Выпадение волос при переходе на вегетарианство

Может ли веганство стать причиной выпадения волос? Как оказалось при наших исследованиях, не единожды веганы задавались этим вопросом. Тематичные сообщества полны тревожных вопросов и самых разнообразных советов. Пора разобраться, миф или реальность проблема выпадения волос у веганов и что на самом деле влияет на силу и густоту волос.*

Тест на выпадение волос

Прежде, чем решать проблему, стоит убедиться в ее существовании. Когда волосы становятся грязными, захватите покрепче прядь волос и потяните. В пальцах осталось больше 10 волосков? Пора бить тревогу и разбираться с грозящим облысением. Самое опасное, когда волосы выпадают с темными корнями – идет разрушение фолликул. Если волос с белым корнем – ему просто не хватает витаминов. Если корня нет, волосы просто ломкие. Норма выпадения волос в день – от 60 до 100.
К слову, вырвать у себя больше 10 волосков не так-то просто, мы проверяли.

При проведении теста не забывайте учитывать следующие факторы:

Частоту мытья волос (более редкое мытье не сокращает выпадение волос, просто при следующей головомойке вы потеряете большее количество волос).
Длину волос (чем волосы длиннее, тем чаще они выпадают и тем объемнее и ужаснее выглядит горстка из нескольких волосков).
Наличие перхоти (потеря волос при наличии перхоти указывает на проблемы с кожей головы, причиной может быть недостаток жирных кислот Омега 3 и Омега 6).
Уровень фолиевой кислоты в организме (при высоком уровне следует перестать принимать витамины, содержащие фолиевую кислоту).
Прием витамина E в течение длительного промежутка времени в больших количествах (около 600 МЕ каждый день на протяжении месяца).

Причины потери волос

Причины «волосопада» также могут скрываться в дисфункции щитовидной железы, и резкой потере веса. Если же состояние (и количество) ваших волос значительно ухудшилось после перехода на веганство, и вы связываете проблему с изменениями в питании, разберемся, в чем причина.

При значительной потере волос врачи в первую очередь проверяют уровень железа и кальция, а также количество поступающих белков (а именно аминокислоты под названием лизин, входящей в состав белков). Аминокислота лизин отвечает за усвояемость железа и цинка, дефицит которого также может привести к ухудшению состояния волос.

Устраняем проблему выпадения волос

Не только для густых, красивых волос, но и для здоровой кожи и хорошего общего самочувствия необходим гармонично составленный рацион питания, обеспечивающий организм вегана необходимыми витаминами и микроэлементами. Эта тема достойна отдельной статьи и сейчас мы рассмотрим случаи нехватки конкретных элементов.

Ломкие волосы у веганов

Восполняем недостаток железа

Хорошо восстановить необходимый уровень железа можно с помощью зелени (“травка” полна аминокислотами для производства гемоглобина). Пучок укропа и петрушки могут стать отличными составляющими для коктейля и дополнить завтрак или заменить поздний ужин.

Отличный и полезный вариант – красная чечевица, содержит не только много железа, но и прекрасный источник белка. Все замечательно сочетается и усваивается, очень рекомендуем.)

Восполняем недостаток цинка

Особенно богаты цинком семечки подсолнуха, тыквы, пшеничные отруби и бобовые (фасоль, горох, чечевица). Но наиболее часто проблема состоит не в недостатке цинка, поступающего в организм, а проблеме его усвоения.

При приеме цинка значительно снижается усвояемость железа. Поэтому принимая одновременно оба микроэлемента необходимо учитывать соотношение железа и цинка как 3 к 1.

Восполняем недостаток белка и аминокислоты лизина

Еще раз напомним, на усвояемость железа и цинка влияет именно лизин, входящий в состав практически любых белков. Белком богаты такие продукты, как бобовые, зерновые, орехи, соя и некоторые овощи. Подробнее об источниках белка можно узнать в статье «Где вегану брать белок».

Восполняем жирные кислоты

Омега 3 и 6 жирные кислоты показаны врачами при наличии перхоти и проблем с кожей головы.

