Железо регулирует рост волос на
Кто сказал, что здоровый рост волос – это всего лишь
правильный уход за волосами? То, что вы потребляете ежедневно в своем
рационе питания, не менее важно.
Хотя внешний уход имеет большое значение для роста и развития
наших локонов, мы также не можем игнорировать то, как питательные
вещества влияют на общее состояние здоровья.
Железо является одним из
таких важных элементов, которые способствуют росту наших волос, а при
его недостатке мы можем получить значительные проблемы с их ростом и
качеством.
Исследования показали, что недостаток железа в нашем организме
может привести к ухудшению в работе волосяных фолликул, и это будет
препятствовать здоровому росту волос и в конечном итоге приведет к их
истончению и выпадению. Итак, в этом посте мы поговорим о пользе железа
для волос, о том, как его следует принимать, и о возможных побочных
эффектах передозировки.
Как железо помогает в росте волос?
Не секрет, что здоровые волосы обеспечиваются более сильными
корнями. Если вы хотите вырастить свои волосы здоровыми, вы должны
тщательно заботиться о корнях, чтобы они могли удерживать стержни и
позволять им расти плотными и эластичными. Питание играет жизненно
важную роль в укреплении корней волос, и среди всех других питательных
веществ, железо является ключевым. Дефицит железа в нашем организме
называется анемией, и это заболевание чрезвычайно распространено,
особенно у женщин.
В крови человека с анимией отсутствует достаточное количество
красных кровяных клеток (эритроцитов) по ряду причин. Это может быть
недостаточное потребление продуктов, богатых железом, плохое усвоение
железа организмом, обильные менструации, беременность, кровоизлияния
или кровопотеря, хронические заболевания и т. д. Когда количество
эритроцитов становится низким, уровень гемоглобина (глобулярного
металлопротеина, содержащего железо), присутствующего в них, также
снижается. Будучи основным переносчиком кислорода в нашем организме,
гемоглобин, как известно, переносит кислород к корням наших волос
вместе с другими необходимыми питательными веществами, чтобы сохранить
функции фолликулов в целости и обеспечить общий рост и здоровье наших
прядей.
Когда количество эритроцитов в крови снижается, уровень
гемоглобина падает ниже нормы, так же как и уровень железа. В
результате волосяные фолликулы на коже головы не получают достаточного
количества питательных веществ и кислорода, чтобы оставаться активными,
что останавливает рост волос и в конечном итоге вызывает их повышенное
выпадение.
Как принимать железо для роста волос?
Есть два способа включить больше железа в свою обычную диету:
1. Продукты, богатые
железом.
Самый простой и естественный способ повысить уровень железа в
нашем
организме – это потреблять продукты, богатые железом, в достаточных
количествах. Иногда это может быть немного сложно, так как железо,
которое мы получаем из пищи, не всегда хорошо усваивается.
Вот некоторые из лучших натуральных и при этом диетических
источников: красное мясо, постная говядина, куриная печень, яичный
желток, рыбная икра, устрицы, моллюски, фасоль, чечевица, орехи,
зеленые листовые овощи, сухофрукты, брокколи, картофель, кабачки,
свекла, соя, семена тыквы, патока, крупы, шоколад (в умеренном
количестве) и так далее.
2. Железосодержащие
добавки.
Если по каким-то причинам употребление достаточного количества
продуктов, богатых железом, становится невозможным, то добавки с
железом могут прийти вам на помощь. Существуют пищевые добавки, которые
могут обеспечить достаточное количество железа для клеток нашего тела,
включая корни волос, и в значительной степени нормализовать рост волос.
При недостатке железа, чтобы максимально использовать железо
для роста волос, вы должны получать его как диетическим, так и
дополнительным способом.
