Витамины для роста волос с биотином
Всем привет! А давайте поговорим про биотин для волос!
Выпадение волос для меня было проблемой номер один в течении нескольких лет.
И, конечно же, я никак не могла пройти мимо такого огромного количества сногсшибательной информации о таком чудо витамине, как биотин.
Судя по тому, что пишут, биотин для волос -это просто мега витамин!!! Он способен превратить нас в Рапунцель или Златовласку.
Начитавшись всего этого, на шампунь с биотином я все-таки клюнула, а вот витамины с биотином поставила под сомнение.
Теперь я стала более острожным человеком в плане восприятия любой подобной информации, поэтому решила поискать подтверждение всем тем хвалебным одам, которыми пестрит реклама о биотине.
И вот, что мне удалось найти.
Биотин для волос — от выпадения и для роста
Биотин (Витамин B-7)водорастворимый витамин группы В. Молекула биотина состоит из тетрагидроимидазольного и тетрагидротиофенового кольца, в тетрагидротиофеновом кольце один из атомов водорода замещён на валериановую кислоту. Биотин является кофактором в метаболизме жирных кислот,лейцин и в процессе глюконеогенеза.
Витамин B-7, более известный как биотин, является частью комплекса витаминов группы В.
Основные функции биотина в организме
Если говорить простым и понятным языком, биотин помогает организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которая используется для получения энергии, а также усваивать жиры и белки.
А также он защищает нервную систему, предотвращает судороги, атаксию и потерю мышечного тонуса и способствует выработке кератина, основного компонента здоровых волос.
Биотин содержит серу, которая является незаменимым микроэлементом для наших волос и ногтей, для поддержания наших кожаных покровов в хорошем состоянии.
Может ли развиться дефицит биотина в нашем теле?
Как и все витамины группы В, этот водорастворимый витамин не накапливается в нашем теле.
Однако, он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания .
Биотин присутствует везде!!!
Он практически никогда не вызывает свой дефицит в нашем теле, при условии, что у нас здоровая микрофлора кишечника, мы не злоупотребляем алкоголем и антибиотиками.
Поэтому, как утверждают специалисты (смотрите источники ниже), если мы полноценно питаемся, у нас здоровый желудочно-кишечный тракт, отсутствуют вредные привычки, мы не принимаем антибактериальную терапию и не страдаем заболеваниями цнс, дополнительный прием биотина в виде различных добавок нашему организму не нужен!!!!
И если у нас выпадают волосы и слоятся ногти, в 99 % случаев, это не является нехваткой биотина в нашем теле.
Есть ли смысл употреблять дополнительно добавки и витамины с биотином при выпадении волос?
Сегодня существует целый ряд биологически активных добавок с биотином, которые рекомендуют принимать при облысении, повышенном выпадении волос, для улучшения их роста и т.д
Научные исследования и опыты на крысах
На сегодняшний день, по данным различных научных сообществ, не было проведено никаких клинических исследований, которые бы показали и доказали эффективность добавок с биотином против выпадения волос.
Опыты на крысах -нажмите
Единственные опыты, которые проводили с биотином на предмет выпадения волос, были на лабораторных крысах. Сначала в их организме создавали недостаток биотина, а потом его восстанавливали. Эти опыты выявили, что дополнительный прием биотина уменьшает образование кожного сала головы и помогает восстанавливать рост волос, но не у людей, а у крыс…
Поэтому любою добавку с биотином для волос можно смело ставить под сомнение и не надеяться на 100% результат и эффективность ее применения.
Мнение трихолога о про биотин для волос
Вот, что говорит о биотине и вообще о том, какие витамины нужны нашим волосам, трихолог.
А также есть ли смысл тратить деньги на шампуни и другие средства для волос с биотином.
Посмотрите, это интересно!
Выводы о применении биотина против выпадения волос
Из всего вышесказанного можно сделать следующие выводы:
- Дефицит биотина у людей встречается крайне редко. Он синтезируется в нашем кишечнике в достаточном для организма количестве, а также дополнительно поступает из продуктов питания.