Омега 3 в большом количестве содержится в семенах чиа, льна и льняном масле, а также в шпинате и морских водорослях.

Омега 6 можно получить из миндаля, грецких орехов, подсолнечных семечек и кунжутного масла.

Что еще может помочь

Кальций эффективно укрепляет ногти и волосы, существует немало веганских продуктов, содержащих кальций в избытке (петрушка, шпинат, миндаль, кунжут и соевые продукты).

Йод сам по себе не улучшает состояние волос, но многие веганы новички при переходе на «зеленый» образ жизни начинают потреблять большое количество соевых продуктов. Избыток сои при недостатке йода в организме может нарушить работу щитовидной железы и привести к ухудшению состояния волос. Йодосодержащие продукты способны восстановить работу щитовидки. Наиболее популярны морские водоросли, зеленая фасоль и, конечно, йодированная соль.

Не самым очевидным, но одним из многих симптомов недостатка витамина B12 в организме является выпадение волос. В этой статье мы не будем обсуждать, как принимать вожделенный Б12, но при отсутствии результата ваших усилий, стоит убедиться в получении достаточного количества витамина.

Получение витаминов и микроэлементов в капсулах и таблетках

Вариант принимать железо, цинк, кальций или омега-кислоты в капсулах очень удобен, но перед покупкой убедитесь, что капсулы не имеют желатиновую оболочку и подходят для веганов.

Потеря волос у веганов

Маски для укрепления волос

Помимо поддержки организма «изнутри» очень полезно оказать помощь шевелюре «снаружи». Готовы поделиться лучшими рецептами, которые мы выбрали и протестировали на себе.

Маска из голубой глины

Голубую глину в порошке развести в некипяченой воде до консистенции сметаны и дать постоять минут 20. Размешать еще раз до однородного состояния (не пропустите ни одного комочка!) Нанести на влажные волосы на 5 минут, затем смыть. Не держите маску дольше 5 минут, глина вытягивает токсины только несколько минут, а затем начинает «возвращать» их вам же.

Некоторые умудряются заменять этой маской обычное мытье головы, но мы этот вариант еще не пробовали, напишите, если у вас получилось.

Горчичная маска

Горчицу берем сухую, в порошке (найдете в супермаркете или гастрономе), не ту, что на бутерброды мажем.)

На волосы средней длины (до плеч) нужно около 50 г порошка горчицы. Можно добавить любые масла (например, касторовое или репейное), т.к. горчица сушит волосы. Развести горчицу кипятком до консистенции сметаны, нанести на корни. Обернуть полиэтиленовой пленкой и держать, пока не начнет печь. Не переусердствуйте! Можно сжечь кожу.

Горчица убирает лишний жир, стимулирует питание волос и активизирует спящие волосяные луковицы. Применять рекомендуем не чаще раза в неделю, корректируйте график в соответствии с реакцией ваших волос и давайте им восстановится между сеансами масок.

Маской можно заменить обычное мытье волос шампунем, но сами так не пробовали, ждем от вас комментарии.

Если ничего не помогло

В заключение хотим поделиться наблюдением, что никогда не встречали лысых веганов.) Однако пусть это не дает вам возможность безмятежно расслабиться, если проблема выпадения волос все еще с вами.

Если все способы были опробованы, но не помогли, следует внимательно рассмотреть свой рацион. Преобладание мучных изделий, шоколада и сахара негативно влияет не только на волосы, но и на общее состояние и внешний вид. Потребляйте больше зелени, овощей, очень полезны масла – льняное, оливковое, конопляное (они должны быть нерафинированными), добавляйте их в салаты или другие блюда.

Если же ваша густая грива день ото дня редеет, это повод обратиться к трихологу (специалисту по волосам), но не сообщайте ему с порога, что вы веган, иначе причина будет только в отсутствии мяса в рационе.

Делитесь своими способами укрепления волос и никогда не болейте.)

Источник

Любой тип питания имеет свои плюсы и минусы для нашего самочувствия в целом и здоровья волос в частности. Возможно ли сохранить роскошные густые волосы веганам и вегетаринцам? И можно ли решить проблему выпадения только за счет правильной диеты? Отвечаем на эти и другие вопросы.

