Витамин д кожа волосы ногти

Витамин D – одно из уникальнейших биологически-активных веществ, принимающих участие в физиологических процессах в человеческом организме. По своему строению и функциям это скорее гормон, который частично вырабатывается в коже человека при ее облучении ультрафиолетовыми лучами, частично поступает с пищей и выполняет до нескольких десятков самых разнообразных задач: от регуляции кальциевого обмена до участия в процессах синтеза половых гормонов и стимуляции деятельности иммунной системы. Учитывая огромную роль витамина D в организме важно поддерживать его уровень в крови в пределах оптимальных значений. При этом, несмотря на то, что он синтезируется в организме, в наших широтах интенсивность ультрафиолетового излучения относительно невысока и для синтеза достаточного количества витамина D недостаточна. О том, что витаминов и микроэлементов не хватает в повседневной пище даже при условии рационального питания, тоже известно. Поэтому помимо правильного питания и солнечных ванн может быть целесообразен дополнительный прием добавки Витамина D, например, Минисан Витамин D3. Витамин D необходим для здоровья каждого человека, вне зависимости от пола и возраста. Но все-таки в женском организме он играет свою, особую роль. Какую? Давайте узнаем!

Уникальный витамин для женщин

Для чего витамин Д нужен женщинам? Безусловно, женский организм, точно так же, как и мужской, нуждается в регуляции обмена фосфора и кальция, который оказывает прямое влияние на состояние костей, связок, мышц, работу сердечно-сосудистой системы. Однако помимо «классического» эффекта витамина D существуют также «неклассические». К ним относятся все остальные эффекты холекальциферола. Для женщин особая ценность этого витамина заключается в его влиянии на репродуктивную систему, а также на внешность женщины. Поддержание массы тела в пределах физиологической нормы, гладкость, эластичность и упругость кожи, красота волос и ногтей — все это тоже эффектны достаточного уровня витамина D в крови женщины! Это уникальное вещество, по строению молекулы и «поведению» в организме напоминающее гормон, напрямую влияет на обмен веществ в целом, а через него, опосредованно — на весь женский организм. Поэтому неудивительно, что витамин D называют «женским» витамином и считают одним из «витаминов красоты».

Роль витамина D в организме женщины

Давайте рассмотрим влияние витамина D на разные сферы жизнедеятельности женского организма.

Репродуктивная система

В женском организме холекальциферол оказывает непосредственное влияние на состояние репродуктивной системы. Современные исследования выявили наличие рецепторов к витамину D в тканях яичников, маточных труб, эндометрия. Уже известно, что без достаточного уровня холекальциферола в крови становится невозможным нормальное зачатие, вынашивание, рождение здорового малыша. Дефицит витамина D часто сопутствует эндометриозу, синдрому поликистозных яичников, лейомиоме матки. Достоверно известно, что вероятность успешного результата процедуры ЭКО выше у женщин с достаточным уровнем витамина D в крови.

Костно-мышечная система

Известно, что гормональный фон женщины напрямую связан с состоянием ее костной ткани. В частности, в период менопаузы постепенно развивается остеопороз — патологическая хрупкость костей, связанная с нарушением кальциевого обмена. При этом на опорно-двигательный аппарат женщины в течение ее жизни регулярно ложится дополнительная нагрузка. Это и ношение обуви на каблуках, приводящее к смещению центра тяжести тела, и некоторые сугубо «женские» профессии (парикмахер, продавец-консультант, учитель), требующие длительного стояния на ногах. И, наконец, это беременность и последующее материнство — ребенок сначала находится внутри материнского организма, а потом, в течение нескольких лет — преимущественно на ее руках. Все это, конечно, становится серьёзной дополнительной нагрузкой на кости, суставы и мышцы женщины. Постоянное поддержание достаточного уровня витамина D в организме (разумеется, в сочетании с поступлением достаточного количества кальция) служит важным условием эффективной регенерации костной ткани и профилактики остеопороза.

