Спортивное питание и выпадение волос
Спорт – это жизнь. Но в некоторых случаях чрезмерные физические упражнения могут навредить шевелюре. Это связано как с психологическими, так и с физиологическими предпосылками. Если грамотно распределить свои нагрузки, можно предупредить алопецию у мужчин. Далее мы расскажем, как спорт влияет на волосы.
Как и какие гормоны влияют на рост волос
В процессе активной деятельности участвуют два гормона, находящихся в мужском организме, которые связаны с дальнейшим развитием шевелюры: тестостерон и дигидротестостерон. Дигидротестостерон является версией тестостерона, способной мгновенно присоединиться к рецепторам в структуре волосков, блокируя усвоение питательных веществ.
Это может привести к тому, что фолликулы начнут усыхать, а затем и гибнуть. Многие протеиновые добавки содержат креатин с дегидроэпиандростероном (DHEA). Эти элементы не только увеличивают мышечную массу, но и повышают уровень тестостерона.
Ученые проводили множество исследований, в результате которых было показано, что силовые упражнения с параллельным употреблением протеиновых коктейлей не всегда способствует потере луковиц.
Проблема в виде алопеции видна у мужчин, предрасположенных к этому заболеванию или при начальном облысении, вызванном воздействием дигидротестостерона. Если проводятся кардионагрузки (к примеру, бег) негативного влияния на здоровье волос будет меньше.
Также не стоит забывать и о психологических нарушениях. Наши специалисты во время осмотра спрашивают у клиента в первую очередь: может ли происходить выпадение волос после стресса.
Обычно, выпадение массовое, причина этой проблемы находится в прошлом, за несколько месяцев до выпадения. Один из виновников – железодефицитная анемия. Чтобы ее определить, сдается анализ крови и корректируется диета, пропивается курс препаратов, назначенных врачом.
Еще одними проблемами, приводящими к алопеции можно считать гормональное нарушение, заболевания щитовидной железы, неправильное питание, использование некачественных шампуней, а также средств по уходу.
После определения причины начинается лечение. Если исключается все вышеназванное, нужно задуматься о том, что выпадают волосы от стресса дома или на работе. Причин для того, чтобы организм начал грустить, много. Волосы и спорт – далеко не всегда плохое сочетание.
Какие еще проблемы подстерегают человека кроме влияния спорта на здоровье волос:
- наследственная предрасположенность;
- возраст;
- диета;
- экология;
- сезон;
- химические препараты.
Но спорт и облысениемогут и подружиться, если правильно их сочетать.
Негативное влияние спорта на здоровье волос
Спорт и выпадение волос непрерывно связаны, так как для достижения своих целей люди часто вредят здоровью. Спортивные добавки не оказывают сильного влияния на организм человека, поэтому облысение развиваться не будет. И само качество фолликул не меняется.
Но во время употребления анаболических стероидов, которые резко поднимают уровень тестостерона, луковицы могут начать выпадать. Это связано с тем, что организм страдает от крайне сильной дозировки. А тестостерон действует на луковицы, и провоцирует их отмирание.
Также следует учитывать и сам вид деятельности. Многие виды активности стрессовые (бокс, футбол), так как они командные или опасные, и игроки переживают о результате. Стрессовые ситуации способствуют повышению адреналина, что влияет на организм негативным образом.
Позитивное влияние спорта на здоровье волос
От занятий спортом волосы растут быстрее, так как физические нагрузки являются важными источниками здоровья. Через пот осуществляется вывод токсинов в теле, поэтому кожа блестящая. Во время выступания пота на голове повышается выработка сальных желез.
Нижние волосяные части раскрываются, чтобы дать территорию новым луковицам. Благодаря кардио тренировкам увеличивается кровоток. Это позволяет получить большее количество питательных веществ, а также кислород. Может привести к скорому получению подпитки фолликулов и поддержанию роста.
Как влияет спорт на волосы: во время тренировок вырабатывается серотонин, угнетающий последствия дипрессий и улучшающий кровообращанение. Это позитивным образом сказывается на корне фолликула и росте. Следует подбирать деятельность, стимулирующую кардиосистему организма.
Спорт и здоровье волос — Какие выводы стоит сделать?
