Витамины для ослабленных тонких волос
Применение наружных средств призвано стимулировать рост волос. В случае отмирания волосяных фолликулов имеет смысл обратиться к трансплантации волос головы.
Подробнее о процедурах…
С помощью малоинвазивных процедур возможно вернуть утраченные волосы как мужчинам, так и женщинам при различных формах облысения.
Подробнее о показаниях…
Можно ли посредством трансплантации волосяных фолликулов вернуть натуральную густоту и природный угол наклона волос?
Подробнее…
Благодаря трансплантации волосяных фолликулов можно устранить последствия выпадения волос практически в любом возрасте.
Возможны ли противопоказания?
Для выявления причин выпадения волос и выбора оптимального курса их восстановления с учетом цены и результатов имеет смысл обратиться за консультацией к трихологу.
Консультация специалиста…
Стоимость трансплантации волос головы зависит во многом от желаемых результатов и степени облысения.
Узнать цены…
Как часто и мужчины и женщины жалуются на слабые волосы! Тонкие и ослабленные волосы — распространенная проблема. Но от природы так не повезло всего 10% людей. Остальные же довели свои волосы до такого состояния сами, порой даже не подозревая об этом. Какие ошибки мы допускаем при уходе за волосами и как восстановить ослабленные волосы?
Тонкие, слабые, безжизненные волосы: в чем причина?
Почему волосы начинают истончаться, редеть, выпадать? Возможных причин несколько:
Холод. Привычка гулять зимой без головного убора часто приводит к тому, что волосы слабеют. Холод вызывает спазм сосудов, питающих луковицу волоса, и она отмирает.
Гормональные проблемы. Выпадение волос — один из симптомов неполадок с щитовидной железой. Привести к облысению может и повышенная чувствительность организма к тестостерону. Именно поэтому многие мужчины начинают терять волосы в области лба и темени. Однако и женщины не застрахованы от такой проблемы — хотя, конечно, с ними это случается реже. Впрочем, они тоже рискуют — после родов и во время менопаузы многие представительницы слабого пола жалуются на ослабленные волосы.
Нехватка железа. Эта неприятность настигает женщин чаще, чем мужчин. Дефицит железа проявляется не только в потере волос — он часто сопровождается слабостью, сонливостью, пониженным аппетитом, сухостью кожи и ломкостью ногтей.
Стресс. При сильных переживаниях или во время болезни (например, при гриппе) часть волосяных фолликулов перестает развиваться и через некоторое время отмирает. Поэтому волосы начинают выпадать не во время стрессовой ситуации, а спустя 2–5 месяцев.
Химическое воздействие. Постоянные завивки, перекрашивание, осветление и колорирование портят волосы, что бы там ни говорила реклама. Тонкие и ослабленные волосы — логичное следствие стремления как можно чаще менять имидж. Особенно если вы пользуетесь не самой качественной косметикой для волос.
Медикаменты. Некоторые препараты на основе гепарина и интерферона, средства от давления, сердечных заболеваний, тромбозов, а также гормональные контрацептивы могут провоцировать выпадение и истончение волос.
Резкая потеря веса. С точки зрения медицины резкое снижение веса — это потеря 10% от массы тела за 2 месяца. Именно такой эффект обещают многие диеты. Однако так быстро худеть очень вредно для здоровья в целом и для состояния волос в частности.
Кожные болезни. Себорея, дерматит и некоторые другие заболевания кожи головы могут привести к тому, что корни волос ослабеют.
Лечение тонких и ослабленных волос
Как восстановить ослабленные волосы, расскажет врач-трихолог — поскольку причины ослабления корней волос у каждого свои, то и терапия должна подбираться индивидуально. Однако есть некоторые общие рекомендации, на которые в любом случае стоит обратить внимание.
Диета
Восстановление ослабленных волос начинается с правильного питания. Ваш рацион должен содержать большое количество белка — мяса, птицы, рыбы, бобов, тофу. Волосы на 95% состоят из белка кератина, и организму нужен материал для него. Скорее всего, врач порекомендует вам принимать минеральный комплекс с железом или цинком, а также добавить в меню продукты, богатые этими веществами — яблоки, печень, океанскую рыбу, арахис, кунжутное масло.