Витамин B7 в больших количествах можно найти в пивных дрожжах, вареных яйцах, особенно в желтке, сардинах, орехах (миндаль, арахис, пекан, грецкие орехи), бобовых, цельных зернах, цветной капусте, бананах и грибах.
Нехватка биотина в организме может возникнуть только в том случае, если у вас крайне неполноценное питание, вы принимаете тяжелую антибактериальную терапию, страдаете хроническим алкоголизмом и серьезными проблемами с кишечником и заболеваниями ЦНС.
В этих случаях, возможно, врач может вам назначить принимать дополнительно витамины с биотином от выпадения волос и они вам смогут помочь.
Когда добавки с биотином не эффективны или почему вам не помог биотин ?
Препараты биотина могут быть эффективны против выпадения волос только тогда, когда оно связано с нехваткой или нарушением функции этого витамина в вашем теле.
Если вы не страдаете дефицитом биотина, то прием этого препарата для вас пройдет бесследно и никак кардинально не повлияет на вашу проблему с выпадением волос.
Искать причину нужно в чем то другом ( подробнее см здесь), а не есть битион горстями, когда его вашем организме итак достаточно .
Обратите внимание!
Эффективность биотина в биологически активных добавках не доказана никакими клиническими испытаниями,биотин в косметических продуктах, по сути, является бесполезной добавкой, он не проникает в корни волос и никак не влияет на их выпадение и рост.
Биотин для волос, к сожалению, на сегодняшний день, хорошо раскрученный маркетинговый ход и его дополнительное применение с целью предотвращения выпадения волос, для большинства людей, чаще всего не бывает оправдано.
Если у вас здоровый кишечник, вы хорошо и полноценно питаетесь, у вас отличное здоровье и нет дефицита биотина в вашем теле, но при этом плохо растут или выпадают волосы, вам не нужны никакие дополнительные добавки с биотином, они вам не помогут!
Это мой вывод, а вы свой сделайте сами, и решите, где для вас мифы, а где реальность.
А если я ошибаюсь, исправьте меня, опираясь на научно подтвержденные факты…
Поделитесь этими знаниями с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей!
Будьте здоровы и берегите себя!
Источники информации
по материалам Vitamin H (Biotin) | University of Maryland Medical Center https://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-h-biotin#ixzz3RVUDNIvf
University of Maryland Medical Center, https://www.dubaihairdoctor.com/biotin-the-myth/#sthash.oe6lYUUI.dpuf, https://www.stylecraze.com/articles/serious-side-effects-of-biotin-on-your-health/
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Источник
Автор: Сара Бейкер, сертифицированный диетолог и специалист по холистическому питанию
Волосы человека тесно связаны с его идентичностью и способом самовыражения. Неудивительно, что мы каждый день уделяем столько времени и внимания своей шевелюре. Забота о здоровье волос зачастую подразумевает стимулирование роста волос, что может оказаться делом непростым. Возникает ощущение, что в продаже каждый месяц появляются новые продукты, способные удовлетворить наше желание иметь густые и быстрорастущие волосы. Но знаете ли вы, что можно стимулировать рост волос, просто налегая на витамины, особенно биотин (витамин H)?
Возможно, вы уже слышали о пищевых добавках с биотином, способствующих росту волос, но есть ли исследования, свидетельствующие о пользе этого вещества? Читайте дальше и вы узнаете, что такое биотин, как он работает и что говорят некоторые исследования о влиянии биотина на рост волос.
Что такое биотин?
Биотин относится к витаминам группы B (в частности, к витамину B7), но его иногда называют витамином H. Биотин – водорастворимый витамин, это значит, что даже при приеме внутрь и всасывании он не хранится в организме. Поэтому при дефиците витамина или если вы хотите гарантированно обеспечить достаточное количество биотина в своем рационе, необходимо дополнительно принимать этот витамин в виде добавок.
Каковы полезные свойства биотина?
Биотин не только стимулирует рост волос, но и принимает участие во множестве других важных процессов в организме. Например, биотин помогает преобразовывать питательные вещества (жиры и углеводы) в энергию, поддерживает работу надпочечников, является важным фактором в борьбе с усталостью, укрепляет нервную систему, а также стимулирует рост ногтей и здоровую регенерацию клеток кожи. Наиболее заметен дефицит биотина, когда при недостатке этого витамина в рационе начинают истончаться и даже выпадать волосы. Поэтому биотин известен главным образом как полезное косметическое средство, лучший витамин для стимуляции роста волос.