Проконсультируйтесь с профессионалом и сделайте анализ крови,
чтобы подтвердить дефицит железа. Возможно, вам придется пройти тесты
на ферритин, общую связывающую способность железа, насыщение
трансферрина и сывороточное железо, чтобы выяснить и проанализировать
уровни железа в вашем организме. На основании этих анализов и состояние
ваших волос, врач назначит вам лучшие продукты и добавки для борьбы с
анемией и для стимулирования роста волос. Кроме того, попробуйте
принимать железосодержащие добавки вместе с любой формой витамина С,
так как это увеличит усвоение минерала, что поможет нам извлечь
максимальную пользу от добавок.
Риск передозировки железом
Когда дело доходит до поддержки роста волос при приеме железа,
всегда следует соблюдать правильную дозировку. Рекомендуемая суточная
доза железа для взрослой женщины составляет 14-15 мг. По данным Центров
по контролю и профилактике заболеваний, женщина с доказанным дефицитом
железа должна ежедневно потреблять 60-120 мг железа для пополнения его
запасов. Но не потребляйте слишком много железа и не продолжайте
лечение более 6 месяцев (к этому времени концентрация гемоглобина в
нашей крови обычно улучшается), так как передозировка железа может быть
опасной. Исследования показали, что передозировка железа может вызвать
повреждение тканей, расстройство желудка, запор, тошноту, рвоту,
фиброз, повреждение печени, рак молочной железы, колоректальный рак,
болезнь Альцгеймера, сердечнососудистые заболевания, гемохроматоз,
диабет и так далее.
Увеличение потребления железа является эффективным способом
стимулирования роста волос, если все делается аккуратно и если вашему
организму это действительно необходимо. Итак, сначала вам нужно
диагностировать диагноз дефицита железа и затем, при его дополнительном
потреблении улучшить рост своих волос.
Источник
Последнее обновление: 11.11.2020
Автор статьи:
Меньщикова Галина Владимировна
Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,
член Ассоциации “Национальное общество трихологов”
Здоровый образ жизни, полноценное питание и правильный уход — тот самый баланс, который необходим вашим волосам. Увы, поддерживать его не так просто. В итоге здоровье волосяных фолликулов страдает.
Железо — микроэлемент, дефицит которого часто приводит к выпадению волос. Если вы склонны к железодефицитной анемии, возможно, проблемы с волосами связаны именно с этим.
Оглавление
Связь между выпадением волос и недостатком железа
Выпадение волос на фоне нехватки железа изучается несколько десятков лет. Очевидно, что для их нормального роста необходимо хорошее кровоснабжение кожи головы. Железо является ключевым микроэлементом в составе крови, и его нехватка негативно сказывается на обменных процессах.
Статистика показывает, что более 50% женщин страдают от патологического выпадения волос, и его причины могут быть самыми разными. Одна из них — анемия, которая также сопровождается бледностью кожи, повышенной утомляемостью, головокружением.
Если низкий уровень железа сохраняется долгое время, это может привести к диффузной алопеции — равномерному выпадению волос по всей голове.
Выделим виды анемии, на фоне которых может возникать потеря волос:
- нехватка железа, в результате которой увеличивается продолжительность фазы телогена — это период покоя волос, сопровождающегося выпадением;
- пернициозная анемия — нехватка витамина В12, приводящая к нарушению кровообращения, а, следовательно, к выпадению волос;
- другие виды (встречаются редко): гипохромная, нормохромная, гиперхромная.
Чтобы не оказаться в плену у железодефицитной анемии и ее последствий, разберемся, какие первичные симптомы заболевания существуют, и что делать, чтобы восстановить баланс железа.
Гемоглобин и ферритин: симптомы дефицита
Итак, нехватка железа в организме — одна из распространенных причин, по которым выпадают волосы. Особенно часто от железодефицитной анемии страдают женщины.
Проблема заключается в том, что содержание железа в организме женщины весьма нестабильно. Как бы фантастически это ни звучало, но анализ сыворотки крови может показать норму, а в реальности отклонение есть. Перед менопаузой и после родов более 50% женщин страдают от недостатка железа, и лишь 10% анемий подтверждаются анализами.