Косметические средства
В супермаркетах и косметических магазинах очень много шампуней и масок «от выпадения волос». Не стоит ждать от них впечатляющего эффекта. В значительной мере обещания — всего лишь маркетинговый трюк. Такие шампуни могут незначительно улучшить кровообращение в коже головы или подпитать ее маслами — это, безусловно, полезно, но проблему не решит. Большая часть таких средств и вовсе дает лишь визуальный эффект, создавая на волосах тонкую полимерную пленку и делая их гуще — но лишь до первого мытья.
Народные средства
В нашей стране доверие к народным средствам традиционно высоко, особенно сейчас, когда все натуральное и природное снова вошло в моду. Среди народных методов восстановления волос есть и совершенно бесполезные, но некоторые из них действительно могут поддержать ослабленные волосы. Например, маски из подогретого касторового масла, которое питает кожу головы, полоскания отваром крапивы (он содержит множество витаминов), маски из лукового сока, улучшающего кровообращение. Однако все эти средства могут дать эффект, если причиной выпадения волос стал перенесенный стресс или временное ослабление организма. Но если виной всему гормоны или другие системные проблемы со здоровьем, пользы не будет. А при кожных заболеваниях такие методы могут даже усугубить положение.
Витамины
Выпадение волос может быть следствием нехватки витаминов группы А, В, Е, С и РР (никотиновая кислота). Все они так или иначе влияют на состояние волос — витамин А укрепляет корни и ускоряет рост волос, С отвечает за микроциркуляцию крови, Е необходим для здорового блеска и предотвращения появления секущихся кончиков, витамины группы В тормозят процесс облысения, делают волосы более плотными и сильными, а никотиновая кислота стимулирует их рост и предохраняет от потери влаги.
Лекарственные препараты
Фармацевтическая промышленность выпускает много средств для лечения тонких и ослабленных волос и предупреждения облысения. Среди действующих веществ следует упомянуть миноксидил, улучшающий процесс усвоения калия и кальция и стимулирующий рост волос. Он входит в состав множества пилюль и спреев. Средство действительно работает, но с одной оговоркой — после отмены препарата волосы быстро возвращаются в изначальное состояние.
Для лечения выпадения волос у мужчин используются препараты на основе финастерида, они помогают в случаях, когда потеря волос связана с воздействием тестостерона.
Лечебные шампуни от выпадения волос, вызванного себореей и грибковыми поражениями, нередко содержат кетоконазол. Однако это средство эффективно лишь при лечении этого вида облысения, а если у вас нет проблем с кожей головы, результат может быть обратным.
К эффективным аптечным средствам относятся и витаминные комплексы с железом, разработанные специально для укрепления волос. Иногда в них добавляют экстракт дрожжей — благодаря очень высокому содержанию витаминов группы В и РР они стимулируют рост волос и укрепляют их.
Аптечных средств, способных укрепить тонкие и слабые волосы, очень много, но назначать их должен врач-трихолог — как видно из вышесказанного, неправильно подобранное средство не только не решит проблему, но может даже усугубить ее.
Косметологические процедуры
Свой вклад в помощь людям, нуждающимся в восстановлении ослабленных волос, вносят косметологические клиники и спа-салоны.
- Для укрепления корней волос часто применяется массаж, иногда — с лечебными маслами. Массаж улучшает кровообращение, а это, в свою очередь, делает волосяные луковицы более здоровыми и крепкими, пробуждает спящие фолликулы. Масла же питают сухую кожу головы.
- Лазеротерапия — воздействие электромагнитных волн на клеточные структуры. В трихологии применяются лазеры с низкой интенсивностью излучения — они не повреждают ткани, но стимулируют обменные процессы. Лазеротерапию используют в лечении выпадения и ломкости волос, болезней кожи головы и грибковых поражений.
- Фототерапия — это действенный физиотерапевтический метод восстановления ослабленных и тонких волос. Воздействие ультрафиолетовых волн определенной длины заново запускает приостановленный механизм роста волос.
- Мезотерапия — инъекционное введение витаминных коктейлей и лечебных растворов — применяется не только для ухода за лицом. «Уколы красоты» способны также сделать волосы более густыми и блестящими. Эффект заметен не сразу, однако держится он долго, до полугода. Для достижения результата необходим курс из 3–10 процедур.
