Тестостерон для роста волос на лице
Самые мужские гормоны
Гормональный фон человека определяет и физическое здоровье.
Для адекватного роста волос, набора мышечной массы, нормального функционирования сальных желез в организме мужчины должны доминировать андрогены — мужские гормоны.
В гормональном фоне мужчины 80-85% отводится именно на андрогены, среди них:
- гестринон;
- местеролон;
- тестостерон.
Самый «мужской» — тестостерон — его организм мужчины при отсутствии нарушений в работе щитовидной железы синтезирует самостоятельно.
Ответственность за рост бороды
При нормальном гормональном фоне у парней хорошо развиваются первичные и вторичные половые признаки.
На доминирование эстрогенов (женских гормонов) указывают лишний вес, высокий голос, отсутствие волосяного покрова на теле и лице.
Тестостерон — гормон роста волос на лице у мужчин.
Это главный андроген, который отвечает за:
- огрубение голоса;
- развитие мышечной массы;
- рост волос на лице и теле;
- поведенческие изменения во время полового созревания;
- формирование сальных желез и т.д.
Чем выше его уровень, тем больше у него шансов отрастить пышную бороду.
В формировании волосяного покрова принимает участие и производный от тестостерона гормон — дигидротестостерон (ДГТ). Они оба отвечают за интенсивность роста волосков и их густоту.
Если не удается отрастить бороду, обратитесь эндокринологу. Нарушения гормонального фона могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Повышение без лекарств
Нехватка тестостерона — не приговор для парней, мечтающих о красивой бороде. Повысить уровень этого гормона в организме можно и без приема специальных препаратов.
- Занятия спортом
Связь между уровнем тестостерона и физическими нагрузками доказали учёные во многочисленных исследованиях. Повышение гормона происходит вследствие поднятия большого веса — особенно хорошо он синтезируется у парней, занимающихся тяжёлой атлетикой, и тех, кто предпочитает силовые тренировки. Увлечение спортом и активные занятия позволяют значительно улучшить циркуляцию крови. Благодаря этому процессу белки и витамины будут поступать к волосяным фолликулам: в тандеме с нормальным уровнем тестостерона удастся добиться отличной бороды. - Спокойствие
Стрессы — убийцы иммунной системы и гормонального фона. Кортизол, вырабатывающийся в момент, когда мужчина нервничает, снижает уровень тестостерона. Состояние хронического стресса отрицательно влияет на баланс андрогенов. У эмоционального перенапряжения есть ещё один отрицательный для отращивания бороды момент. Постоянные стрессы сужают кровеносные сосуды — из-за этого ухудшается кровообращение, к волосяным фолликулам не поступают все необходимые вещества для нормального роста волос. Важно научиться контролировать эмоции — отвлекаться, заниматься спортом, найти себе хобби. - Здоровый сон
Для поддержания здоровья всего организма обязательно высыпайтесь. Во время сна организм обновляется, стимулируется выработка необходимых гормонов. На сон нужно выделять от 7 до 9 часов ежедневно. Пятичасовой регулярный сон снижает содержание тестостерона на 15%, замедляет его синтез. - Сбалансированное питание
Правильное питание — залог крепкого здоровья и долголетия. Диета, включающая в себя употребление овощей и фруктов, полезного мяса, жирной рыбы, кисломолочных продуктов поможет восполнить запас витаминов и микроэлементов.
Для повышения уровня тестостерона мужчинам рекомендуется употреблять яйца, брокколи, орехи.
Такие простые способы позволяют восстановить гормональный фон без приема специальных препаратов.
Причины снижения
Низкий уровень тестостерона в организме мужчины приводит не только к ухудшению роста растительности на лице, но и к развитию опасных заболеваний.
Врачи рекомендуют регулярно сдавать анализы на гормоны — это позволит предотвратить серьезные проблемы с организмом.