Есть ли исследования о взаимосвязи между ростом волос и биотином?
Если говорить о клинических испытаниях биотина и изучении его влияния на рост волос, исследований на эту тему проводилось очень мало. Но по крайней мере два исследования дали положительные результаты. В этих исследованиях принимали участие люди, которых беспокоило выпадение волос, и после приема добавки с биотином у испытуемых было отмечено значительное увеличение роста волос.
Как лучше всего принимать биотин?
Биотин (витамин H) – это очень популярный витамин, который стоит добавить к другим БАДам, которые вы принимаете. Биотин потенциально укрепляет волосы и ногти, улучшает цвет лица и повышает уровень энергии. Добавки с биотином выпускаются в разных формах: жевательные мишки, жидкие препараты и даже добавки для кожи и ногтей. Непосредственную пользу для волос можно также извлечь из обогащенного биотином шампуня и других средств для ухода за волосами. Много биотина содержится в яйцах, грецких орехах, миндале, бананах, бобовых, грибах и цветной капусте.
Источники:
- https://www.hindawi.com/journals/drp/2015/841570/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
Эта статья была написана Сарой Бейкер, сертифицированным холистическим тренером по питанию и здоровью, бизнес консультантом в области стратегического развития бренда и основателем BalancedBabe.com. В промежутках между работой с клиентами и развитием ее велнес-бренда, Сара проводит большую часть времени пропагандируя в средствах массовой информации доступный и полноценный образ жизни.
Продукция, представленная в статье
Источник
Ломкие ногти, редеющие волосы и тусклая кожа-это не только проблемы красоты. Проблема уходит глубоко под кожу. Эти внешние проявления являются показателем специфических глубинных проблем, которые в основном связаны с определенным видом дефицита витаминов. Биотин рекламируется как панацея от всех таких проблем.
Биотин-это водорастворимый витамин, который играет жизненно важную роль в здоровье ваших волос, кожи и ногтей. Хотя его дефицит является редким явлением, если вы не получаете достаточно биотина, вы можете испытать потерю волос или проблемы с тусклой кожей. Единственный выход из этого заключается в использовании добавок. Исследования биотина являются редкими и все еще находятся на ранних стадиях.
Для того чтобы помочь вам найти самое лучшее дополнение, мы исследовали и сузили наш список до 10 самых лучших биотин витаминов для волос. Но прежде чем исследовать варианты, необходимо знать что такое биотин и что он даёт вашему телу.
Что такое биотин?
Биотин-это витамин группы В, который жизненно необходим для облегчения здорового обмена веществ и создания важнейших ферментов. Биотин преобразует определенные питательные вещества в энергию и, как полагают, улучшает кератиновую инфраструктуру вашего организма. Как и любой другой витамин семейства B, биотин помогает организму усваивать белки и перерабатывать глюкозу. Он также известен как витамин В7 или витамин Н.
Поскольку человеческий организм не может синтезировать биотин, мы должны потреблять его через нашу диету или добавки. Организм не накапливает никаких резервов биотина и неиспользованный биотин выводится из организма с мочой. Поэтому он должен входить в нашу систему ежедневно через нашу диету. Биотин-это кофермент, который усиливает действие фермента.
Что вызывает дефицит биотина?
Дефицит биотина встречается редко. Это может быть вызвано одним из двух факторов – генетической мутацией или избытком потребления сырого яичного белка. Яичный белок содержит соединение, которое значительно ингибирует поглощение биотина, которое деактивируется при варке яйца.
Биотин является важным питательным веществом, которое естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах питания, а также может быть принят в качестве пищевой добавки. Поскольку этот витамин растворим в воде, он не хранится в организме. Следовательно, вам нужно потреблять его через продукты питания и добавки.
