Выпадение волос при сухом голодании
В комментариях к моим постам об ограничении калорий (1, 2) пару раз прозвучала мысль, что было б неплохо, если бы я привел данные по исследованиям и многдневного полного голодания. Что ж, попытаюсь.
Скажу сразу, что в сети очень много восторженных отзывов о том, как кому-то помогло длительное голодание (1, 2, 3). Отрицательных же (или хотя бы нейтральных) в разы меньше. Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.
Наиболее взвешенная, на мой взгляд, научная статья по проблематике голодания была написана ещё в 1982 году. В её абстракте чётко изложены основные пункты, некоторые из которых я заметил и на себе:
Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.
Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:
Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями.
В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.
Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.
После того как я начитался всех этих интересных историй, не попробовать это дело на себе было практически невозможно. Я начал изучать мир кетогенных диет, периодического голодания (intermittent fasting), голодания многодневного и пр., и пр. Интрига усиливалась различными исследованиями, показывающими пользу от разных режимов ограничения калорий, а также вред от их переизбытка — ну как тут устоять?
Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).
Следующим этапом было более долгосрочное голодание. Тут звёзды сошлись с моим расписанием дальних перелётов (раз в 1,5–2 месяца) и моей нелюбовью к самолётной еде. Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой. Поужинал вечером перед вылетом, и не ешь до завтрака (а то и обеда) на новом месте.
После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.
Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.
Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):
Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.
При этом я соблюдал все рекомендации: пил 3–4 литра воды в день, добавлял в нее электролиты (натрий, калий, магний), но лучше мне не становилось. Поэтому, сдав анализы на утро 5 дня, я решил прекратить это самоистязание.
Но тут меня ждал новый сюрприз: анализы ухудшились. Подскочили триглицериды, снизился “хороший” холестерин, и вырос “плохой”:
Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:
Hyper-Responder FAQ
The term, “hyper-responder” has been used within the ketogenic / low carb, high fat (keto/LCHF) community to describe…
Вкратце, гипер-респондеры — это те, у кого при переходе на низкоуглеводную диету, сильно подскакивает холестерин (на 50–100%). По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.
Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.
Но самое интересное открытие было не в этом. Автор вышеприведенного сайта cholesterolcode.com, Дэйв Фелдман, разработал (и проверил) весьма интересную гипотезу: уровень холестерина и триглицеридов в крови отражает лишь вашу диету за последние три дня и ничего более. Причем отражает в обратной зависимости: чем больше диетического холестерина и жира вы потребляете за эти три дня, тем ниже будут значения в крови.
Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты. Кстати, для ИФР-1 это справедливо ещё больше — ведь его уровень в крови ещё более лабилен, чем холестерина или триглицеридов: прием алкоголя может снизить его на 15% в считанные часы. А плотный белковый ужин или физические нагрузки за день до анализа — повысить.
Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:
Кстати, вот его полная презентация (25 минут чистого времени), очень рекомендую:
Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.
Как можно было проверить эту гипотезу? Очень просто — пару недель поесть “от пуза”. Чего не сделаешь ради науки! Исключительно в экспериментальных целях был закуплен килограмм маскарпоне и ящик овсяного печенья. За последующие 2 недели мои 5 кило, потерянные за 5 дней голодания, были быстро восполнены ежедневным потреблением ~3000 ккал. И анализы подтвердили — страдания были не напрасны. Триглицериды вернулись к исходному значению, а “плохой” холестерин спикировал почти на четверть:
Какие я для себя из всего этого сделал выводы? Во-первых, для голодания нужно иметь лишний вес. Если ты изначально худой, то голодать тебе будет просто нечем (мои 84 кг с 15% bodyfat близки к минимуму, особенно учитывая мою скорость сбрасывания веса в 1 кг/день). А во-вторых, у разных людей могут быть очень разные ответы их организма на голодание. И желательно эти ответы протестировать ДО каких-то значительных голодательных приключений. Вдруг вы тоже гипер-респондер.
В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.
Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:
Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.
Вот такой у меня был опыт. В рамках борьбы с reporting bias решил им поделиться.
Источник
Не каждому известно, что волосы растут в трех режимах. Этим и объясняется тот факт, что на месте выпавших волос быстро появляются новые. Однако иногда некие факторы влияют на трехрежимный рост волос, из-за чего за сутки с головы начинает выпадать в несколько раз больше волос, чем вырастает.
Содержание:
Что называют выпадением волос
Причины выпадения волос
Каждая девушка, женщина мечтают о красивых волосах, ведь это необходимый элемент имиджа. Представительницы слабого пола очень волнуются, когда после расчесывания на массажке остается большее количество волосков либо они обнаруживаются на одежде. К сожалению, порою и невооружённым глазом можно заметить, что на голове волос недостаточно. И это уже является сигналом того, что в организме имеются проблемы.