Среди причин снижения:
- избыточный вес. Если он превышает на 30% норму, синтезируется женский гормон — эстроген, начинаются изменения в фигуре по женскому типу;
- цирроз печени;
- повышенный уровень инсулина в крови;
- злоупотребление алкоголем. С этой привычкой нужно быть предельно осторожными. Особенно гормональный фон страдает у парней, любящих пиво;
- хронический простатит. Заболевание необходимо контролировать и лечить специальными препаратами;
- вегетарианство. Отказ от пищи животного происхождения может отрицательно повлиять на мужское здоровье. В случае категорического отказа от мясных продуктов позаботьтесь о том, чтобы рацион был сбалансированным — вычислите оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов;
- дефицит жиров. Многие парни панически боятся лишнего веса, и поэтому исключают из рациона пищу, богатую жирами. Это в корне неправильно — организм нуждается в такой еде, в разумных пределах она не наносит вреда;
- прием лекарств с побочными эффектами, способными вызывать изменения гормонального фона.
Гормональная стимуляция роста бороды
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Beard (@beard_newtoday) 13 Сен 2019 в 7:00 PDT
Гормональная стимуляция — способ, к которому обращаются мужчины, мечтающие о роскошной бороде.
Гормональные препараты нельзя принимать самостоятельно — их должен назначить доктор после проведенного исследования гормонального фона.
Самолечение может только навредить — нарушать соотношение гормонов без необходимости нельзя. Это может привести к развитию заболеваний. Для повышения уровня тестостерона мужчины могут принимать специальные препараты, но строго под контролем практикующего врача.
Применение
В случае нехватки андрогенов доктора прописывают препараты для восстановления баланса:
- «Финастерид»
Это средство направлено на нормализацию гормонального фона мужчины. Лекарство направлено не только на стимуляцию естественного синтеза тестостерона, а также и для его преобразования в дигидротестостерон. В аптеке такое лекарство обычно всегда есть по низкой цене. Принимается препарат под постоянным контролем эндокринолога.
- «Андриол»
Медикамент, действие которого направлено на восстановление гормонального фона. Лекарство в аптеках можно встретить в двух видах: таблетках и капсулах. Средство организм переносит хорошо, его компоненты не подавляют процесс естественного синтеза тестостерона. Назначать его могут и для решения ряда других проблем, не связанных с волосяным покровом. - «Цикло-Болан»
Эта биологически активная добавка эффективно восстанавливает функции эндокринной системы, состоит из натуральных компонентов растительного происхождения. - «Паритет»
Также относится к биологически активным добавкам. Растительная основа обеспечивает нормальный синтез тестостерона, но при этом пищевая добавка отличается большим списком побочных эффектов. - «Тестостерон ундеканоат»
Это средство обеспечивает нормальную выработку лютеинизирующего гормона, который в свою очередь позволяет увеличить содержание тестостерона. - «Метилтестостерон»
Этот препарат принимается строго по рекомендации доктора и в определенной им дозе. Его нельзя комбинировать с рядом лекарств, поэтому во время приема нужно быть внимательным.
- «Террестрис»
Действие медикамента направлено на нормализацию функционирования гипофиза и гипоталамуса. Правильный прием препарата позволяет добиться повышения уровня андрогенов.
Противопоказания
Перечисленные гормональные препараты отличаются множеством противопоказаний:
- Аллергические реакции.
- Сахарный диабет.
- Сердечная недостаточность.
- Нефроз.
- Карцинома предстательной железы.
- Почечная недостаточность.
- Нарушения в работе печени.
Перед началом употребления лекарств ознакомьтесь также и с возможными побочными эффектами. При наличии хотя бы одного противопоказания стоит отказаться от приема гормональных таблеток. Помните о том, что собственное здоровье дороже любого веяния моды.