Чтобы понять, влияет ли спорт на волосы,нужно оценить свое отношение к физической деятельности. Если во время игры с баскетбол и подготовки к олимпиадам нужно постоянно нервничать, это скажется негативно на коже головы, луковицах и сне.
Сохранение здоровья в процессе тренировок:
- Использование сухого шампуня перед тренировками. Микрогранулы, находящиеся в сухом шампуне, эффективно впитывают пот.
- Минимальное соприкосновение с кожей шеи. Если стрижка удлиненная, нужно сделать хвостик.
- Не зря спортсмены носят повязки на голове, так как ткань активно впитывает пот. Но повязка должна быть из натуральной ткани.
- Использование специальных средств: кондиционера, масел, спрея, не требующих смывки. Кожа головы окутывается невидимой пленкой, что гарантирует защиту от негативного воздействия во время тренировок.
- Не рекомендуется носить кепки с косынками во время занятий.
- Нельзя трогать голову в процессе активной деятельности, а также не рекомендуется делать тугие прически.
- Следует тщательно очищать не только фолликулы, но и кожу головы после проведенных тренировок. Но при частом мытье головы и укладкой феном шевелюра здоровее не будет. На помощь придет сухой шампунь.
Вопрос влияния спорта на волосы сложный, так как при активной деятельности у мужского пола поднимается уровень тестостерона, что негативно сказывается на росте фолликул. Но есть и другая сторона монеты: при регулярных физических тренировках улучшаются обменные процессы, а также циркуляция крови. А настоящие спортсмены уделяют отдельное внимание правильному питанию.
Также следует заменить, что силовые тренировки способствуют сокращению количества витамина В, а магния и цинка. Поэтому важно следить за своим рационом и дополнительными витаминами.
Если вы переживаете о здоровье своей шевелюры, заметили преждевременное выпадение, можете записаться на консультацию в нашу клинику HLC. Это позволит восстановить волосы после стресса быстрее.
Источник
Мифы и правда о выпадении волос у спортсменов.
Тренер «Манчестер Сити» Пеп Гвардиола, полузащитник «Дерби Каунти» Уэйн Руни, легендарный теннисист Андре Агасси – всех объединяет общая проблема: потеря волос. Правда ли, что спортсмены быстрее других теряют волосы, и виноваты ли в этом тестостерон, хлорка и стресс? Разберемся вместе с врачом-трихологом клиники «Медси» Гульнар Насировой.
Миф 1. «Волосы выпадают от избытка тестостерона во время тренировок». Неправда!
Это утверждение – устойчивый миф. Видим лысого мужчину – думаем о тестостероне. Некоторые даже говорят об особенной мужественности или сексуальных талантах таких «крепких орешков». И так как при интенсивных физических нагрузках происходит кратковременное повышение уровня тестостерона, можно предположить, что активное занятие спортом провоцирует облысение.
Тестостерон вырабатывается в надпочечниках у женщин и мужчин, в яичках у мужчин и яичниках у женщин, а также в коже и волосяных фолликулах. Тестостерон участвует в синтезе белка, и волосы в основном состоят из белка. В коже под влиянием фермента 5-Альфа-редуктазы из тестостерона образуется дигидрогестерон – андроген. Если у человека волосяные фолликулы имеют повышенную чувствительность к андрогенам, то из-за повышения уровня тестостерона волосы могут выпадать.
Таким образом тестостерон может повлиять на выпадение волос только в случае генетической предрасположенности к андрогенной алопеции (алопеция – общий термин для выпадения волос). При этом выше не уровень гормона, а лишь чувствительность к нему волосяных фолликулов, это связано с вариацией одного или нескольких генов.
При этом виде алопеции волосы сначала истончаются, растет лишь пушок, а потом пропадает и он. У мужчин уязвимые зоны, как правило, на висках и макушке, у женщин истончение волос идет по всей голове.
Получается, что если нет генетической предрасположенности к андрогенной алопеции, то сколько бы вы ни занимались спортом, насколько бы ни был высок у вас уровень тестостерона, это не приведет к выпадению волос. Если же такая предрасположенность есть (а ее можно проследить, если посмотреть на несколько поколений старших родственников), то повышение уровня тестостерона может ускорить начало андрогенной алопеции. Однако причина вовсе не в тестостероне и тем более не в спорте, а в генетике.