Множество факторов, провоцируют выпадение волос, рассмотрим наиболее встречающиеся.
Что называют выпадением волос
Алопеция — патология, при которой за день выпадают более 1000 волосинок. Когда волосы выпадают на определенном участке кожи, болезнь называют гнездовой или очаговой. Если же потеря волос имеет место на всех участках кожи, то можно говорить о тотальном или диффузном облысении.
Причины выпадения волос
Каждый мешочек и волосяной фолликул за время человеческой жизни могут создать до 30 волос, каждый из которых растет в определенном темпе.
Наверное, каждой даме известно, насколько трудно избавиться от нежелательных волос. Сама природа усложнила данную процедуру, чтобы люди не могли в один момент лишиться большого количества волос.
Жизненные этапы волоса:
Анаген – активный рост волос, этап длится от 2 до 6 лет
Катаген – рост волосинок замедляется, питающие сосочки или фолликулы еще находятся в нерабочем состоянии. Фаза длится всего лишь до 20 дней
Телоген – фаза покоя длительностью до 4 месяцев, на данном этапе волос не растет вообще
У людей, не имеющих проблем со здоровьем, практически 90% волос находятся на этапе активного роста. Но внешние или внутренние факторы уменьшают данный процент.
Проблемы с щитовидной железой.
Гормоны щитовидки: трийодтиронин и тироксин ускоряют и активируют все клетки в организме. При недостатке гормонов отсутствует стимул для роста волос, луковицы не будут спешить создавать новые волоски.
При избытке гормонов не стоит особо радоваться, волосы будут густыми только в начале. Продолжительное воздействие тироксина способствует истощению запасов луковицы. Если не поторопиться с нормализацией баланса гормонов, на голове волос станет значительно меньше.
Беременность, роды
Уже на начальном сроке беременности в организме женщины изменяется гормональный фон, уровень всех гормонов.
В первом триместре образуется хорионический гонадотропин, который стимулирует обновление всех клеток из-за повышения уровня гормонов щитовидной железы. Последние способствуют ускорению деления клеток и обмена веществ в луковице, что соответственно положительно сказывается на качестве и количестве волос. Однако при скрытой недостаточности щитовидки, волосы будут выпадать.
После 20 недели активно выделяется эстроген и прогестерон. Благодаря эстрогену число луковиц в растущей фазе увеличивается на 10%. Прогестерон приводит к ломкости волос. Во втором триместре беременности выпадение волос объясняется дефицитов питательных веществ.
После родов число луковиц «на покое» увеличивается, этому способствует гормон пролактин, в день начинают выпадать до 300 волос. Продолжительность данного состояния может достигать до 6 месяцев, после гормональный фон стабилизируется, волосы начнут расти в нормальном режиме.
Прием лекарств
Практически любой лекарственный препарат может спровоцировать выпадение волос, но в большей степени облысение имеет место после химиотерапии.
Выпадение волос может возникнуть и из-за приема нижеперечисленных медикаментов:
Противовоспалительных
Противозачаточных (после окончания их приема)
Понижающих давление
Тиреостатиков
Для лечения психиатрических заболеваний
Предназначенных для лечения инфекций.
Быстрое снижение веса
Любители строгих диет, из-за дефицита белков могут столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Волосы на 80% состоят из кератина (белок), если он перестанет поступать, не будет возможности создавать новые клетки луковицы. Продолжительное недостаток белка может привести к тому, что вы начнете лысеть.
Злоупотребление алкоголем также приводит к дефициту белка.
Инфекции
Причинами выпадения могут служить:
Грибки, которые вызывают фавус и трихофитию
Вирусы опоясывающего лишая, ветрянки, входящие в группу герпесвирусов
Полезно знать, что любая инфекционная болезнь может послужить причиной ослабления и выпадения волос.
Нервное истощение
У людей, которые много работают, ЦНС постоянно напряжена, она вырабатывает большое количество адреналина, остальных гормонов, которые приводят к спазму мышц волосяной луковицы и сужению питающих сосудов.
Недостаток питательных веществ
В некоторых случаях выпадение волос провоцирует недостаток питательных веществ. К сожалению, даже дорогие шампуни и косметические маски не могут доставить нужные компоненты в полном объеме. Волосы будут в порядке, если организм не будет страдать от недостатка того или иного полезного микроэлемента.