Стероиды
Прием стероидов — ещё одна хитрость, к которой обращаются парни, мечтающие о роскошной бороде. Такие препараты могут также и повысить уровень тестостерона, а также и стимулировать рост волос на лице. Есть эффективные препараты, которые стимулируют рост щетины, но их прием лучше согласовать с доктором.
Применение
Будущие бородачи могут обратить внимание на следующие стероидные препараты.
- «Тестостерона пропионат»
Само название препарата говорит за себя — его действие направлено на повышение уровня тестостерона. Это один из самых популярных стероидов среди бодибилдеров — он помогает эффективно нарастить мышечную массу.
Помимо роста бороды, во время приема можно заметить:
- повышение либидо;
- рост мышечной массы, рельефность тела;
- снижение уровня холестерина в крови;
- эффективное сжигание жира.
Чтобы добиться такого всестороннего действия, мужчинам рекомендуется усиленно заниматься спортом.
Пропионат выпускается в форме инъекций, делать их нужно через день. Препарат отличается краткими сроками действия, что хорошо для организма, так как индивидуальные реакции могут быть непредсказуемыми.
- «Миноксидил»
Стероидные средство, помогающее отрастить длинную бороду или красивую щетину.
В отзывах мужчины по-разному отзываются о действии стероидов. Многие хвалят результат приема препаратов, подкрепленный регулярным тренировками. Отрастает хорошая борода, повышается либидо, тело становится рельефным.
Но есть и серьезные опасения относительно влияния стероидов на организм человека.
Эндокринологи настаивают на том, что нормализовать уровень тестостерона при помощи таких препаратов можно только временно.
После окончания курса использования бывают случаи, когда в организме парней начинает доминировать женский гормон — эстроген, что ведёт к негативным последствиям.
В таком случае придется начинать прием таблеток, направленных на восстановление уровня андрогенов.
Противопоказания
Стероиды отличаются большим списком противопоказаний:
- гиперчувствительность к компонентам;
- диагностированный рак предстательной железы или грудных желез;
- печёночная недостаточность;
- простатит;
- сахарный диабет;
- болезни кровеносной системы;
- аденома предстательной железы;
- эпилепсия;
- частые мигрени.
Если не получается стать бородачом, обратитесь эндокринологу для обследования гормонального фона. Если его мало, отрастить бороду будет сложно. Врач назначит гормональную терапию, что позволит улучшить мужское здоровье.
Источник
Влияние тестостерона на рост волос
В среднем, каждый мужчина теряет до ста волос каждый день, но столько же вырастает в течение суток. Но недостаток гормона тестостерона может привести к появлению облысения на голове, груди и лице. Но при наличии определенной предрасположенности гормон будет превращаться в DHT, что ведет к истончению и потери волосяного покрова в зрелые годы.
Отметим, что уровень тестостерона даже при облысении в крови может быть на нормальном уровне, но в волосяных луковицах наблюдается высокое содержание DHT.
Такие преобразования гормона происходит за счет влияния редуктаза (фермент, который вырабатывают надпочечники и простата).
Получается, что луковица остается жива, но со временем:
- волос становится тоньше;
- появляется больше залысин;
- начинается выпадение волос;
- луковицы постепенно отмирают или сжимаются.
Существуют группы риска, которые наиболее подвержены данной проблеме, это касается:
- светлокожих и светловолосых мужчин;
- мужчин с Кавказа и восточных стран;
- мужчин с генетической предрасположенностью;
- постоянных стрессов;
- неправильного питания;
- воздействия внешних факторов.
Повышенный уровень гормона – это настоящая проблема, которая развивается в патологию, может вести к ряду последствий. Случается это из-за неправильной работы надпочечников, простаты и щитовидной железы. Данное отклонение называется «гиперандрогенией».
Этому состоянию свойственно появление большого количества волос на груди, животе, спине, ногах, мошонке и в области ануса. А вот на голове могут появляться залысины, волосы станут тоньше и слабее.