Миф 2. «Стрессовая жизнь спортсменов вызывает потерю волос». Правда!
Стресс действительно рассматривают как одну из причин выпадения волос. У спортсменов стресс хронический: это и азарт победы, и волнения перед важными выступлениями/играми.
Основной гормон стресса – кортизол. Нормальный уровень кортизола положительно влияет на рост волос, замедляет распад гиалуроновой кислоты и протеогликанов в коже. Высокий уровень кортизола способствует повреждению сосудов, снижению кожного иммунитета, выпадение волос. Сниженный уровень кортизола также оказывает влияние на выпадение волос, вызывая дисбаланс других гормонов.
Цикл роста волос включает три стадии: анаген – период роста, телоген – период покоя и катаген – переход от одной стадии к другой. Эти фазы регулируются гормонами. На фоне повышенного уровня кортизола волосяные фолликулы могут преждевременно перейти из фазы роста (анагена) в фазу покоя (катаген), а затем – к выпадению волос (телогену). Такую алопецию называют телогеновой – одной из ее причин может быть сильный стресс.
Кроме того, сильный стресс может стать спусковым крючком для начала очаговой алопеции. Это аутоиммунное заболевание, когда иммунные клетки организма по ошибке атакуют и разрушают здоровые волосяные фолликулы. В таком случае волосы выпадают на одном или нескольких участках размером до 1 до 4 сантиметров. Как именно влияет стресс на появление очаговой алопеции, неизвестно, однако он может стать спусковым крючком.
Миф 3. «Тугие хвосты гимнасток – прямая дорога к лысине». Правда!
Вот это, пожалуй, наиболее справедливое утверждение. Тугие прически вызывают натяжение волос, а постоянное длительное натяжение может привести к тракционной алопеции. Это выпадение волос из-за травматического механического воздействия. Сюда относятся тугие хвосты или другие прически у спортсменов, и, например, афрокосы или дреды, тугие бигуди, начесы.
При длительном натяжении вокруг волосяных фолликулов формируется воспаление. Если процесс запустить, это может привести к атрофии тканей, фиброзу (разрастание и уплотнение соединительной ткани) и появлению рубцов. Если вовремя исключить натяжение, можно полностью восстановить волосы. Но если натяжение постоянно повторяется и есть фиброз, то он приведет к образованию рубцов, а это уже необратимая потеря волос. В таком случае поможет только пересадка.
Такая проблема может быть характерна для гимнасток, фигуристок и синхронисток, а также для пловцов, которые используют слишком тугую шапочку, вызывающую натяжение волос. Волосы выпадают в зоне максимального натяжения, в случае хвоста – виски и лоб.
Миф 4. «Пловцы лысеют из-за аллергии на хлор». Неправда!
Хлор в бассейне никак не может повлиять на выпадение волос, если нет аллергии на него. И даже если аллергия есть, то вряд ли получится терпеть ее проявление настолько долго, чтобы зуд вызвал воспаление волосистой части кожи головы, и в результате начали выпадать волосы.
Но если проблема с выпадением волос уже есть, то из-за постоянного воспаления на фоне аллергии на хлор волосы могут выпадать еще сильнее.
Миф 5. «Волосы выпадают из-за окрашивания и кератинового выпрямления». Неправда!
Это предположение не относится к спорту напрямую, но спортсменки (и спортсмены!) немаловажную роль уделяют своему внешнему виду, прибегают к окрашиванию и кератиновому выпрямлению волос (во время этой процедуры волосы «запечатываются» составом из жидкого кератина и формальдегида при помощи горячего утюжка).
При этих процедурах никак не могут пострадать волосяные луковицы – краска и другие вещества не проникают так глубоко в кожу, чтобы достать до них, а значит, не могут вызвать и выпадения волос.
Однако если при окрашивании волосы были пересушены, повреждена их структура, то они могут цепляться друг за друга раскрытыми чешуйками и ломаться. То же самое может наблюдаться после кератинового выпрямления волос: если они изначально были поврежденные, то когда покрытие начнет смываться, волосы будут повреждаться еще сильнее, и будут цепляться чешуйками за соседние. Тогда волосы станут ломкими, начнут запутываться, что в свою очередь усилит нагрузку на слабые поврежденные фолликулы и приведет к выпадению волос.