Почему при веганстве и вегетарианстве начинают выпадать волосы?

Основная и очевидная причина – это нехватка питательных веществ, которая является одним из минусов веганства. Волосам необходимы микроэлементы и витамины, которые мы привыкли получать из продуктов животного происхождения (мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов). Если мы просто исключаем эти источники, не возмещая дефицит из растительных продуктов и другими способами, то волосы начинают нас покидать.
Вторая причина – это стресс, который испытывает организм при переходе на новый тип питания. Волосы могут выпадать усиленно, пока не закончится перестройка.
Третья причина – это нарушения работы ЖКТ и других систем организма из-за неправильного резкого перехода на веганство или вегетарианство.

Что нужно усиленно восполнять?

Белки

Дефицит белка, а, значит, незаменимых аминокислот, – одна из самых серьезных проблем при веганском образе жизни. Источником белка для веганов могут стать кедровые орехи, водоросль спирулина, рис, пшеница, соя, горох, бобы, фасоль, киноа и сыр тофу.

Железо

Восполнить железо из растительной пищи очень сложно, а получить гемовую форму железа (единственно необходимую для компенсации его дефицита) при веганской диете практически невозможно. При этом железо необходимо для волос, их роста и здоровья. Поэтому здесь следует задуматься о приеме железа в виде фарм препаратов или БАД.

Витамины В12, В6, D.

Считается, что это витамины, стимулирующие рост волос. На самом деле, напрямую витамины ничего не стимулируют, но их дефицит, действительно, негативно сказывается на состоянии и росте волос. Поэтому эти витамины для вегетарианцев также необходимы, как и для всех остальных людей. А вот получать их придется из витаминно-минеральных комплексов. Что касается витамина D, то солнце – лучший друг для его выработки в нашем организме.

Кальций

Кальций для веганов содержится в соевом молоке, почти всех видах капусты, моркови, шпинате, кунжутных семечках, рисе. Также полезно добавить в рацион минеральные воды с высоким содержанием кальция и магния.

Цинк

Можно восполнить из свеклы, томатов, чеснока, апельсинов, черники, малины, кедровых, грецких и кокосовых орехов, тыквенных, кунжутных и подсолнечных семечек, зерновых проростков и какао-порошка. Все это хорошие продукты для густых волос.

Достаточно ли просто соблюдать диету?

Следует понимать, что обеспечить себе сбалансированную диету почти невозможно. Во-первых, потому что качество доступных нам продуктов оставляет желать лучшего и, покупая, например, морковь, нельзя быть уверенным, что в ней есть ожидаемое количество кальция. Во-вторых, наш малоактивный образ жизни не позволяет нам съедать тот объем продуктов, который содержит необходимое количество эссенциальных веществ. Поэтому, чтобы избежать дефицита тех или иных элементов, лучше регулярно сдавать соответствующие анализы и дополнять свой рацион пищевыми добавками согласно их результатам. Какие анализы нужно сдавать вегетарианцам? Такие же, как и всем остальным. И если речь идет о выпадении волос, то мы очень рекомендуем сдавать анализы только после консультации с врачом-трихологом, чтобы сделать нужные и не делать лишние ненужные исследования.

Что еще поможет?

Сыворотки для волос Hairfood Полноценный рацион – важная составляющая хорошего состояния волос. Однако нужно понимать, что существование неких продуктов, стимулирующих рост волос – это некоторое преувеличение. Качественное разнообразное питание – это база для здоровья волос и профилактики их выпадения. Но для стимуляции их роста нужны дополнительные средства. Эффективный и простой способ «накормить» волосы всеми необходимыми веществами и при этом стимулировать их рост – это использовать питательные сыворотки местного действия. Такие составы наносятся непосредственно на кожу голову, благодаря специальным компонентам-проводникам проникают в глубокие слои эпидермиса и доставляют необходимое питания напрямую в волосяные луковицы. Сыворотки-активаторы роста HairFOOD также содержат пептиды, которые, помимо питания корней, блокируют преждевременное выпадение и стимулируют активный рост новых волос.