К сожалению, хорошего лабораторного теста для выявления дефицита биотина не существует. Низкий уровень биотина отражается на таких симптомах, как истончение волос, ломкость ногтей и тусклая кожа. Хотя дефицит является редким явлением, он может возникнуть у хронических курильщиков, алкоголиков и беременных женщин. Ваша диета также может вызвать его. Люди, которые потребляют много переработанной пищи, скорее всего, будут иметь дефицит.
Преимущества употребления биотина
Млекопитающие не могут синтезировать биотин. Следовательно, мы должны зависеть от рациона питания из микробных и растительных источников. Биотин работает как кофермент в людях. Он помогает организму перерабатывать глюкозу и метаболизирует белки, жиры и углеводы. Считается, что он хорош для здоровых волос, ногтей и кожи.
Этот витамин присутствует во многих медицинских и косметических продуктах, хотя биотин не может быть поглощен через кожу или волосы.
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), которое предоставляет научные консультации для оказания помощи директивным органам, подтвердило многочисленные преимущества диетического потребления биотина:
- Необходим для обмена углеводов и жиров
- Способствует энергетическому обмену веществ
- Помогает в поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек
- Способствует нормальному функционированию нервной системы
- Помогает в поддержании здоровья волос
- Помогает нормальным психологическим функциям
Биотиновые добавки набирают все большую популярность и легко доступны в аптеках. Вот лучшие 10 добавок с биотином, которые вы можете рассмотреть.
Как выбрать биотин витамины для волос?
Покупка дополнения всегда должна быть хорошо проработанным решением. Вот список из нескольких факторов, которые вам нужно иметь в виду при покупке добавки биотина.
- Ингредиенты: это признак сознательного покупателя, чтобы посмотреть ингредиенты при совершении покупки, особенно когда речь заходит о продуктах, связанных со здоровьем. Если вы вегетарианец, убедитесь, что добавка не содержит желатина на основе животных. Всегда лучше идти на не-ГМО проверенные продукты и те, которые не содержат каких-либо общих аллергенов.
- Побочные эффекты: приём дополнения биотина может понизить ваши уровни B5, и это может вести к сыпи, угрям и зуду. Хотя это не происходит со всеми, кто принимает добавки биотина, в случае, если вы столкнетесь с этой проблемой, поговорите с вашим врачом и начните принимать биотин с витамином B5 вместе, чтобы сбалансировать прием. Кроме того, если вы планируете сдать анализы крови, вам, возможно, придется отказаться от ваших добавок за день или два до этого. Это связано с тем, что биотиновая добавка портит результаты вашего анализа крови.
- Количество: Очень важно убедиться, что вы выбираете добавку которая имеет достаточное количество биотина для ваших нужд.
Лучшие витамины биотин для волос
Biotin таб. быстрорастворимые 10 000 мкг №60
Это семейная компания, известная своими высококачественными продуктами для здоровья и оздоровления. Биотин с органическим дополнением масла кокоса поддерживает и повышает здоровые волосы, кожу, и рост ногтей. Он также помогает здоровому метаболизму.
Эта добавка содержит 10,000 мкг биотина в органическом кокосовом масле холодного отжима. Кокосовое масло способствует снижению веса повышает иммунитет и может помочь контролировать симптомы диабета. Этот продукт без GMO.
Плюсы
- Без GMO
- Растительный биотин
- Мягкий гель
- Гарантия возврата денег на 90 дней
- Помогает поддерживать здоровые волосы, ногти и кожу
Биотин Vitafusion
Vitafusion Biotin Gummies являются отличными источниками биотина. Они имеют вкус голубики. Они изготовлены в США и не содержат глютена и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Они обеспечивают ежедневное значение 5.000 mg витамина. Он поддерживает хорошие волосы, ногти и кожу, а также помогает жирам, белкам и углеводному обмену. Эта добавка содержит столько же биотина, как и другие формулы. Таким образом, вы можете получить свою ежедневную дозу добавки, наслаждаясь конфетой.
Эта ностальгическая клейкая формула легко потребляется чем витамины в таблетках. Он основан на желатине и включает в себя некоторые искусственные ароматизаторы и красители.