Количество волосяных луковиц заложено генетически и не увеличивается, если потерять их насовсем, новые уже не появятся.
Так почему все-таки выпадают волосы? И когда пора к врачу?
В целом у спортсменов практически нет каких-то специфических причин для выпадения волос. Причины те же, что и у всех остальных людей:
– гормональный дисбаланс (нарушение работы щитовидной железы и баланса половых гормонов);
– реакция на некоторые медикаментозные препараты – противогрибковые препараты, ретиноиды, бета-блокаторы при лечении заболеваний сердца, антидепрессанты, ингибиторы АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты), а также на химиотерапию;
– переизбыток или дефицит некоторых витаминов и микроэлементов (витамина А, селена, железа);
– травма или ожог в месте роста волос;
– наличие инфекционных кожных заболеваний (например, микозы кожи);
– сахарный диабет;
– аутоиммунные заболевания (тиреоидит, витилиго, миастения);
– ВИЧ, сифилис;
– очаговая алопеция (выпадение волос).
Когда пора к трихологу:
– если у вас есть генетическая предрасположенность к поредению волос (в том числе возникшему у родственников с возрастом);
– если есть ощущение зуда, жжения, болезненности кожи головы, перхоти и одновременное выпадение волос при этом;
– если волосы выпадают очагами на коже головы или бороды – это признак очаговой/гнездной алопеции (аутоиммунного заболевания);
– если по сравнению со старыми фото волос стало меньше;
– если вы заметили, что волос стало выпадать больше, чем раньше.
В норме за сутки выпадает около 100 волос. Можно самостоятельно провести тест на движение волос (его применяют трихологи): берем тонкую прядь волос и проводим скользящим движением от корней до кончиков, натяжение должно вызывать небольшую болезненность, но не боль. В норме с каждой пряди на руках должно оставаться 1-2 волоса. Если больше, стоит обратиться к трихологу. Но самые достоверные методы – это трихоскопия и фототрихограмма у врача-трихолога.
Надаль теряет волосы: пересадка не помогла, а лекарство под наблюдением WADA
«Черт возьми, ты лысеешь, хотя совсем молодой парень». Борьба Уэйна Руни за волосы
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье, медицине и занятиях спортом
Фото: Gettyimages.ru/Clive Brunskill, Shaun Botterill, Mark Kolbe, Laurence Griffiths, Ezra Shaw
Источник
Причины облысения у мужчин
Четверть от всех мужчин, достигших тридцатилетнего возраста, в той или иной степени страдают от облысения. При этом к шестидесяти годам более 70% мужчин либо уже облысели, либо начинают активно терять волосы(1). Учитывая масштаб проблемы, с облысением связано огромное количество мифов — в том числе, что активные занятия спортом ускоряют выпадение волос.
На самом деле, связь между физическими тренировками и облысением все же существует. Спорт повышает уровень тестостерона у мужчин, а волосяные луковицы действительно чувствительны к воздействию этого гормона. По сути, чем сильнее корень волоса подвергается воздействию дигидротестостерона (одной из форм тестостерона), тем быстрее этот волос отмирает.
// Читать дальше:
- как увеличить рост волос?
- как повысить тестостерон?
Главные причины выпадения волос
Как таковое, выпадение волос может быть вызвано как внешними факторами (начиная от экологической ситуации, уровнем стресса человека и даже неправильного питания), так и внутренними, генетическими, причинами. Считается, что более 60% случаев потери волос у мужчин связаны с облысением именно по наследственным поводам и заложенной в ДНК информации(2).
Ранее ученые полагали, что облысение передается по женской линии, однако последние научные данные говорят о том, что «ген облысения» передается по мужской линии. Если ваш отец или дед имел проблемы с волосами, то ваш шанс облысеть в 2.5 выше среднего(3). При это потеря волос происходит постепенно — сперва волосы становятся тоньше и светлее, а через 10-12 лет перестают расти.
