Витамины в грейпфруте для волос

Грейпфрут – тропический цитрусовый фрукт, богатый питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает его одним из самых полезных представителей рода.

Состав грейпфрута и калорийность

Впервые “райский фрукт” был обнаружен в лесах карибского острова Барбадос. Грейпфрутовое дерево вырастает до 15 м в высоту и приносит много желто-оранжевых плодов. Грейпфрут появился от естественной гибридизация помело и апельсина.

В 100 г грейпфрута много полезных для здоровья веществ:

белок – 0,77 г;
углеводы – 10,7 г;
сахар – 9 г;
пищевые волокна – 1,7 г;
жиры – 0,1 г.

Грейпфрут отличается сплющенной формой, имеет диаметр 8-13 см и весит до 150 г. У него толстая, жесткая кожура, и очень сочная, кисло-сладкая мякоть, которая различается по цвету в зависимости от сорта (белая, розовая и красная). Хотя многие сорта цитруса не имеют косточек, в некоторых может быть до 50 белых, эллиптических, заостренных семян длиной около 1,5 см.

Калорийность фрукта составляет 42 ккал на 100 г продукта. Большая часть калорий в грейпфрутах приходится на углеводы, представленные в виде простого сахара, такого как глюкоза, фруктоза и сахароза. Несмотря на наличие сахара, у грейпфрута низкий гликемический индекс (ГИ) – 25 единиц. Это объясняется тем, что цитрусовые богаты полифенолами и клетчаткой, которые сдерживают рост сахара в крови.

“Райский фрукт” богат растворимыми волокнами, которые действуют на организм как слабительное. Пищевые волокна помогают защитить слизистую оболочку толстой кишки, уменьшая время воздействия токсических веществ на организм.

Пектин, содержащийся в цитрусовых, снижает уровень холестерина в крови за счет уменьшения его повторной абсорбции в толстой кишке.

Грейпфруты красных сортов особенно богаты мощным флавоноидным антиоксидантом – ликопином . Исследования показывают, что ликопин защищает кожу от опасных ультрафиолетовых лучей и обеспечивает защиту от рака простаты.

Сколько витаминов в грейпфруте?

Грейпфрут является хорошим источником витаминов и минералов.

Витамины

Плоды грейпфрута, как и другие цитрусовые, является отличным источником витамина С.

В 100 г фрукта содержится 31,2 мг витамина С, что составляет около 52% от рекомендуемой суточной нормы.

Аскорбиновая кислота является мощным водорастворимым антиоксидантом, играя важную роль в иммунном ответе организма. Витамин С также улучшает усвоение негемового железа – формы железа, присутствующего в растительных продуктах.

Грейпфрут является хорошим источником витамина А и каротиноидов, таких как ликопин, β-каротин, ксантин и лютеин. Витамин А необходим для роста новых клеток, а также:

улучшает зрение;
стимулирует иммунную систему;
способствует нормальному функционированию органов.

Цитрус содержит водорастворимые органические вещества, такие как:

витамин В1 или тиамин, помогает организму извлекать энергию из питательных веществ;
витамин B2 или рибофлавин, помогает преобразовывать углеводы в энергию, способствуя быстрому обмену веществ;
витамин В3 или ниацин, способствует здоровому функционированию нервной и пищеварительной систем;
витамин B5, или пантотеновая кислота, необходима человеческому организму для роста и для образования красных кровяных телец;
витамин В6, или пиридоксин, участвует в более чем 100 ферментативных реакциях, протекающих в клетках организма, помогая человеку усваивать аминокислоты из пищи и создавать новые эритроциты. Недостаток витамина B6 в организме может вызвать перепады настроения, отек мышц, усталость и усугубить симптомы анемии;
витамин В9, называемый фолиевой кислотой или фолатом, является питательным веществом, необходимым для роста и развития организма.

Кроме того, грейпфрут содержит витамин Е, который знаменит своими антиоксидантными свойствами. Он уменьшает действие свободных радикалов и борется с воспалением.