Плюсы
- Нет кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы
- Натуральный черничный ароматизатор
- Лауреат премии ” Лучшее мастерство шеф-повара 2018 года
21st Century – биотин для волос и бороды 10000 мкг, 120 таб
Фирма является ведущим производителем витаминов и добавок. Эта добавка биотина помогает восстановить здоровье ваших волос, сияние вашей кожи и силу ваших ногтей. Эта добавка поддерживает обмен веществ и помогает в преобразовании пищи в энергию.
Он доступен в дозах 1,000, 5,000 и 10,000 мкг. Оно предлагает все преимущества дополнений биотина и также включает кальций.
Эта добавка является лучшим выбором для вегетарианцев, поскольку она поставляется в виде таблеток, а не желатиновых капсул. В настоящее время это один из бестселлеров и топ-рейтинг витамин B7 добавки.
Плюсы
- Содержит 66 мкг кальция
- 100% вегетарианский
- Доступны в различных дозах
- Недорогой
Дополнение биотина Nature’s Bounty
Бренд известен тем, что предоставляет добавки непревзойденного качества и стоимости. Мягкие капсулы лишены каких-либо консервантов, глютена или сахара. Эти витамины доступны по недорогой цене. Они имеют дозировку 1,000, 5,000 и 10,000 мкг. Это мягкое дополнение геля помогает поддержать здоровые волосы, кожу, ногти, и метаболизм энергии.
Плюсы
- Выпускается в дозах 1000 и 5000 мкг
- Мягкие капсулы
- Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти
Минусы
- Не подходит для вегетарианцев
Biotin 5000 mg / PROTEIN.COMPANY / Биотин / Капсулы / 90 порций / 90 капсул
Эти витамины для волос с битном питают ваши волосы для достижения их потенциала. Эта богатая питательными веществами добавка биотина отлично подходит для всех типов волос. Он поддерживает существующее здоровье волос и стимулирует рост новых.
Это дополнение не только помогает и повышает здоровье волос, но вы можете заметить видимые преимущества после двух-трех недель на вашей коже и ногтях. Они предлагают 5000 мкг биотина на порцию. Эта научно сформулированная добавка представляет собой смесь надежных аминокислот, витаминов и минералов. Он содержит экстракт бамбука, коллаген и кератин.
Плюсы
- Разработаны для того чтобы поддержать рост волос
- Обогащены витаминами, минералами и белковыми строительными блоками
- Многокомпонентная добавка для волос
Биотиновые витамины Havasu
Биотин Potency Havasu Nutrition сделан из высокомарочных ингредиентов и имеет натуральный состав. Эта добавка является удобным и вкусным способом для питания вашего организма. Они имеют формулу без GMO с пектином
Каждая порция содержит только 15 калорий. Следовательно, эта добавка позволяет вам наслаждаться преимуществами биотина, не беспокоясь о его вреде для здорового плана питания. Каждая порция предлагает биотин, который поддерживает организм с правильным количеством, необходимым для оптимального клеточного роста и метаболизма. Это дополнение содержит фруктозу и клейковину. Они лучше всего подходят для тех, кто ищет легкие для жевания витамины.
Плюсы
- Высокоэффективный биотин
- Обеспечивают рост и метаболизм клеток
- Без ГМО
- Без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и клейковины
- Легко жевать
- Только 15 калорий на порцию
Минусы
- Каждая таблетка содержит 3 грамма сахара.
Биотин Solgar
Solgar-это хорошо известный бренд в мире БАДов. Он производит высококачественные витамины с 1947. Капсула Solgar Biotin vegetable без клейковины и GMO.
Эта капсула не содержит пшеницу, молочные продукты, сою, дрожжи, сахар, натрий, искусственный ароматизатор, подсластитель, консерванты и цвет. Эта добавка дает 10,000 мкг биотина на порцию.
Плюсы
- Супер высокое качество
- Повышает здоровье кожи, ногтей и волос
- Без глютена
- Без ГМО
Биотин SBR
Скажите до свидания произвольным дозировкам биотина с этим дополнением биотина в бутылке. Каждая порция этой добавки содержит 5000 мкг биотина. Это делает ваши волосы толще и улучшает тон и текстуру вашей кожи. Эта натуральная добавка имеет натуральный ванильный вкус и не содержит глютена.