Также о высоком уровне тестостерона говорит ряд признаков:
- агрессивность и раздражительность;
- появление ранок и воспаленных угрей по телу;
- проблемы с работой яичек;
- бесплодие;
- проблемы с сердцем, дыхательной и кровеносной системой.
Случается это не только из-за нарушения работы почек, надпочечников и поджелудочной железы, но и при приеме синтетических препаратов для наращивания мышечной массы. Поэтому чаще остальных от данных проблем страдают бодибилдеры, спортсмены. У них в организме нарушается секреция выработки собственного тестостерона.
Если вы заметили сильную волосатость на теле, то важно обратиться к врачу и сдать анализы для нормализации работы гормональной системы. Потому что позднее к симптомам при повышенном тестостероне добавится:
- почечная и печеночная недостаточность;
- бессонница;
- слабость;
- отеки;
- ожирение;
- повышенный холестерин;
- головные боли.
Как это сказывается на облысении у мужчин?
Почему же мужчины лысеют при изменении показателей уровня гормона? В зависимости от уровня тестостерона в организме мужчины первые изменения коснутся волосатости в разных частях тела. В первую очередь проблемы начнут проявляться на бороде, голове и груди. Позднее могут страдать подмышки, ноги, спина и мошонка. Отметим, что при низком уровне тестостерона волосы выпадают, а высокий – обильно растут. Хотя случаются и исключения.
Борода
При повышении уровня тестостерона в организме борода мужчин начинает расти сильнее, быстрее. Обычно бриться приходится каждый день, потому что волос грубеет, пробивается через кожу через несколько часов. Данное явление может сопровождаться появлением гнойников и ранок. Если же гормон тестостерон занижен, то борода растет плохо, на лице есть места, где волос нет совсем, могут встречаться залысины.
Голова
Независимо от уровня тестостерона в организме мужчины, волосы на голове будут страдать первыми. Обычно наблюдается облысение при высоком или низком уровне гормона. Потому что гормон угнетается особым ферментом, превращаясь в DHT, что ведет к разрушению волосяных луковиц.
При завышенном тестостероне ситуация другая, ведь гормон неравномерно распределяется, влияя на рост волос груди или спины. А на голове начинается некий «авитаминоз».
Для нормализации состояния нужно сдавать анализы и проходить через гормональную терапию.
Грудь
При низком содержании тестостерона волосы на груди у мужчины будут почти отсутствовать, будут тонкими и похожими на пух. А высокое содержание гормона несет иной эффект – вся грудь до живота покрыта жесткими и длинными волосами.
Спина
При нормальном тестостероне у мужчин на спине почти отсутствует волос. Это свойственно только восточным нациям. А вот завышенный уровень гормона говорит о проблемах, когда волос особенно густо растет в области плеч и вдоль позвоночника.
Прочие части
Волосы в области подмышек, паха и на ногах не являются показателем состояния гормональной системы. Но появление явных пробелов, выпадение волоса говорит о том, что тестостерон падает и нужно идти к врачу.
Связь высокого уровня гормона и алопеции
Почему мужчины лысеют при высоком уровне гормона? Говоря о высоком уровне тестостерона и выпадении волос у мужчин, специалисты еще не пришли к единому мнению, не нашли взаимосвязи.
Потому что последние исследования в Америке, проводимые на нескольких тысячах больных, показали, что уровень гормона в луковицах головы почти у всех одинаковый. Поэтому на рост шевелюры влияет не тестостерон, а чувствительность к нему.
Потому переизбыток может привести к тому, что тестостерон начнет угнетать и разрушать структуру луковиц, особенно при приеме анаболиков, искусственных препаратов. Поэтому и лечение агрессивными медикаментами не дает результата.
Важно! Также был сделан вывод, что рак простаты и проблемы с надпочечниками ведут к изменению уровня гормона, поэтому среди пациентов встречается лысых больше на 20%.