Среднее потребление элементарного железа в сутки составляет не более 10 мг: для обычных дней это норма, но в период менструации женщина должна употреблять более 20 мг этого микроэлемента.
Именно поэтому в критические дни многие женщины ощущают упадок сил, головокружение — основные симптомы нехватки железа в крови. Такие скачки в течение месяца могут приводить к регулярному выпадению волос.
Риск железодефицита возрастает при переходе на вегетарианство и во время жестких диет.
Рекомендуется употреблять как можно больше продуктов, содержащих железо (орехи, семена, бобовые, гречневая каша), или принимать специальные добавки.
Основные симптомы дефицита железа:
- ломкость ногтей и выпадение волос;
- хроническая усталость;
- бледная кожа и темные круги под глазами;
- одышка;
- тревожность;
- холодные руки и ноги, озноб даже в теплую погоду.
О гемоглобине
О дисбалансе железа в крови свидетельствует отклонение от нормы гемоглобина и ферритина.
Норма гемоглобина в сыворотке крови у женщин — 120–155 г/л; у мужчин — 130–160 г/л. От нехватки железа волосы начинают выпадать, когда этот показатель падает до 140 г/л и ниже.
Ферритин
Ферритин — это железопротеид, белковый комплекс, отвечающий за снабжение клеток этим важнейшим микроэлементом. При подозрении на алопецию трихологи предлагают сдать анализ крови на ферритин.
Норма ферритина у женщин старше 14 лет: 40–120 мкг/л, после менопаузы — 60–200 мкг/л. У мужчин после 14 лет: до 250 мкг/л.
Интересный факт: от нехватки этого соединения страдает более 80% жителей севера.
Фолликулы волос содержат этот железопротеид, и его нехватка ухудшает активность волосяных луковиц. Волосы растут медленно и начинают выпадать. Дефицит ферритина приводит к их сухости, ломкости, тусклости.
Важно помнить, что на состояние волос могут влиять гормональные нарушения и другие заболевания, поэтому в большинстве случаев требуется комплексное обследование. Если в ходе обследования подозрение на железодефицит подтвердилось, возникает повод задуматься: а что скрывается за нехваткой этого микроэлемента? Как правило, малокровие сигнализирует о наличии внутренних заболеваний.
Дефицит витамина В12 как причина потери волос
Пернициозная анемия — еще одна причина повышенного выпадения волос. Возникает на фоне дефицита витамина В12 и сопровождается следующими симптомами:
- астения — повышенная утомляемость, слабость;
- аритмия;
- бессонница;
- диспепсия и другие проблемы с пищеварением;
- нарушение концентрации внимания и другие проблемы мозговой деятельности.
В12 — витамин, который участвует в метаболизме каждой клетки нашего тела. Наш организм обладает поразительной способностью вырабатывать его из желчи и хранить запасы в течение пяти и более лет. Когда пищеварительная система в порядке, причин для беспокойства нет. Проблема возникает, если нарушается работа кишечника. В здоровом кишечнике есть фермент, который способствует выработке витамина В12. Дефицит этого фермента плохо сказывается на состоянии волосяных фолликулов, волосы становятся слабыми и начинают выпадать.
Другие анемии, провоцирующие потерю волос
Малокровие, или нехватка красных кровяных телец, является следствием снижения способности организма к выработке гемоглобина.
К выпадению волос приводят еще 3 формы такой патологии:
- гипохромная анемия — характеризуется уменьшением эритроцитов в размерах и их осветлением. Развивается на фоне нехватки железа и приводит к ухудшению состояния волос.
- Нормохромная — возникает на фоне инфекционных и эндокринных заболеваний, в том числе сахарного диабета. При этом содержание железа находится в пределах нормы, но сам организм не может его усваивать, из-за чего волосы выпадают.