- Озонотерапия — разновидность мезотерапии, только во время процедуры вводится не витаминный коктейль, а раствор озона — мощный стимулятор кровообращения. Эта процедура эффективна не только при выпадении и ослаблении волос, она также помогает справиться с перхотью. Рекомендуется проводить от 2 до 6 сеансов.
- PRP-терапия — относительно новый метод, который заключается в введении обогащенной тромбоцитами плазмы. Это вызывает естественный ответ организма — активную регенерацию. Метод применяют и для лечения выпадения волос, и для ускорения восстановления после операций по их пересадке.
Уход за ослабленными волосами
Ослабленные волосы требуют бережного ухода. Если вы замечаете, что волосы стали тонкими, секутся и выпадают, прекратите использовать стайлинговые средства и не подвергайте волосы воздействию тепла — откажитесь от утюжков, фенов и плоек. Старайтесь мыть голову не чаще двух раз в неделю и использовать мягкий шампунь без силиконов. Вода не должна быть слишком горячей — она, как и частое мытье, ухудшает состояние кожи головы, и делает волосяные луковицы слабыми. Если у вас длинные волосы, перестаньте стягивать их в тугой хвост, в косы или пучки, лучше всего носить свободные прически.
Профилактика
Возможно, это звучит банально, но здоровый образ жизни — достаточная профилактика истончения и выпадения волос. Здоровое питание позволит вам получать все необходимые витамины и минералы — особенно если вы не употребляете фастфуд и полуфабрикаты, предпочитая натуральное мясо, свежую рыбу, овощи и фрукты по сезону.
Не мойте волосы каждый день, это совершенно излишне, старайтесь делать это хотя бы через день, используя мягкий шампунь. Хорошо промывайте волосы — некоторые вещества могут вызвать сухость и раздражение кожи головы, если не промыть волосы как следует. Раз в неделю делайте питательные и увлажняющие маски для волос. Вытирая волосы, не скручивайте их — заведите мягкое полотенце из микрофибры и просушивайте волосы осторожными движениями.
В бассейне и на море пользуйтесь резиновой шапочкой — и морская соль, и хлор вредят волосам.
Кстати
Некоторые модели, обладательницы роскошных волос, признаются в интервью, что для подсушивания волос после ванны они используют не полотенца, а старые футболки из хлопка — их гладкая поверхность меньше травмирует волосы.
Источник
В современном мире все больше девушек сталкиваются с проблемой тонких и ослабленных волос. Достаточно часто состояние наших волос зависит от внутреннего эмоционального и физического состояния. Использования лечебной косметики, масел, масок может не давать видимого результата, если подирать их неправильно. Редакция сайта «ЯНашла» предлагает Вашему вниманию статью с полным описанием, преимуществами и недостатками средств, которые помогут укрепить, уплотнить, придать объем и восстановить природную красоту волос.
На что обращать внимание при выборе средства?
Каждая девушка должна знать свой тип волос. Это необходимо для того, чтобы правильно подобрать ежедневный уход. В процессе роста и становления и ежедневных манипуляций, структура волоса может меняться, это происходит из-за:
- термического, химического повреждения волос. Все мы любим накрутить локоны или идеально выпрямить пряди. Но мы не задумываемся как плойка или утюжок, даже на маленьких температурах, травмирует и изменяет структуру волоска;
- ультрафиолет. Попадание прямых солнечных лучей или излучения ультрафиолетовых ламп, в солярии например, негативно влияет на волосы;
- изменение гормонального фона женщины. В период беременности, полового созревания или при гормональном сбое качество волос, ногтей, кожи может измениться;
- нехватка витаминов или длительный прием медикаментозных препаратов. Некоторые препараты, содержащие интерферон или гепарин могут влиять на ослабление волос и их выпадение;
- стресс. В период длительного стрессового состояния волосяные луковицы начинают отмирать — это приводит к выпадению волос;
- неправильный уход. О том, как правильно подобрать уход, базируясь на типе волос, дабы предотвратить их выпадение и истончение рассказываем далее.
Цвет
Достаточно много производителей выпускают шампуни, бальзамы и кондиционеры для определенного цвета волоса. Все потому, что в состав средства добавлены оттеночные красители, которые придают блеск, напитывают ослабленные волосы и усиливают яркость определенного цвета. Такое средство не подойдет для неокрашенных волос, ведь оно может изменить оттенок прядей.