Гиперовитаминоз
Полезно знать, что избыток некоторых групп витаминов, гораздо опаснее, чем их недостаток. К примеру, «лишний» витамин A провоцирует ломкость и выпадение волос.
Манипуляции с волосами
Постоянное изменение причёски и покраска волос, отрицательно сказываются на их состоянии. Частое расчесывание может привести к тому, что повредится внешний слой волоса, из-за этого он ломается посередине. У девушек, которые постоянно делают себе хвосты, натягивается кожа головы, кровообращение ухудшается, волосы начинают выпадать.
Возраст
Пышной шевелюрой могут гордиться девушки до 18 лет (так как клетки луковиц из-за гормонов делятся весьма быстро), при хорошем здоровье замечательное состояние шевелюры может сохраниться и до 30 лет. После с годами количество волос начнет медленно уменьшаться.
Источник
Образовательный цикл на Диетс.ру
В норме у каждого человека ежедневно выпадает до ста волос.
Обычно люди этого даже не замечают и не всегда начинают волноваться, заметив, что на расческе остается куда больше волос, чем обычно. При этом, как правило, полагают, что проблема решится со сменой шампуня или приобретением питательной маски.
Однако потеря волос может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем.
И обойтись более тщательным уходом удается редко. Прежде всего, нужно выяснить, что именно происходит.
Причины выпадения волос
Чтобы определить, нормальное ли количество волос вы теряете, сделайте несложный тест.
______________________________________________________________________________________________________
Положите перед собой чистый лист бумаги и несколько раз проведите по волосам двумя руками, растопырив
при этом пальцы (перед этим некоторое время не мойте голову и не расчесывайтесь).
Все волосы, которые останутся у вас в руках или упадут на лист бумаги – пересчитайте.
Если количество волос не превышает 10-15, то волноваться пока не о чем.
Если же вы насчитали более 15 волосинок, стоит обратиться к врачу-трихологу,
особенно, если выпадение беспокоит вас более месяца.
______________________________________________________________________________________________________
Внимательно рассмотрите волосы: если на их кончиках нет заметных уплотнений (волосяных фолликулов, корней) – потеря волос связана с их ломкостью.
Патологическое же выпадение волос специалисты называют алопецией, заменяя этим термином малоприятное слово “облысение”. Существует несколько видов алопеции, каждая из которых имеет свои причины. Одни виды лечатся легко или проходят самопроизвольно, другие рано или поздно приводят к полной потере волос.
Андрогенетическая (андрогенная) алопеция вызывается воздействием мужских гормонов на волосяные луковицы. Питание фолликулов нарушается, волосы истончаются и выпадают, а фолликулы со временем теряют способность производить волосы вновь. Женщины тоже подвержены андрогенной алопеции, но в большинстве случаев облысение у женщин обратимо.
Андрогенную алопецию лечат при помощи лекарственных средств, низкоинтенсивной лазерной терапии, набирает популярность пересадка волос из зон, не подверженных андрогенному облысению – затылочной и височной. А вот народные средства и витамины при этом заболевании бессильны.
При очаговой, или гнездной, алопеции волосы выпадают на ограниченных участках округлой формы. Это сложная форма заболевания, причины которой недостаточно изучены. Начинается выпадение волос обычно неожиданно и так же неожиданно самостоятельно проходит.
Рубцовая алопеция возникает в результате травм волосяных фолликулов или их поражения какой-либо инфекцией – на месте фолликулов развивается соединительная ткань. Вылечить это возможно только при помощи хирургии – удаление пораженного участка, если он небольшого размера, или пересадка здоровых фолликулов.
От травматической алопеции страдают преимущественно женщины, реже – дети. В этом случае волосы начинают выпадать из-за постоянного повреждения – сильного натяжения, воздействия горячего воздуха, химических веществ.
______________________________________________________________________________________________________
Часто встречается травматическое облысение у любительниц тугих пучков, кос и “конских хвостов”,
у тех, кто часто красит волосы, делает химическую завивку, постоянно пользуется феном или утюжком для волос.
В этом случае алопеция полностью обратима – но травмирующее воздействие придется исключить.
______________________________________________________________________________________________________
Есть еще один вид патологического выпадения волос, встречающийся очень часто и заслуживающий детального изучения. Об этом – ниже.
Диффузная алопеция
При диффузной, или симптоматической алопеции волосы выпадают равномерно на всей поверхности головы. Есть две формы диффузного облысения – анагеновая алопеция и телогеновая, при которых волосы выпадают в разных стадиях развития.