Стадии и степени облысения
Научные исследования показывают, что на голове человека в среднем находится от 100 до 150 тысяч волосков — у блондинов их обычно больше, тогда как у брюнетов и рыжих — меньше. Ежедневно мужчина теряет около ста волосков, однако на их месте чаще всего вырастают новые. Если же волосы не вырастают, то у человека развивается алопеция и он начинает лысеть.
Статистика говорит о том, что порядка 95% от всех случаев облысения у мужчин проходит по андрогенетическому сценарию — сперва волосы прекращают расти на теменной и лобной областях головы (то есть, появляется лысина), затем на остальных зонах. Причина, как мы уже упоминали выше, заложена в ДНК и в повышенной чувствительности волос к определенным гормонам.
Связь между тестостероном и облысением
К счастью, несмотря на то, что активные силовые тренировки ведут к повышению уровня тестостерона, в настоящее время не существует достоверных исследований, однозначно показывающих, что физические нагрузки каким-либо образом могут провоцировать развитие облысения у мужчин(4). По сути, причины облысения заложены намного глубже, чем просто выполнение упражнений.
Интересно и то, что современная медицина говорит об обратом — сидячий образ жизни и хроническое отсутствие должного уровня физической активности легко становятся причиной потери волос у мужчин(5). Роль играет и то, что у неспортивных людей обычно нарушены как привычки питания, так и гормональный фон в целом (в частности, повышен уровень стрессового гормона кортизола).
Влияние питания на выпадение волос
К другим ключевым причинам, вызывающим облысение в раннем возрасте, прежде всего относятся пересеянные болезни, употребление сильнодействующих медицинских препаратов, хронический стресс, строгие низкокалорийные диеты для похудения, а так же нехватка витаминов и микроэлементов — прежде всего, витаминов группы В, витамина D, цинка и селена.
Помимо этого не забывайте, что волос является белковой структурой. При нехватке протеина в питании происходит существенное ослабление как самого волоса, так и волосяной луковицы. Говоря простыми словами, неправильное питание легко может привести к облысению даже при отсутствии у мужчин каких-либо генетических предпосылок к этому.
Связь между спортом и облысением
С одной стороны, при занятиях спортом у мужчин повышается уровень тестостерона, что может негативно сказаться на росте волос. С другой стороны, регулярные физические тренировки обычно улучшают обменные процессы в организме (в том числе, микроциркуляцию в тканях). Помимо прочего, спортсмены обычно уделяют повышенное внимание своему питанию.
Однако важно отметить, что при силовых тренировках организм активно расходует витамины группы В, а также микроминералы магний и цинк — именно поэтому мужчинам, занимающимся физическими нагрузками, чрезвычайно важно следить за достаточным уровнем потреблением этих минералов с пищей или в виде специальных добавок.
Облысение и прием спортивных добавок
Как таковые, спортивные добавки (начиная от порошкового протеина и креатина, заканчивая предтренировочными комплексами и бета-аланином) не должны влиять на потерю волос и на развитие облысения. Как минимум, этому не существует никаких достоверных подтверждений. Ровно как и подтверждений тому, что прием этих добавок влияет на само качество волос.
При этом употребление запрещенных анаболических стероидов, вызывающих резкий подъем уровня тестостерона в организме, скорее всего тесно связано с облысением. По сути, организм подвергается воздействию крайне сильных доз тестостерона — в том числе, тестостерон воздействует и на волосяные луковицы, провоцируя их преждевременное отмирание.
***
Предрасположенность к облысению закладывается на уровне ДНК и передается по мужской линии. Спорт и физические тренировки, хотя и повышают уровень тестостерона в организме, но, скорее всего, не влияют на процессы потери волос. Однако прием запрещенных анаболических препаратов легко может внести серьезный разлад в работу обмена веществ и спровоцировать ранее облысение.
Научные источники:
- Hair loss: Medline Plus Medical Encyclopedia, source
- Male Pattern Baldness’, WebMD, source
- R Chumlea W, Rhodes T, Girman C, Johnson-Levonas A, Lilly F, Wu R, Guo S (2004). “Family history and risk of hair loss.”. Dermatology 209 (1): 33–9.
- Wikipedia Article, source
- The Relative Contribution of Endogenous and Exogenous Factors to Male Alopecia: A Study of 66 Genetically Identical Males, source
Дата последнего обновления материала — 25 января 2019
Источник