На упаковке средства могут быть указаны цвета:
- светлые — подойдет для блондинок, мелированных и обесцвеченных волос;
- темные — подходит для каштановых, шатенок, брюнеток;
- красный — рыжий, винный, баклажан.
Длина
Почему длина играет роль? Длинные волосы, как правило, достаточно непослушны на концах. Они быстро повреждаются, путаются, секутся. По мнению экспертов существует профессиональная шкала измерения длины, которая является важным критерием выбора дальнейшего ухода:
- короткие — до 10 см;
- средние — от 10 до 25 см;
- длинные — от 25 до 40 см;
- очень длинные — от 40 см и выше.
Прямые или кудрявые
Все мы знаем, что девушки делятся на два типа: с прямыми волосами и с кудрявыми. Но, форма самого завитка может быть разной. Уход за каждым видом отличается. Некоторые лосьоны и концентраты работают как укладочные средства для кудрявых завитков.
Как правило, девушкам с ровными волосами рекомендуется использовать средства для прикорневого объема, так как волосы немного забиваются и уплотняются.
А вот кудрявые или волнистые волосы всегда непослушные и поврежденные, поэтому лучше использовать шампуни с эффектом утолщения.
Толщина
Толщина волос — один из первых пунктов, на который необходимо обратить внимание при выборе ухода.
- тонкие — тонкие и мягкие волосы, склонные к запутыванию, легко поддаются укладке, но не держат форму. Тонкие волосы, не значит, редкие. Как правило, обладательницы тонких прядей имеют густой и плотный хвост;
- нормальные — как правило, это волосы, которые держат объем;
- толстые — тяжелые и объемные, достаточно проблематичные и непослушные.
Изменение цвета
Волосы, которые поддавались изменению цвета, со временем меняют свою структуру и становятся ломкими и тонкими. При окрашивании необходимо подбирать уход совместно с парикмахером-стилистом, он поможет дольше сохранять цвет, при этом напитывая волосок.
Лечение тонких и ослабленных волос
Перед тем, как начинать лечить волосы, необходимо найти причину изменения структуры волос. Когда источник будет найден, есть несколько способов внутреннего и внешнего восстановления локонов.
- Диетическое питание. В современном ритме жизни мы часто забываем или не успеваем правильно питаться. Белок — это природный кератин, который содержится в мясе, рыбе, бобовых. Природное потребление цинка и магния, которые содержаться в орехах, оливковом и кунжутном масле, фруктах, овощах и субпродуктах.
- Комплексы витаминов и минералов. Качество продуктов питания с каждым годом становится все хуже, а соответственно, того богатого комплекса витамин уже не содержат. Поэтому, необходимо дополнительно принимать Витамины и минералы, такие как: группы A, B, C, E. Они изнутри укрепляют корень и луковицу, что предотвращает выпадение и облысение.
- Правильный уход. Конечно, профессиональные средства дадут более значительный результат, чем шампунь из местного магазина. Качественные косметические средства обладают массой полезных характеристик, которые предназначены для разных типов волос (сухих, жирных, пушистых).
- Народные средства. Достаточно спорный метод восстановления. Большинство масок или лечебных отваров являются абсолютно бесполезными. Но, использование эфирных масел, кокосового масла, отвара из крапивы могут дать недолговременный результат. Стоит помнить, что есть определенная причина истощения волос, и неправильно подобранные народные средства могут только усугубить проблему.
- Аптечные препараты. Вызывать истощение и ослабление волос могут вирусные, грибковые заболевания, паразитное заражение. Их лечение может производится только медицинскими средствами и шампунями. Перед использованием подобных препаратов необходима консультация с врачом-трихологом.
- Косметологические процедуры. В салонах красоты и частных клиниках уже давно проводят процедуры, которые утолщают волосы, придают объем тонким волосам, ускоряют рост. Все эти манипуляции дорогостоящие и не всегда эффективные. Перед проведением процедуры необходим совет парикмахера.
Рейтинг качественных средств для тонких и ослабленных волос на 2021 год
В современной косметологии используется масса средств, которые способны восстановить и спасти тонкие и ослабленные волосы. В нашем рейтинге представлены лучшие и популярные продукты по разной цене.