Лечение за счет нормализации показателей
Сразу выделим, что определенных методик по лечению облысения из-за нестабильного тестостерона не существует. Чаще терапия направлена на превращение гормона в дигидротестостерон при помощи гормональных таблеток. Лечение может быть небезопасно, потому что прекращение приема медикаментов ведет к возвращению симптомов.
Также нужно следовать следующим правилам:
- Следите за питанием, откажитесь от жирной и копченой пищи.
- Следите за гигиеной.
- Смените расческу.
- Выбирайте натуральные, органические шампуни и кондиционеры для волос.
- Откажитесь от вредных привычек.
Также можно приобрести отвары и маски для стимуляции роста волос.
Особенно эффективны ингибиторы 5-альфа-редуктазы – вещества, которые стимулируют выработку гормона без побочной реакции организма.
Также можете использовать следующие рецепты:
- Втирайте касторовое или облепиховое масло в корни волос, накрывая голову полотенцем. Повторяйте процедуру три-четыре раза в неделю.
- Промывайте волосы отваром на основе луковой шелухи, лопуха или липы.
- Делайте маску из желтка и растительного масла (1 столовая ложка). Их нужно смешать и нанести на чистые волосы, втирая в корни. Держите маску 20 минут, а после смывайте чистой водой.
Видео по теме
О связи тестостерона и роста волос у мужчин рассказано в этом видео:
Заключение
Выпадение волос или обильный их рост у мужчин связан именно с гормоном тестостероном, поэтому лечение проблемы должно проходить под контролем врача. Ведь в будущем проблемы могут коснуться не только волосяного покрова, но функций половых органов, иммунной системы, почек и сердца.
Помните и о том, что тестостерон может по-разному повлиять на шевелюру и состояние луковиц каждого мужчины, так как вопрос индивидуален, симптомы иногда не совпадают. Поэтому будьте внимательны, ведите здоровый образ жизни и не забывайте о личной гигиене.
Источник
Борода и тестостерон взаимосвязаны, без наличия в мужском организме достаточного количества этого гормона, трудно ожидать, что мужское лицо будет покрывать густая, блестящая щетина. Поэтому, при наличии любых проблем с растительностью лица, мужчина, должен, в первую очередь, исключить дефицит этого гормона. При обнаружении такой ситуации, обязательно принять меры по нормализации его количества в собственном организме.
Почему у мальчиков, а не у девочек начинают развиваться волосы на лице
Тестостерон – гормон, активно вырабатывающийся организмом подростка, во время процесса полового созревания. У девочек роста данного гормона не наблюдается, потому и похвастаться волосами, растущими на лице, они не могут. Впрочем, вряд ли представительница прекрасного пола обрадовалась бы появлению щетины на своем лице. Иногда, такие ситуации встречаются, из-за избытка мужских половых гормонов у женщин.
Примерно с возраста 12-14 лет, подбородок мальчика начинает покрывать еле заметный пушок, который, со временем, становится гуще, темнее.
Так в чем же смысл хорошо отросшей бороды
Наличие густой бороды очень важно для мужчин. Еще с древности обильная растительность ценилась представителями сильного пола.
Она играла важную роль, являясь признаком:
- здоровья;
- нахождения в прекрасной физической форме;
- возраста сексуальной активности;
- готовности к бою;
- силы;
- мужества;
- ума;
- опыта.
Основные причины низкого уровня тестостерона
Не у всех мужчин количество половых гормонов является идеальным. Иногда оно понижается, чему может способствовать ряд предпосылок.
Причины сниженного количества гормонов:
- употребление спиртных напитков, наркотических веществ;
- курение;
- увлечение фастфудом;
- отсутствие в ежедневном рационе белков, жиров, углеводов, витаминов, в нужном количестве;
- дефицит спорта в жизни мужчины: из-за этого гормоны слабо развиваются, разрушаются под воздействием молочной кислоты, что выводится из организма естественным путем во время физической активности;
- постоянное нахождение в нервном напряжении;
- отсутствие полноценного ночного сна;
- редкие прогулки на свежем воздухе;
- наличие лишнего веса;
- отсутствие регулярной половой жизни.