Кожа, волосы и ногти

Состояние кожи и ее производных (волос и ногтей) напрямую зависит от баланса кальция и фосфора. Соответственно, достаточный уровень витамина D — одно из условий здоровья кожи, ее регенерации, сохранения тонуса и упругости, отсутствия шелушений, а также мягкости волос, прочности и красоты ногтей.

Масса тела

Витамин D по сути является одним из гормонов, регулирующих одновременно жировой и углеводный обменные процессы. Известно, что витамин D — один из факторов, предотвращающих развитие сахарного диабета II типа. Кроме того, дефицит витамина D может провоцировать накопление избыточного количества жировой ткани в организме, которая, в свою очередь, сама по себе является гормонально-зависимым объектом.

Общее состояние

Жизнь ставит перед современной женщиной много задач и вызовов, требующих значительной мобилизации сил и высокого уровня энергии. В этих условиях не редкость ощущение хронической усталости и разбитости, которое принято приписывать банальному переутомлению. Однако уже известно, что дело не только в усталости, но и в нарушениях обменных процессов в организме. В частности, дефицит фосфора, который может возникать при низком уровне отвечающего за его обмен витамина D, проявляется ощущением хронического переутомления, невозможностью сконцентрироваться, снижением работоспособности.

Иммунная система

Доказана исключительная роль витамина D в регуляции всех звеньев иммунитета. Не стоит забывать о еще одной важной функции иммунной системы: она обеспечивает не только защиту от инфекций, но и защиту от возникновения новообразований, своевременно уничтожая «дефектные» клетки, которые могут становиться источником опухолей. Разумеется, крепкий иммунный щит важен для любого человека, но женщина чаще сталкивается с факторами его снижения — в частности, во время беременности, кормления грудью. Поэтому поддержка иммунитета путем приема витамина D для женщины особенно важна.

Симптомы дефицита витамина D

Как проявляется нехватка витамина D в организме женщины? Исходя из функций, которые выполняет холекальциферол в организме, существуют достаточно характерные признаки, при наличии которых рекомендуется незамедлительно обратиться к врачу, проверить уровень холекальциферола в крови, определить причины его снижения и, соответственно им, определить программу лечения.

Основные симптомы дефицита витамина D у женщин:

• боли в мышцах, костях, суставах, ломота, мышечная слабость (чаще всего дискомфорт и боли в конечностях);
• частые переломы и длительное их заживление, остеопороз или остеомаляция (размягчение) костной ткани;
• снижение иммунитета, частые ОРВИ, пищевые отравления, частые обострения хронических инфекций;
• шелушение кожи, аллергические реакции, ломкость, тусклость волос и ногтевых пластин;
• нарушения в репродуктивной сфере, снижение фертильности;
• сбои углеводного и жирового обмена — нарушение толерантности к глюкозе, сахарный диабет II типа, избыточная масса тела;
• общая слабость, хроническая усталость, вялость и снижение работоспособности.

При этом стоит учесть, что причины дефицита витамина D могут быть разные. Чаще всего это низкое поступление его в организм, низкий уровень синтеза — вся территория России находится севернее 37 параллели, которая считается той границей, южнее которой жители получают достаточно солнца для адекватного синтеза витамина D. Недостаточно витамина D и в нашей повседневной пище.

Кроме того, причинами дефицита холекальциферола могут быть:

• период повышенной потребности в витамине D (беременность, лактация, восстановление после болезни, пожилой возраст);
• нарушения всасывания витамина D в ЖКТ (вследствие заболеваний или после некоторых операций);
• прием некоторых лекарственных препаратов (например, рифампицина).

Выявив дефицит витамина D в обязательном порядке нужно определить и его причину — только так можно будет обеспечить эффективное восстановление оптимального уровня холекальциферола в крови.