Минералы

Среди минеральных веществ, найденных в грейпфруте, выделяют:

Железо. Помогает транспортировать кислород по всему организму.
Кальций. Придает твердость костям и зубам. В одном грейпфруте содержится около 22 мг.
Фосфор. Участвует в формировании костей, зубов и нервных клеток. Средний цитрус содержит около 18 мг фосфора.
Медь. Необходима детям для роста, а также для поддержания прочности костей, созревания красных и белых кровяных клеток, транспорта железа, обмена холестерина и глюкозы, сокращения сердечной мышцы и развития мозга.

Полезные свойства грейпфрута

Польза “райского фрукта” для организма в следующем:

Грейпфруты красных сортов особенно богаты мощным флавоноидным антиоксидантом – ликопином, который защищает кожу от опасных ультрафиолетовых лучей и обеспечивает защиту от рака простаты.
Цитрусовые содержат витамин С, который помогает усваивать негемовое железо из растительной пищи. Это предотвращает анемию.
В 100 г свежих фруктов содержится около 135 мг калиевого электролита. Калий регулирует водный баланс в организме и контролирует сердечный ритм.
Регулярное употребление цитрусовых снижает риск развития инсульта, т. к. в них содержатся защитные соединения – флавоноиды, которые оказывают мощное противовоспалительное действие.
Фрукт содержит миристолевую и конъюгированную линолевую кислоты, которые быстро и эффективно преобразуют потребляемые жиры в энергию.
Высокое содержание магния в плодах делает мышцы гибкими и способствует хорошему отдыху ночью, что важно, если человек придерживается низкокалорийного плана питания.
Регулярное употребление грейпфрута снижает резистентность к инулину и уровень сахара в крови. Поэтому фрукт можно употреблять при диабете.
Грейпфрут содержит питательные вещества и антиоксиданты, которые помогают защитить сердце, регулируя кровяное давление и уровень холестерина.
Лимонная кислота, содержащаяся в цитрусе, помогает растворять камни в желчном пузыре, отложения кальция и камни в почках.
Стакан грейпфрутового сока перед сном улучшает качество отдыха и смягчает неблагоприятные последствия бессонницы. Это связано с наличием триптофана в грейпфрутах, химическом веществе, которое значительно укорачивает время на засыпание.

Нормы потребления цитрусовых

Необходимая суточная норма витамина С варьируется в зависимости от возраста.

Для взрослых

Рекомендуемая норма потребления для женщин от 19 лет и старше составляет 75 мг витамина С в день, в то время как мужчины от 19 лет и старше должны потреблять 90 мг. Курильщикам нужно на 35 мг аскорбиновой кислоты в день больше, чем некурящим.

Для детей

Количество витамина С, необходимое для детей, варьируется в зависимости от возраста. Рекомендуемая суточная норма потребления для детей от 2 до 3 лет составляет 15 мг. Детям от 4 до 8 лет требуется 25 мг аскорбиновой кислоты в день, а детям от 9 до 13 лет – 45 мг в день.

Возможный вред

Грейпфрутовый сок и сам грейпфрут могут взаимодействовать с некоторыми распространенными лекарствами, изменяя их влияние на организм, и вызывать нежелательные побочные эффекты.

Соединения в грейпфруте, называемые фуранокумаринами, усиливают действие таких лекарственных веществ, как:

амиодарон;
астемизол;
аторвастатин;
будесонид;
буспирон;
цизаприд;
ловастатин;
мифепристон;
силденафил (виагра);
симвастатин;
зокор.

Это может привести к серьезным побочным эффектам и токсичности. Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу употребления грейпфрутового сока, если Вы принимаете какие-либо фармацевтические препараты.

Источник

Грейпфрут — яркий гибрид апельсина и лимона, который при правильном употреблении не только поможет вам похудеть, но и укрепит весь организм. Он может быть как и отдельным продуктом питания, так и входить в состав вкусных и полезных блюд.

Полезные свойства грейпфрута для похудения

Большинству, если не всем, известны полезные свойства грейпфрута. В его состав входят эфирные масла, микроэлементы, витамины и минералы, а также большое количество клетчатки. Стоит заметить, что витамина C в этом фрукте даже больше, чем в апельсине.