Эта жидкая пищевая добавка легко потребляется и более бережно относится к пищеварительной системе по сравнению с ее аналогами капсул, которые имеют наполнители или избыточные ингредиенты.
Натуральная ваниль и стевия делают вкус более приятным. Они имеют сравнительно более высокую скорость поглощения по сравнению с добавками в твердой форме.
Плюсы
- Без GMO
- Натуральный состав
- Отсутствие искусственных консервантов
- Без глютена
Биотин Zenwise
Zenwise Health-это бренд, который, как известно, поставляет высокоэффективные продукты, которым вы можете доверять. Дополнительный биотин отличает 5.000 mg витамина который не только поддерживает и повышает здоровые волосы, кожу, и ногти но также позаботится о ваши метаболизм и энергетические уровне.
Это растительная капсула и не содержит наиболее распространенных аллергенов. Эти добавки являются зарегистрированным средством, которое аттестованные NSF и GMP.
Плюсы
- Натуральный состав
- Без общих аллергенов
- Без глютена
Минусы
- Слабая дозировка
Биотин Now, Biotin, 5000 mg, 60 капсул
Теперь это популярная и достаточно уважаемая витаминная и пищевая компания. Эти витамины с биотином поддерживают метаболизм и повышают здоровую иммунную функцию.
Эта капсула без ГМО и не содержит глютена. Этот продукт GMP гарантированный качеством и упакован в США. Это дополнение биотина 10.000 mcg не содержит общих аллергенов. Если вы хотите держать вашу дозировку низкой, то вы можете купить версии 1.000 мкг и 5.000 мкг дополнения биотина.
Плюсы
- Поддерживает здоровые волосы, кожу и ногти
- Без ГМО
- Без глютена
- Высокое качество
Чем полезно употребление биотина?
Вот список из нескольких возможных преимуществ биотина:
- Может регулировать уровень сахара в крови.
- Помогает в производстве энергии.
- Биотин эффективен для лечения ломких ногтей.
- Считается, что биотин способствует здоровому росту волос, Хотя существует мало доказательств в поддержку этого утверждения.
- Важен во время беременности и кормления грудью.
- Улучшает ваше здоровье кожи. Дефицит биотина может привести к различным проблемам с кожей.
Что я должен знать, прежде чем принимать биотин?
Большинство добавок биотина доступны в мегадозах, которые, как правило, больше, чем принятое количество, которое нужно вашему организму в день. Поскольку это водорастворимый витамин, все, что не поглощается и не требуется вашим организмом, будет вымываться с мочой. Добавки биотина могут повлиять на результаты лабораторных тестов, которые исследуют кровь.
Если вы планируете принимать биотиновые добавки, всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим врачом перед этим, чтобы определить соответствующую дозировку и добавку, которую вы должны выбрать, чтобы в будущем не было никаких потенциальных угроз для вашего здоровья.
Как принимать биотин?
Согласно текущим рекомендациям по питанию, вы не должны превышать 10 000 мкг дополнительного биотина в день. Несколько медицинских исследований сообщили об использовании 40 000 мкг биотиновых добавок для лечения дефицита, которые не проявляют никаких побочных эффектов, но если мы говорим о рекомендациях по питанию, 10 000 мкг или 10 мг-это верхний предел .
Сколько биотина требуется принимать для роста волос?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не имеет рекомендованную ежедневную норму биотина. Специалисты в области здравоохранения рекомендуют, что если ребенок старше 10 лет, он должен получить где-то между 30 до 35 мкг биотина в день. Если вы намереваетесь пить биотин нет никакого вреда в том чтобы поднять дозу до 1000-5000 мкг. Проконсультируйтесь с врачом, который назначит вам правильную добавку и дозировку.
Добавки биотина могут помочь улучшить здоровье ваших кожи, волос и ногтей. Если вы планируете принимать биотиновые добавки, обязательно сообщите об этом своему врачу, чтобы убедиться, что нет никаких потенциальных проблем с вашим здоровьем. Выберите из приведенного списка 10 лучших добавок витамина биотина и поделитесь своим опытом с нами в разделе комментариев ниже.
Источник