Обзор составлен по отзывам покупателей и советам парикмахеров-стилистов, с полным описанием и для разного бюджета, подобраны средства, которые действительно работают и предназначены для домашнего ухода.
| Название | Назначение | Объем, мл | Цена |
|---|---|---|---|
| Kerastase Resistance Premier Therapist Renewal Care | восстановление, укрепление | 1000 | 3650 р |
| Kerastase Resistance Serum Therapiste | укрепление, увлажнение | 30 | 2468 р. |
| Revlon Professional Be Fabulous C.R.E.A.M. | защита цвета, восстановление | 250 | 1057 р. |
| Vitality’s Intensive Aqua Liquid Crystal | увлажнение, питание | 30 | 1823 р. |
| Luxliss Keratin | восстановление, разглаживание | 100 | 2535 р. |
| REPAIR HAIR VITAMIN BOOSTER | восстановление | 70 | 753 р. |
Kerastase Resistance Premier Therapist Renewal Care
Восстанавливающий, укрепляющий и утолщающий уход для очень тонких волос. Это профессиональное средство, которое содержит агрессивные частицы в составе, которые способствуют глубокому проникновению препарата в структуру волоса. Уникальная формула, разработана специалистами Kerastase для лечения фолликула и волоса по всей длине. Препарат запечатывает секущиеся кончики, что не дает проникать шампуню глубоко в волос и не повреждает его. Соответственно, волосы становятся напитанными, яркими и блестящими.
Способ применения: перед использованием шампуня нанести восстанавливающее средство по всей длине и оставить на 2-3 минуты. После этого смыть средство теплой водой, далее можно применять обычный домашний уход.
Kerastase Resistance Premier Therapist Renewal Care
Достоинства:
- восстанавливает волосы;
- предотвращает повреждения;
- запечатывает секущиеся кончики;
- придает блеск и силу;
- большой объем банки и маленький расход.
Недостатки:
- эффект заметен после 3-ей процедуры;
- высокая цена на рынке.
Kerastase Resistance Serum Therapiste
Еще одно средство от компании Kerastase, одна линейка восстановления. Это несмываемая сыворотка для очень поврежденных волос с эффектом 4 в 1: восстановление, укрепление, увлажнение, очищение. Конечно, сыворотка работает сильнее и быстрее в комплексе с восстанавливающим уходом. Но, как сольный игрок, сыворотка прекрасно справляется со своей задачей. Это средство подходит для всех типов волос, для любой густоты. Она предназначена для ежедневного ухода за волосами, которые поддаются внешним агрессивным разрушающим факторам: ветру, холоду, солнцу, термической укладке. Сыворотка запечатывает волосок в мембрану, которая защищает от солнечных лучей и температуры воздействия до 230 градусов. Предназначен данный уход для восстановления по всей длине, укреплению кончиков и увлажнению в течении дня.
Способ применения: после мытья хорошо выжать волосы полотенцем. Одного клика будет достаточно, чтобы распределить сыворотку по прядям средней длины. Высушить естественным путем или феном.
Kerastase Resistance Serum Therapiste
Достоинства:
- эффект 4 в 1;
- запечатывает секущиеся кончики;
- ускоряет рост;
- увлажняет;
- экономный расход.
Недостатки:
- маленький объем;
- высокая цена.
Revlon Professional Be Fabulous C.R.E.A.M.
Восстанавливающий шампунь Revlon Professional Be Fabulous C.R.E.A.M. Рассчитан для тонких и истонченных волос. Этот шампунь является профессиональным уходом для домашнего использования. Это средство не только хорошо очищает кожу головы от загрязнений, но и способствует естественному сохранению объема, восстановления волосинок, усилению пигмента волоса. Ваши локоны будут не только блестящие и шелковисты, но и наполнены благородным цветом.
Способ применения: на влажные волосы нанести шампунь, массажными движениями распределить по коже головы и всей длине. Оставить на 1-2 минуты. Хорошо промыть теплой водой. Нанести кондиционер или оставить естественно высыхать.
Revlon Professional Be Fabulous C.R.E.A.M.
Достоинства:
- профессиональная линейка;
- насыщения цвета;
- придает здоровый блеск;
- хорошо очищает кожу головы.
Недостатки:
- маленький объем;
- большой расход на длинные волосы.