Специалисты считают, что в грейпфрутах с красной мякотью больше антиоксидантов, чем в «белых» сортах

Таблица: содержание микроэлементов и витаминов, соотношение БЖУ в 100 г грейпфрута

Магний 10 мг

Железо 0,5 мг

Кальций 23 мг

Натрий 13 мг

Фосфор 18 мг

Калий 184 мг

Витамин PP 0,2 мг

Бета-каротин 0,02 мг

Витамин А 3 мкг

Витамин В1 0,05 мг

Витамин В2 0,03 мг

Витамин В5 0,03 мг

Витамин В6 0,04 мг

Витамин В9 3 мкг

Витамин С 45 мг

Витамин Е 0,3 мг

Калорийность, кКал 35

Белки, грамм 0,7

Жиры, грамм 0,2

Углеводы, грамм 6,5

Благодаря такому богатому на полезные вещества составу, грейпфрут обладает множеством свойств, которые помогут не только похудеть, но и укрепить организм в целом. Итак, этот яркий фрукт имеет следующие лечебные качества:

снижает количество сахара и инсулина в крови, чем уменьшает риск развития сахарного диабета;

сок грейпфрута благотворно влияет на работу пищеварительной системы;

ускоряет обмен веществ;

аромат фрукта имеет успокаивающий эффект, обостряет внимание и улучшает память;

оказывает положительное действие на работу печени;

понижает артериальное давление;

стакан сока грейпфрута на ночь помогает бороться с бессонницей.

Многим хорошо известен простой рецепт, помогающий похудеть, — съедать половину грейпфрута перед каждым приёмом пищи. Две группы девушек одну неделю питались по одному и тому же меню.

Разница была лишь в том, что одной из этих групп перед каждым приёмом пищи полагалось съедать половинку грейпфрута. Результаты эксперимента подтвердились: группа, которая ела этот фрукт, заметно похудела. В среднем каждая девушка сбросила 2 кг лишнего веса. Это не удивительно, ведь грейпфрут низкокалорийный, а его употребление перед приёмом пищи позволит вам быстрее насытиться.

Как похудеть на грейпфруте: способы применения

Способов применения грейпфрута для похудения много, всё зависит от желаемого результата.

Половина грейпфрута перед каждым приёмом пищи помогает сбросить до 5 кг лишнего веса в месяц

Можно устраивать себе разгрузочные дни на грейпфрутах раз в неделю. На один такой день вам понадобится примерно четыре фрукта средних размеров. Также нужно употреблять 1,5–2 литра жидкости. Пить можно не только простую воду, но и чай без каких-либо добавок или отвары трав. Такой способ подойдёт, если вы хотите просто поддерживать свой организм в тонусе и сохранить уже имеющийся результат похудения.

Также существует грейпфрутовая диета. Она может длиться от трёх дней до трёх недель. В зависимости от длительности курса можно потерять от 2 до 20 килограммов. Особых сложностей у этой диеты нет, главное, выполнять следующие правила:

съедать по половине грейпфрута за полчаса до еды (кроме завтрака);
убрать из рациона всё жирное, солёное и жареное, а также сладкое;
выпивать 1,5–2 литра жидкости в день, по возможности не пить кофе;
употреблять в пищу полезные и диетические продукты, такие как отварное мясо или рыба, овощи, различные каши, нежирный творог и йогурт, рис, яйца, яблоки.

Таблица: примерное меню грейпфрутовой диеты на день

Завтрак

150 г йогурт
250 мл сока грейпфрута

Начинать свой день со стакана грейпфрутового сока полезно.
Он запасёт вас энергией на целый день.

Обед

100 г отварной рыбы
150–200 г овощного салата

Салат предпочтительно делать из зелёных овощей. Для заправки
можно использовать лимонный сок или оливковое масло.

Ужин

200 г салата
1 яблоко

Перед сном

250 мл сока грейпфрута

Стакан грейпфрутового сока на ночь поможет вам быстрее заснуть
и лучше спать.