- Гиперхромная анемия — доказательство того, что избыток железа тоже вредит волосам. Высокий уровень гемоглобина связан с генетическими заболеваниями, нарушением структуры клеточных оболочек. Итог: нарушение метаболизма как следствие проблем с утилизацией клеток в селезенке. А любой дисбаланс нарушает нормальную работу волосяных фолликулов. Вот почему при избытке железа выпадают волосы.
Останавливаем выпадение волос, вызванное нехваткой железа
Вредные привычки, неполноценное питание и постоянные стрессы? Но ваш организм заслуживает, чтобы его любили. Если анализы подтвердили, что железа в вашей крови недостаточно, пришло время восполнять его запасы. Первое — меняем питание.
Продукты с высоким содержанием легкоусвояемого железа: красное мясо, грецкие орехи, кунжут, миндаль, кисломолочные продукты, яйца, бобовые, крупы (особенно гречневая). Даже веганам и сыроедам легко восполнить содержание микроэлемента за счет употребления зелени, фруктов и овощей: шпината, моркови, томатов, бананов, слив.
Три слагаемых здоровья волос: нормализация питания и изменение образа жизни, подбор качественной уходовой косметики, применение лечебных препаратов при интенсивном выпадении.
Исходя из этого дадим еще несколько рекомендаций:
1. проведите курс оздоровительного массажа кожи головы. При анемии эффективно применение эфирных масел мяты, розмарина, миндального или льняного масла. Разогрейте несколько капель масла на водяной бане и нанесите на кожу головы массажными движениями. Делайте массаж курсом до 10 раз перед каждым мытьем.
2. При обильных кровотечениях во время менструаций посоветуйтесь с гинекологом. У многих женщин с такой особенностью наблюдается сильное выпадение волос. В некоторых случаях целесообразно принимать оральные контрацептивы, которые препятствуют потерям железа во время критических дней.
3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием В12: яйца, твердый сыр, рыбу.
4. С утра перед завтраком выпивайте стакан теплой воды с лимонным соком. Витамин С способствует усвоению железа.
5. Постарайтесь высыпаться. Рекомендован 8-часовой сон. Часто баланс железа нарушается от нехватки сна.
6. Пересмотрите свой набор косметики для ухода за волосами. Пройдите тест на диагностику волос и узнайте, какие шампунь, бальзам и маска подойдут именно вам. А в идеале получите консультацию профессионального трихолога.
В общем, используйте все возможности по максимуму, и тогда волосы порадуют густотой и внешним видом.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Источник
Здоровые волосы – красота любой женщины, правда, похвастаться густой и шикарной копной может далеко не каждая из них. Более 50% женщин жалуются на то, что у них отмечается сильное выпадение волосков, и при этом тратят огромные деньги на лечение и восстановление, не узнав точную причину начавшегося облысения.
С выпадением волос может быть связано множество причин и факторов. Зачастую алопеция развивается из-за нехватки витаминов, минералов, в особенности железа. При появлении проблем со здоровьем, организм человека сразу же мобилизуется и начинает «избавляться» от всего лишнего.
Это сразу отражается на состоянии ногтей, волос, кожи, потому как сокращается их питание. Дефицит железа определяется падением уровня ферритина. Его уровень падает ниже 40 нг/мл. В этом случае в организме содержится всего 20% этого минерала.
Причины нехватки железа в организме
Дефицит этого вещества может быть связан с несколькими причинами.
Вот основные из них:
- неправильное и несбалансированное питание;
- использование строгих диет;
- поглощение минерала некоторыми продуктами: кофе, чай;
- кровотечения – во время операций, менструации, родов;
- болезни внутренних органов, язвы;
- плохое пищеварение.
Даже незначительное снижение этого вещества в организме становится заметным на состоянии шевелюры, ногтей и кожи. Особенно страдают локоны, они становятся сухими, тусклыми и ломкими, начинается процесс их выпадения.