Таким образом, густые волосы – это сочетание тщательно сбалансированной диеты, пищевых добавок и сывороток местного действия. Такое сочетание поможет сохранить здоровые и красивые волосы при любом типе питания.

Рекомендуемые товары

Рекомендованные статьи

TОP 10 домашних масок для волос – разбор трихолога
Мифы о масле для волос
Электризуются волосы: причины и решения
Выпадение волос при климаксе? Решение есть!
Как увеличить густоту волос?
Страсти по ферритину и витамину D

Комментарии

К данной статье пока нет комментариев, но Вы можете быть первым, кто их оставит.

Источник

Всем привет. Я не ем мясо уже почти 4 месяца, и в последнее время заметил, что начал терять много волос на голове. Ем в основном каши, салаты, фрукты и овощи. Подскажите, что может влиять на состояние волос, возможно чтото нужно добавить в рацион. Заранее благодарю за ответы. 🙂

у меня была такая проблема….волосы сыпались полгода, оказалось нехватало железа,врач посоветовала есть много зелени, делала каждый день зеленые коктели: по пучку укропа с петрушкой и кефир

Я избавилась от шампуней, перешла на натуральные моющие средства; плюс масочки из касторового или репейного масла, и хна раз в два месяца (просто промываю ей волосы).

Голубой глиой мыть волосы порекомендовали сыроеды. Там правда есть несколько тонкостей:
– делашь кашицу (густота жидкой сметаны) из глины и обычной не кипяченой воды и оставляешь минут на 20. Затем размешивешь снова, это чтобы комочков не было.
– Наносишь смесь на влажные волосы и держишь ее не больше 5 минут на волосах!

Почему и енно 5 минут?! Потому что глина не только хорошо токсины вытягивает, но и отдает. Так что пять минут она будет “работать” для вас, а дальше отдаст все, что у вас же и взяла!

Я давольна результатом! Никакой сухости головы (хотя кожа сухая и раньше были проблемы: не могла подобрать себе шампунь); перхоть пропала! Перестали сечься концы волос! Да и наконец: волосы начали быстро расти!

горчичкой мыть-просто супер! А вообще у меня первых несколько месяцев тоже лезли страшно, потом нормализовалось

У меня нормально всё с волосами,только мою я их каждые три дня

А у меня наоборот выпадать перестали!!! Раньше постоянно выпадали в довольно больших количествах, после 2х месяцев вегетарианства стали видны результаты – в разы меньше выпадали! А с переходом на веганство ещё и сечься перестали!!! Но у меня в рационе очень много зелени, фруктов и овощей, у кого мало – скорее всего столкнутся с выпадением в той или иной степени. А ещё – я отказалась от хлебобулочных, чая и кофе – ещё состояние кожи улучшилось;)

Почти год мою волосы глиной! Эффектом очень довольна! Тут решила поэкспериментировать и помыть горчицей. Честно говоря разочаровалась. Ожидала большего, так что снова перешла к голубой глине ))))

а как мыть волосы глиной или горчицей расскажите.

Дама в Зеленом выше написала как мыть глиной. Я мою также: наношу кашицу, жду пять минут, потом смываю.

За год волосы стали крепкими, сильными, перестали выпадать и сечься. Перхоть пропала. Волосы стали блестеть ))))))

Я помыла глиной! первое, что отметила, волосы очень гладкие когда смывала глину с головы, как после бальзама для волос. У меня вот только сомнения, насколько хорошо вымываются жирные волосы. Сегодня голова и так была чистая(но уж очень захотелось поэкспериментировать), поэтому непонятно.

Подскажите, как применять голубую глину. А то рецепты, описаные здесь, не такие как на упаковке.

У меня длинные волосы, особых проблем с выпадением не заметила. Присоединяюсь ко многому выше написанному. От выпадения можно применять кашицу из лука, в детстве мама мне часто так делала: на мясорубке в кашицу измельчали лук, наносили на корни, какое-то время держали (сейчас точно не помню), затем смывали. Запашок, конечно, еще тот, да и слезы градом текли. зато помогало. Если волосы длинные, лучше использовать сок, кашу трудно вымывать. Один знакомый втирает в кожу головы соль, шевелюра шикарная.