При анагеновой алопеции выпадение волос начинается, когда они находятся в стадии роста (анагена). Такое возможно при сильном отравлении, радиоактивном облучении. С этим сталкиваются больные при химиотерапии. Волосы выпадают очень интенсивно, но после прекращения воздействия отравляющих веществ на организм отрастают снова, иногда становясь пышнее и гуще, чем раньше.
Телогеновая алопеция очень широко распространена – именно от нее мы чаще всего и страдаем.
В этом случае волосы досрочно переходят в стадию телогена – покоя. Причины диффузной телогеновой алопеции весьма разнообразны: стресс, инфекционные заболевания, прием некоторых медикаментов, недостаток белков и углеводов, отмена гормональных противозачаточных средств, беременность. Наиболее частые причины – это железодефицитная анемия и нарушения функции щитовидной железы.
Холод или голод?
Диффузной алопецией часто страдают женщины, увлекающиеся диетами.
Особенно опасны в этом отношении монодиеты, предполагающие ограниченный рацион, ограничивающие поступление питательных веществ и сами по себе являющиеся серьезным стрессом для всего организма.
При диффузной алопеции волосы начинают выпадать спустя месяц-два после воздействия повреждающего фактора. Те, кто часто “сидит” на диетах, попадают в своеобразный замкнутый круг: через месяц после голодания начинают выпадать волосы, а восстановиться к очередной диете фолликулы не успевают. Новый стресс вызывает новую волну выпадения.
Кроме того, постоянные ограничения в пище приводят к недостатку железа, снижению иммунитета и частым инфекционным заболеваниям – что, опять же, приводит к развитию диффузной алопеции.
Сезонное выпадение волос и диффузную алопецию разграничить очень трудно.
С одной стороны, есть данные исследований, подтверждающие существование сезонной периодичности циклов роста волос – в конце лета волос, находящихся в телогеновой фазе, становится больше, в течение 1-3 месяцев они выпадают. Такое усиленное выпадение как раз приходится на осенние месяцы.
С другой стороны, осенью, особенно поздней, и в начале зимы количество жалоб на выпадение волос возрастает.
В какой-то мере это связано с уменьшением светового дня, приводящим к подавленному настроению, увеличению нервного напряжения и снижению сопротивляемости стрессам. А неблагополучие нервной системы, в свою очередь, запускает механизмы патологической потери волос.
Осенью и зимой от выпадения волос часто страдают те, кто не любит носить головные уборы. Низкие температуры заставляют сосуды кожи головы сужаться, нарушается питание волосяных фолликулов – и это снова ведет к усиленному выпадению волос.
Таким образом, и холод, и голод способны привести к развитию диффузной алопеции.
Особенно негативно действует сочетание этих факторов: не желая портить прическу, женщины не носят шапку, пока не ударят сильные морозы, да еще и стремятся похудеть к Новому году. После этого в конце зимы и весной волосы начинают выпадать очень интенсивно. Масла в огонь подливают весенний гиповитаминоз и стремление снова сбросить вес, на этот раз – к весне.
Распространено мнение, что под шапкой голова сильнее потеет, “кожа не дышит”, а от этого могут начать выпадать волосы. Мнение это ошибочно!
Ношение головного убора может привести к выпадению волос только в том случае, если он узкий, сдавливает голову, пережимая сосуды, и носите вы его достаточно долго.
Как лечить?
Лечение диффузной алопеции заключается прежде всего в устранении ее причины. Как правило, после этого выпадение волос прекращается в течение нескольких месяцев.
Можно помочь более быстрому восстановлению нормального развития волосяных фолликулов, однако лечение должен назначать врач – без обследования истинную причину выпадения волос установить трудно. Специалист порекомендует стимуляторы роста волос, физиотерапию, подберет препараты и процедуры для лечения основного заболевания.
Шампуни, маски и бальзамы при выпадении волос обычно малоэффективны. Они могут улучшить внешний вид шевелюры – но на волосяные фолликулы воздействия не окажут, поскольку глубоко в кожу головы содержащиеся в бальзамах действующие вещества проникать не способны.
Существуют лечебные шампуни и маски, назначаемые при алопеции – однако это не основное лечение, а только дополнение к нему.
В случае диффузной алопеции способны помочь народные средства, направленные на улучшение кровообращения в коже головы, прием витаминов, препаратов железа, кальция, цинка и серы, массаж волосистой части головы.
Подведем итоги. Для сохранения здоровья и красивого внешнего вида ваших волос, прежде всего, важны:
• рациональное питание;
• мероприятия, нацеленные на обретение душевного равновесия;
• полноценный отдых.
И в сочетании с правильно подобранным лечением эффект сохраняется очень долго!
Источник