Не забывайте регулярно заниматься спортом для достижения лучших результатов. Кстати, после интенсивных тренировок полезно выпить стакан грейпфрутового сока. Он поможет снять усталость и запасёт энергией.

Несмотря на все полезные свойства этого фрукта, есть его в неограниченных количествах не рекомендуется, так как это серьёзная нагрузка для печени. Ежедневно грейпфрут нельзя есть дольше одного месяца, затем следует сделать перерыв в две недели. Также нежелательно есть фрукт натощак, это может негативно сказать на состоянии дёсен и зубов, поэтому утренний сок лучше пить через трубочку.

Отзывы худеющих

Решила сесть на грейпфрутовую диету, чтобы убрать жир с живота и бёдер. Сами грейпфруты не люблю, потому пила свежевыжатый сок. Я выпивала около литра каждый день. В итоге за неделю потеряла 3 кг лишнего веса.
my_sunny
https://irecommend.ru/content/ushli-obemy-i-3kg-za-nedelyu-shok-foto-do-i-posle

Сидела на диете неделю. Ушло 2–3 кг лишнего веса. Грейпфрутовая диета довольно сытная, полезная и вкусная. За время диеты чувство голода отсутствует. И это одна из не многих диет, на которой я могу продержаться легко и весь срок.
Cheeese
https://irecommend.ru/content/minus-4-kg-za-nedelyubudte-ochen-vnimatelny-eto-mono-dieta-podrobnoe-menyu-i-foto

Рецепты блюд на каждый день

Грейпфрут — это не только фрукт, из него можно приготовить большое разнообразие диетических блюд, что поможет вам скрасить ваш рацион во время похудения.

Грейпфрутовый сок

Сок грейпфрута утром запасёт вас энергией на целый день, а вечером расслабит и поможет быстрее уснуть

Ингредиенты: 2 крупных красных грейпфрута.

Разрезать фрукт на две половинки, вынуть косточки.
С помощью соковыжималки получить сок.

Готовый напиток лучше выпить за 5–15 минут после приготовления. Чем дольше он хранится, тем больше теряет полезных свойств.

Смузи для похудения из грейпфрута и ананаса

Такой напиток выводит лишнюю жидкость из организма, борется с целлюлитом и расщипляет жиры

Ингредиенты: грейпфрут 2шт., 2 стебля сельдерея, 2 ломтика ананаса, 1 ч.л. мёда.

Грейпфруты почистить и разделить на сегменты.
Все компоненты поместить в блендер и взбить.
Смузи готов.

Смузи из грейпфрута, банана и клубники

Этот смузи обладает мочегонным и очищающим эффектами

Ингредиенты: грейпфрут 4 шт., 200 г клубники, 50 г молока, банан 2 шт., 1 ч. л. имбиря.

Грейпфруты почистить и разделить на сегменты.
Клубнику помыть, бананы почистить. Всё порезать кубиками.
Все компоненты смешать в блендере и взбить.

Во время диеты такой смузи может стать отличным вариантом для завтрака.

Коктейль для похудения «Тропический»

Коктейль подойдёт для всех желающих похудеть

Ингредиенты: 6 листов шпината, 150 мл сока грейпфрута, 400 г воды, апельсин 2 шт., 150 г ананаса, авокадо 1/2 шт.

Снять с апельсина кожуру и разделить плод на сегменты.
Ананас порезать на мелкие кубики.
Все компоненты смешать в блендере и взбить.

Фруктовый коктейль с грейпфрутом и яблоками

Такой коктейль поможет снизить концентрацию углеводов в организме

Ингредиенты: грейпфрут 1 шт., лимон 1 шт., зелёные яблоки 4 шт.

Все фрукты порезать пополам и отжать сок.
Смешать все соки вместе и перемешать.

Тропический жиросжигающий коктейль

Этот напиток поможет вам избавиться от лишних килограммов

Ингредиенты: 250 мл 1% кефира, 1/4 грейпфрута, 4 ломтика ананаса, 30 г сырых семян тыквы, 30 мл кокосового масла.