Наружные средства для волос – как мёртвому припарка. Пока шлаки не выгонишь изнутри, так и будут выпадать. Очистить надо организм, поголодать насухо и перейти на растительное сыроедение, тогда поможет. Вегетарианское питание не избавляет от проблем с волосами, особенно если в таком питании преобладают мучные, молочные изделия, шоколад и вообще смешение разной еды.

при переходе на вегетарианскую пищу изменений с волосами не заметила, может быть потому, что они у меня и так не ахти были…И горчицей и содой пробовала мыть, но у меня волосы грязными остаются!а концы еще сильнее сушатся…буду экспериментировать с глиной

Ради эксперимента возвращался к прежнему рациону (имею в виду мясо, рыбу), но волосы как лезли, так и продолжают лезть..

Источник

Часто на вегетарианских форумах звучат вопросы, такого типа: выпадают волосы, что делать? Волосы потускнели, секутся, как улучшить их состояние?

Скажу сразу, выпадение, сухость, ломкость, перхоть – это все следствия. Искать нужно причины. А они всегда индивидуальны у всех. Мы обозначим самые частые причины проблем вегетарианцев с волосами.

Но сначала хотим рассказать типичную историю для людей с многолетним опытом вегетарианства, когда они только начинали веганить. С какими проблемами волос они столкнулись, как смогли их решить.

Джессика, блогер из Великобритании.

вегетарианка-англичанка

Вегетарианкой стала 7 лет назад по воле судьбы. Ее дочь родилась с аллергией на молоко и яйца. Джессика исключила их из своего питания, так как кормила ребенка грудью. Затем отказалась и от мяса с рыбой.

Через время у девушки стали выпадать волосы. Как она написала: «Мои некогда густые и здоровые волосы с большими локонами стали истончаться. Целые прядки оставались на расческе. Волосы сыпались везде по дому. Спереди головы виднелись проплешины». Забив тревогу, Джессика стала разбираться и выяснила, что в ее рационе недостаточно продуктов-заменителей животной пищи, в частности нехватка аминокислот.

Врачом был поставлен диагноз «телогеновая алопеция» (чрезмерная потеря и истончение волос по всей поверхности головы, носящий хронический характер). Девушка пересмотрела свой рацион, насытила организм недостающими аминокислотами.

Простой тест на норму выпадения волос

Провести пальцами по волосам как расческой. Между пальцами осталось больше 10 волосков, то наша статья для вас. У вас проблемы с волосами.

Если волосы выпадают с темными корнями, это хуже всего. Разрушается сам фолликул. Из него уже никогда не вырастит другой волос.
Если волос с белым корнем, это нехватка витаминов. Фолликул цел, позже из него сможет вырасти волос.
Если волос выпал без корня, то это ломкость. Волос будет продолжать расти дальше.

Норма выпадения волос в день — от 60 до 100 шт.

Кератин – белок (протеин), главный строительный компонент волоса. Для производства кератина нужны аминокислоты. Нет аминокислот – не из чего строить волос.
Аминокислоты содержатся в мясе и животном белке. Для вегетарианцев: в бобах, чечевице, нуте.

Другие причины ухудшения качества и количества волосяного покрова у вегетарианцев:

шок и стресс организма при резком переходе на вегетарианство, веганство или сыроедение, из-за этого нарушения работы ЖКТ и идет резкое похудение – ведут к выпадению волос и сухости кожи головы;
нехватка цинка, железа, витамина В12 – ведет к выпадению волос без образованию перхоти;
болезни кожи головы – ведут к выпадению волос с образованием перхоти;
гормональный сбой, проблемы с щитовидной железой, избыток сои и нехватка йода.

вегетарианство и волосы

Пути решения проблемы выпадения волос у вегетарианцев

В нашей статье «Волосы и вегетарианство» подробно рассказано о путях решения. Наш автор Маргарита лично столкнулась с проблемой и на себе испытала несколько средств. Также на https://hair03.ru/ есть действенные препараты, решающие проблемы выпадения волос с косметической и медицинской точки зрения.

Источник