинам смотреть на наличие в составе растительного комплекса экстрактов ростков горошка, а мужчинам — комбинаций микроэлементов, которые способствуют выработке дигидротестостерона.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. По данным Всемирной организации здравоохранения, через 7 лет в Европе облысеет 10% женщин. Американские дерматологи уверяют, что волосы 3 из 5 дам, занимающих руководящие посты в крупных корпорациях, редеют по мере продвижения по служебной лестнице, а половине из них грозит полное облысение. Оказывается, в крови преуспевающих в бизнесе леди содержится избыток мужского гормона тестостерона, который и способствует облысению. Кстати, 70% лысеющих дам страдают от хронической бессонницы.