При наличии проблем с ростом щетины, каждый мужчина должен посетить эндокринолога, пройти у него ряд обследований, позволяющих определить уровень тестостерона. Только специалист даст рекомендации, назначить лечение для исправления сложившейся ситуации.
Что такое дигидротестостерон
Дигидростерон вырабатывается организмом путем синтеза специального фермента под названием 5 альфа редуктаза и тестостерона. После такого контакта к гормону добавляются атомы водорода. Чем больше в человеческом организме свободного тестостерона, тем выше его количество в виде активной формы.
Дигидротестостерон активнее связывается с рецепторами андрогенного типа, он оказывает выраженное влияние на организм, даже при наличии невысокой концентрации. Это приводит к росту новых клеток, активному функционированию фолликулов.
Функции дигидротестостерона:
- регулировка работы центральной нервной системы;
- уплотнение, прирост мышечных тканей;
- оволосение по мужскому типу;
- развитие половых органов;
- активность сальных желез;
- развитие устойчивости к нагрузкам психологического, физического вида;
- организация качественной эрекции;
- увеличение либидо.
Как повысить уровень тестостерона с помощью лекарств
Выяснив, как тестостерон влияет на бороду, нужно рассмотреть меры по налаживанию его уровня с помощью лекарственных препаратов. На сегодняшний день, уже нет проблемы по нормализации гормонального уровня человека. Современные препараты позволяют восполнить существующий дефицит того или иного гормона, тем самым, нормализовав уровень жизни человека.
Тестостерон назначается пациенту только специалистом, существуют таблетированная и инъекционная формы препарата. Препарат имеет натуральное происхождение, либо является синтетическим. Первую разновидность производят из растительных видов сырья, вторую – синтезируют в специальных лабораториях, создавая аналог андрогена.
Последний вид препаратов часто дает лучший эффект, но обладает выраженными побочными эффектами. Поэтому прием всех лекарств проводится строго после назначения специалистом, имеющий возможность подобрать лучшее средство, оказывающее на организм человека минимальное отрицательное воздействие.
Чаще всего гормональные препараты представляют собой инъекции. Это позволяет сберечь печень от токсического воздействия, предупредить разрушение гормонов печеночными ферментами. Впрочем, современная фармацевтика, создает такие препараты, что не теряются во время передвижения внутри человеческого тела.
Современные эффективные препараты:
- Пропионат: эфир полового гормона стероидного типа, отличается отсутствием токсичности, потому практически не дает побочных эффектов;
- Энантан: эфир сложного вида, состоящий только из натуральных ингредиентов, способствует активному росту шевелюры;
- Болденон: имеет синтетическое происхождение;
- Провирон: таблетированная форма препарата увеличивает рост щетины, стимулирует выработку организмом собственного тестостерона, блокирует глобулин.
Все эти медикаменты прописывает большинство эндокринологов, по причине их высокой эффективности. Иногда решить вопрос дефицита могут народные методы.
Как повысить тестостерон без лекарств?
Чтобы увеличить количество волос на лице, не всегда нужно принимать сильнодействующие медикаменты, оказывающие влияние и на другие системы организма. Можно применять иные методики, не имеющие побочных эффектов, но положительным образом влияющие на количество гормонов в организме.
Недостатком народных методов является необходимость длительного ожидания наступления выраженного эффекта.
Эффективные народные рецепты:
- Употребление настойки женьшеня. Пить ее необходимо по 3 раза за день, в течение 3 месяцев.
- Применение компрессов из целебных трав, стимулирующих активность волосяных фолликулов.
- Полноценный отдых по ночам. Каждый день, человек должен спать до 8 часов.