Все ингредиенты смешать в блендере и взбить.
Коктейль готов.

Салат из красной капусты с грейпфрутом

Отличный диетический вариант салат на обед или ужин

Ингредиенты: 200 г красной капусты, грейпфрут 1 шт., руккола, фундук, оливковое масло.

Нашинковать капусту.
Грейпфрут очистить, разделить на сегменты, снять плёнку, чтобы осталась только мякоть.
Фундук обжарить на сухой сковороде.
Смешать все ингредиенты и заправить оливковым маслом.

Салат из капусты с грейпфрутом и изюмом

Хорошая замена обычному овощному салату

Ингредиенты: 3 ст. л. белого изюма, 400 г белокочанной капусты, пучок укропа, грейпфрут 1 шт., оливковое масло.

Замочить изюм в кипятке на пять минут, затем слить воду.
Капусту тонко нашинковать.
Грейпфрут очистить, разделить на сегменты и убрать плёнку.
В капусту добавить мякоть грейпфрута.
Нарезать укроп.
Добавить изюм в салат.
Заправить всё маслом и перемешать.

Запечённый грейпфрут с корицей

Прекрасный вариант диетического десерта

Ингредиенты: грейпфрут 1 шт., 1 ч. л. мёда, 0,5 ч. л. молотой корицы, мята по вкусу.

Разогреть духовку до 150 градусов.
Грейпфрут помыть, разделить на две половины. Для устойчивости будущего десерта можно срезать кусочек кожицы снизу.
Провести ножом по белым прожилкам грейпфрута, чтобы во время запекания выделился сок. Сильно на нож нажимать не стоит.
Посыпать фрукты корицей и выложить по половине чайной ложки мёда на каждую половинку.
Выпекать в духовке 15–20 минут.
Дать десерту немного остыть перед подачей. При желании можно украсить блюдо мятой.

Эфирное масло грейпфрута

Эфирное масло идеально подойдёт для принятия ванны. Также используется для обёртывания и массажа

Ингредиенты: 3–4 кг грейпфрутов.

Фрукты промыть с антибактериальным средством, затем ошпарить.

Аккуратно снять с грейпфрута кожуру, измельчить её.

Растолочь толкушкой, пока кожура не начнёт выделять масляную жидкость.

Полученную жидкость вместе с корочками поместить в стеклянную тару, залить оливковым маслом и закрыть крышкой. Масло должно полностью закрывать кожуру.

Поставить сосуд в тёмное прохладное помещение на 3 дня.

Спустя положенный срок, подогреть содержимое сосуда на водяной бане в течение 15–25 минут.

Процедить полученное масло через марлю. Кожуру хорошо отжать, так как именно в ней находится всё самое полезное.

Разлить наше эфирное масло по небольшим стеклянным ёмкостям и хранить в прохладном месте.

Эфирное масло грейпфрута используют в косметических целях. Например, добавляют несколько капель масла в ванну или используют во время массажа.

Противопоказания к применению, вред фрукта

У грейпфрута есть несколько серьёзных противопоказаний. Этот фрукт не рекомендуется к употреблению в следующих случаях:

при приёме многих лекарственных препаратов, в том числе некоторых средств для лечения сердца;

при приёме лекарств для снижения уровня холестерина нельзя употреблять грейпфруты за час до приёма препарата и в течение часа после;

во второй половине срока беременности употребление также запрещено, так как есть риск развития аллергии у ребёнка;

при язве желудка и двенадцатипёрстной кишки, а также при гастрите;

при хронических заболеваниях почек, цистите, пиелонефрите и гепатите;

при аллергии на цитрусовые.

Многие, кто использовал грейпфрут для похудения, делятся своими потрясающими результатами. Благодаря своим свойствам, он действительно сможет помочь вам на пути к стройной фигуре. Главное, помнить о его противопоказаниях и не злоупотреблять этим фруктом

Источник

Люди, которые следят за своим здоровьем, всегда включают в свой рацион питания достаточное количество цитрусовых – апельсинов, мандаринов, грейпфрутов.