Анализ на содержание витамина D в крови
Определить уровень витамина D в крови женщины можно путем проведения анализа на содержание 25-гидрокси-холекальциферола. Для этого кровь берется на анализ натощак (в течение 10 часов до забора крови рекомендуется не есть и не пить ничего, кроме воды — в том числе чая, кофе, сладких газированных напитков и соков). Норма витамина D в крови у женщин — 20-60 нг/мл (50-150 нмоль/л). При снижении уровня холекальциферола ниже 10нг/мл говорят об авитаминозе витамина D — учитывая роль этого вещества в нормальной жизнедеятельности организма, такое состояние требует немедленной коррекции.

Как повысить уровень витамина D в крови до оптимальных значений?

Распространен стереотип, что витамин D и так синтезируется в организме, а поэтому его дополнительный прием не нужен. Но это не совсем так: как уже писалось выше, вся территория России относится к зоне недостаточной для синтеза витамина D инсоляции. При этом, помимо участия ультрафиолета в выработке холекальциферола, эти лучи представляют собой и опасность: их избыток провоцирует преждевременное старение, доказана их роль в онкологических патологиях кожи. Поэтому сознательное увеличение длительности солнечных ванн или посещение солярия для активизации синтеза витамина D — не лучшее решение.

Да, частично витамин D поступает в организм с пищей. Но не стоит забывать, что современные продукты изначально бедны витаминами, о чем регулярно напоминают врачи и ученые. Кроме того, витамин D — жирорастворимый витамин — то есть, его уровень в продуктах прямо зависит от их жирности. Злоупотребление жирной пищей может приводить к избыточной массе тела.

Поэтому оптимальным решением может быть дополнительный прием витамина D. Например, разработанный в Финляндии «Минисан Витамин D3» выпускается в удобных для применения таблетках. Суточная доза витамина D для женщин зависит от уровня холекальциферола в крови. При его значительном снижении врачом могут быть рекомендованы лечебные дозировки витамина D, например, 800 МЕ. При нормальном уровне холекальциферола для его поддержания может рекомендоваться прием добавки в профилактической дозировке, например, 200МЕ.

Витамин D — одно из важнейших биологически-активных веществ для женского организма. Уровень его лучше контролировать постоянно, посещая врача и регулярно сдавая анализ крови. Любовь и внимание к себе, регулярный прием витамина D3 — важные условия красоты и здоровья современной женщины!

Литература:

1. Витамин D и репродуктивное здоровье женщин / С. Ю. Калинченко, М. И. Жиленко, Д. А. Гусакова, Раен Тюзиков, Г. Ж. Мсхалая, К. С. Саблин, А. В. Дымова // Проблемы репродукции, — 2016, №22(4), с. 28-36 https://www.mediasphera.ru/issues/problemy-reproduktsii/2016/4/1102572172016041028
2. НАРУШЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА ВИТАМИНА D ПРИ ОЖИРЕНИИ / Дедов И.И., Мазурина Н. В., Огнева Н. А., Трошина Е. А., Рожинская Л. Я., Яшков Ю. И. // Ожирение и метаболизм, — 2011, — №2, — с. 3-10 https://cyberleninka.ru/article/v/narusheniya-metabolizma-vitamina-d-pri-ozhirenii
3. ВИТАМИН D И МЕТАБОЛИЗМ: ФАКТЫ, МИФЫ И ПРЕДУБЕЖДЕНИЯ / Плещева А. В., Пигарова Е. А., Дзеранова Л. К. // Ожирение и метаболизм, — 2012, — №2, — с. 33-43 https://cyberleninka.ru/article/v/vitamin-d-i-metabolizm-fakty-mify-i-predubezhdeniya
4. ВИТАМИН D И ИММУНИТЕТ / Мальцев С. В., Рылова Н. В. // Практическая медицина, — 2015, — №1, с. 114-120 https://cyberleninka.ru/article/v/vitamin-d-i-immunitet
5. НЕДОСТАТОЧНОСТЬ ВИТАМИНА D / Потрохова Елена Александровна, Соботюк Н. В., Бочанцев С. В., Голочалова С. А., Шлыкова Е. Э., Мажукина Н. Г. // Педиатрическая фармакология, — 2014, — № 11, с. 30-33 https://cyberleninka.ru/article/v/nedostatochnost-vitamina-d