Vitality’s Intensive Aqua Liquid Crystal
Лосьон «Жидкие кристаллы» от итальянского бренда Vitality’s, который является одним из лидеров на мировом рынке по созданию средств для домашнего ухода. Лосьон «Жидкие кристаллы» обеспечивает глубокое восстановление и увлажнение. В составе лосьона — уникальные защитные, увлажняющие, ламинирующие элементы, которые предназначены для питания, восстановления и защиты прядей от губительного влияния окружающей среды.
Это средство предназначено для использования после шампуня и бальзама. В первую очередь, лосьон закрепляет действие других уходовых средств, а уже после проникает в волосяной стержень, питает и делает его гладким, шелковистым и упругим. Жидкие кристаллы сохраняют влагу внутри волоска, не давая солнечным лучам ее испарять. Они восстанавливают посеченные кончики и предотвращают ломкость волос. «Кристаллы» имеют большое количество отзывов от пользователей по всему миру.
Способ применения: на влажные волосы распределить достаточное количество средства по всей длине. Оставить до полного высыхания. Смывать не требуется.
Vitality’s Intensive Aqua Liquid Crystal
Достоинства:
- большое количество позитивных отзывов;
- глубокое питание и восстановление;
- увлажнение;
- термальная защита.
Недостатки:
Luxliss Keratin Smoothing Treatment
Кератиновое восстановление от немецкой компании Luxliss. Это достаточно новый продукт на рынке, но он уже успел завоевать сердца и любовь многих женщин по всему миру. Кератиновое восстановление — это современное оружие против непослушных, пушистых, тонких и ослабленных волос. Состав основан на протеине и аргановом масле, что при высокой температуре глубоко проникает вглубь волоса. Процедура имеет накопительный эффект, так что с каждым разом утолщает и утяжеляет волос изнутри. После использования кератина волосы становятся шелковистыми, гладкими и блестящими.
Еще одно положительное качество, которым обладает кератин — это выравнивание волоса. После каждого мытья головы необходимо волосы высушивать феном. За счет термической обработки, волосы становятся идеально гладкими. Это обеспечивает укладку до следующего мытья головы. Стоит отметить, что после кератинового восстановления, волосы значительно дольше сохраняют свежесть.
Следует знать: Процедура кератинового выравнивания должна проводиться в салоне опытным профессионалом. Достаточно немного дольше передержать прядь или выравнивать на неправильной температуре — волосы отпадут или станут пушистыми. Не доверяйте неопытным мастерам или новичкам.
Luxliss Keratin Smoothing Treatment
Достоинства:
- восстановление;
- выравнивание;
- накопительный эффект;
- продлевает свежесть кожи головы.
Недостатки:
- при неопытном использовании можно спалить волосы;
- процедура и уход дорогостоящие.
REPAIR HAIR VITAMIN BOOSTER
Витаминный бустер от компании KEEN. Это интенсивное средство, которое наполняет волосы витаминным комплексом. В данном комплексе состоят витамины группы H, F, E. Благодаря действию гиалуроновой кислоты, витамины активно действуют, наполняя волоски и восстанавливая фолликулу. Данное средство подходит для всех типов волос. Продукт содержится в 7 ампулах, которых будет достаточно для восстановительного комплекса. После процедуры волосы становятся эластичными, шелковистыми, мягкими.
Способ применения: надломить ампулу, массажными движениями втереть содержимое по всей кожи головы до полного впитывания. Не смывать. Рекомендуется втирать 2 ампулы в неделю.
REPAIR HAIR VITAMIN BOOSTER
Достоинства:
- активный витаминный комплекс;
- напитывает волос у корня;
- прекрасно восстанавливает и утолщает тонкие волосы;
- экономное.
Недостатки:
- может вызывать аллергическую реакцию;
- предварительно необходима консультация специалиста.
Необходимо помнить, что состояние наших волос, кожи, ногтей зависит от эмоционального и физического состояния, а также от должного ухода и образа жизни. Нехватка определенных витаминов, неправильное питание, стресс,неподходящий домашний уход за волосами, недосып, гормональный дисбаланс, любые заболевания в организме чреваты физическим угнетающим состоянием. В индустрии красоты огромное количество средств по уходу за волосами, подбирать их нужно тщательно и с помощью специалиста. То, что подходит одной девушке, может не подойти другой. Женщина должна любить себя, заботиться о себе, как внутри, так и снаружи. Ты у себя одна, помни это!
Источник