Витамины в грейпфруте для волос
Например, грейпфрут – это целый кладезь витаминов, аминокислот и микроэлементов, что делает его не только полезным пищевым продуктом, но также и позволяет использовать в домашних условиях в качестве великолепного натурального средства в составе масок и лосьонов для лица (особенно отбеливающих). Однако этим его целебные качества не ограничиваются.

Чем полезен грейпфрут для волос?

Представьте себе, что грейпфрут – это превосходное средство для волос! Грейпфрутовые маски отлично увлажняют и очищают волосы, способны восстанавливать поврежденную структуру и придавать Вашим локонам яркий здоровый блеск. Поэтому, если желаете в любом возрасте поражать окружающих неповторимой красотой своих роскошных локонов смело включайте грейпфрут в состав домашних масок для волос.

Маски с грейпфрутом для волос: эффективные рецепты

Ниже приведем несколько рецептов, которые помогут Вам забыть про проблемы с волосами:

1. Грейпфрут для очистки волос

После каждого мытья головы обычным шампунем рекомендуется взять примерно 300 г свежевыжатого грейпфрутового сока нанести на волосы, аккуратно пальцами распределить по всем прядям, после чего смыть теплой водой. Это эффективная очищающая процедура для волос, которая позволяет удалить остатки химических веществ, входящих в состав шампуней и кондиционеров.

Очищающий спрей из грейпфрута В небольшой емкости смешать 100 г (1/2 стакана) обычной газированной воды, по 50 г свежевыжатых соков грейпфрута и апельсина, 150 г свежевыжатого лимонного сока и 2-3 капли эфирного масла шалфея, все хорошо перемешать и залить приготовленное средство для очистки волос в бутылочку с распылителем, либо нанести на расческу. При помощи распылителя или расчески нанести смесь на влажные волосы, подержать 3-4 минуты, а затем смыть теплой водой. Подобную очищающую процедуру следует проводить 1 раз в 2 недели.

2. Грейпфрут для восстановления волос

В 100 г свежевыжатого сока грейпфрута добавить 1 столовую ложку пищевой соды и 2-3 капли эфирного масла шалфея, все хорошо перемешать до полного растворения и нанести приготовленное средство на слегка увлажненные волосы, аккуратно распределяя по всей длине. Выдержать маску в течение не более-5 минут, после чего смыть теплой водой. При регулярном применении – это отличное средство для восстановления природной структуры поврежденных и ослабленных волос.

Витамины в грейпфруте для волос 3. Грейпфрут с перцовкой для роста волос

В небольшой глубокой тарелке соединить 50 г свежевыжатого грейпфрутового сока и по 1 столовой ложке касторового масла, настойки красного стручкового перца и подходящего Вам бальзама для волос. Хорошо перемешать, нанести на волосы и держать в течение 1 часа, после чего смыть. Такая маска не только великолепно увлажняет и питает волосы и кожу головы, но также и возвращает Вашей шевелюре неповторимый природный блеск и сияние.

Перцовая настойка для роста и от выпадения волос

Витамины в грейпфруте для волос 4. Грейпфрут с яйцом для укрепления волос

Тщательно измельчить в блендере мякоть одного среднего плода грейпфрута, добавить взбитое яйцо и 1 столовую ложку сметаны. Хорошо перемешать до однородного состояния и нанести полученную смесь на волосы, втирая в их корни. Голову обернуть полотенцем, выдержать 40-50 минут, после чего смыт ь маску теплой водой с шампунем. Эта процедура отлично укрепляет волосы.

Маски с яйцом для питания, восстановления и блеска локонов

При использовании масок для волос на основе грейпфрута следует помнить, что некоторые органические кислоты, входящие в его состав, способны вызывать аллергическую, либо воспалительную реакцию на коже головы. Поэтому, если у Вас тонкая и чувствительная кожа, склонность к высыпаниям и аллергическим реакциям, а также индивидуальная непереносимость к цитрусовым, то в этих случаях для ухода за волосами следует прибегать к другим решениям.

Всегда помните, что красота наших волос зависит от нас самих и наслаждайтесь жизнью!