- Занятия спортом, проходящие около 3 раз за неделю. За это время организм мужчины избавляется от мочевой кислоты, пагубным образом влияющей на количество тестостерона.
- Организация правильного питания: употребление свежих овощей, фруктов, зелени, орехов, бобов, мяса, рыбы.
- Питье достаточного количества жидкости: за сутки мужчина должен выпивать от 2,5 л воды.
- Регулярная половая активность.
- Поддержание спокойного, размеренного образа жизни.
- Отказ от постоянного стресса.
Я хочу густую бороду способы повысить тестостерон в домашних условиях
Для того чтобы получить густую бороду, с блестящей, красиво лежащей щетиной, нужно потратить свое время на уход за растительностью.
Важные уходовые меры для стимуляции роста бороды:
- ежедневные расчесывания с целью стимуляции местного кровообращения с помощью специального натурального гребня;
- втирание растительных масел (касторового, репейного, оливкового, миндального, персикового, усьмы, жожоба);
- использование компрессов из настойки красного перца, коньяка, имбиря, чеснока, лука;
- регулярное мытье растительности с использованием специальной косметики, созданной для ухода за бородой;
- своевременное подстригание с целью придания формы.
Важно проверить у специалиста уровень тестостерона, и, при необходимости, организовать прием препаратов для его увеличения.
Мужчины предпочитают увеличивать уровень этого гормона с помощью народных методов. Несмотря на то, что этот вариант безопасен, отличается отсутствием выраженных побочных эффектов, видимого результата придется ждать долго. Тогда как медикаменты, принимаемые по назначению врача, строго по установленной им схеме, дают быстрое достижение требуемого эффекта.
Низкий уровень этого гормона наблюдается практически у всех мужчин, имеющих лишний вес. Большое количество жировой прослойки оказывает негативное влияние на баланс обмена веществ и уровень гормонов, содержащихся в крови. Появление лишних килограммов способствует снижение продуктивности мышечной массы, что ведет к недостатку гормонов. Кроме того, жир, сам по себе, снижает уровень физической силы.
Когда мужчина начинает уделять собственному телу внимание, пересматривает привычный рацион питания, происходит естественное повышение уровня этого гормона. Снижение веса облегчает процесс получения физических нагрузок, что, в свою очередь, тоже дает позитивные результаты.
Не следует скидывать лишний вес с помощью голодания, оно не принесет пользы организму, вызовет развитие дефицита ценных элементов, витаминов, что станет причиной нарушения функционирования разных систем организма.
Чтобы восстановить нормальный вес тела, необходимо ориентироваться на три важных правила:
- Отказ от сладкого или снижение его количества до минимально возможного.
- Контроль того количества калорий, что ежедневно употребляются, приведение их к возрастной норме.
- Получение максимального количества физической активности.
Следует понимать, что изнурительные тренировки отнюдь не будут способствовать увеличению уровня тестостерона в крови, они способны лишь серьезно ослабить организм.
Чтобы организм легко справлялся с получаемыми нагрузками, работал на рост новых щетинок, он должен получать необходимое количество витаминов, минералов. Для восполнения этих элементов, необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
В рацион питания нужно включить:
- кисломолочную продукцию;
- орехи;
- бобовые культуры;
- мясо;
- рыбу;
- овощи, фрукты;
- зелень;
- ягоды.
При трудностях с организацией достаточного количества физической активности, можно разработать собственную домашнюю тренировку, не уступающую по своей эффективности, тренировке в спортивном зале.
Упражнения базового типа:
- приседания;
- подтягивания;
- скакалка;
- жим лежа;
- работа с мышцами пресса.
Повышение уровня тестостерона требует пересмотра мужчиной собственного образа жизни, ориентации на здоровье собственного организма. Невозможно организовать получение должного уровня физической активности без полноценного отдыха, поэтому нужно позаботиться о времени для полноценного ночного сна.
Источник