Мы назвали вам причины, по которым возникает дефицит минерала в организме. А теперь давайте рассмотрим, в чем заключается его важность для организма и как это вещество влияет на состояние шевелюры.
Влияние минерала на локоны
Железо принимает непосредственное участие в производстве гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в клетках крови (эритроцитах). Участвует также в производстве миоглобина, который содержится в мышцах. Минерал насыщает кислородом эритроциты внутри организма.
Кроме этого, железо необходимо для хорошего роста волос, их укрепления и восстановления. Если его уровень низкий, организм начинает расходовать внутренние запасы минерала из луковиц волос.
Таким образом, на локоны вещество оказывает большое влияние. Оно питает фолликулы, насыщает их кислородом, укрепляет корни. Если же уровень вещества оказывается низким, то развивается железодефицитная анемия, она становится причиной потери волос и поредения шевелюры. Со снижением гемоглобина локоны становятся сухими, тусклыми, теряют свой блеск и силу, слабеют и секутся.
Таким образом, выпадение волос из-за нехватки внутри железа – это первоначальный сигнал, призывающий к тому, чтобы начать принимать меры к восстановлению его количества внутри организма. Для этого вам надо сдать анализ крови, чтобы посмотреть на каком уровне у вас находится гемоглобин. Только после этого вы можете уверенно идти к врачу за консультацией. Он подберет для вас оптимальные железосодержащие препараты и продукты, посоветует, какой диеты стоит придерживаться во время лечения.
Следует знать, что железо от выпадения волосинок содержится в таких продуктах, как:
- морепродукты;
- фасоль;
- рыба и мясо;
- печень;
- отруби;
- пшеница;
- орехи, курага, слива.
При нехватке данного вещества, эти продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион питания.
Также существуют от выпадения волос определенные препараты железа:
- витамины с железом для роста волосков;
- уколы;
- БАДы.
Витамины способствуют укреплению фолликул, нормализуют кровообращение. БАДы можно принимать без рецепта врача. Это активная добавка к пище, содержащая основное вещество. Уколы назначает только врач и только в определенных случаях, когда снижение гемоглобина связано с большой кровопотерей (операции, роды, аборты, кровотечения) и в случаях, когда таблетки не дают должного эффекта.
Среди препаратов есть еще витамины от выпадения волос «Компливит». Это хорошее средство для восстановления шевелюры. В его составе также содержится кальций, магний, фосфор, калий, селен, кобальт. Все эти вещества благотворно влияют на состояние локонов, делают их крепче.
Но в любом случае, прежде чем начать принимать препараты железа самостоятельно, лучше проконсультироваться с грамотным специалистом. Потому что переизбыток этого вещества несет в себе риск развития серьезных заболеваний внутренних органов.
Как помочь своим волосам?
Если вы хотите восстановить свои локоны, вернуть им былую красоту и силу, пересмотрите свой рацион в первую очередь. Добавьте в него продукты, содержащие железо. Проконсультируйтесь с врачом и купите себе витамины содержащие железо от выпадения волос. Это может быть целый комплекс, в составе которого имеются и другие вещества, благотворно влияющие на состояние прядей.
Вместе они помогут остановить выпадение, укрепят корни, луковицы и простимулируют рост новых волосков. Принимаются витамины «Компливит» раз в день во время еды по одной штуке в течение месяца.
В период беременности и лактации перед применением препарата стоит проконсультироваться с врачом, потому как он может быть противопоказан женщинам в положении и кормящим матерям.
Улучшить рост волосков можно и народными средствами, в составе которых тоже есть минерал. Например, голубая глина. С ней можно сделать маску. Развести пакетик глины в теплой воде, добавить ложку масла оливы и тщательно перемешать. Втереть состав в корни и оставить на час.
Маска с желтком тоже эффективна при выпадении, потому как желток является источником данного вещества. Приготовить такую маску не составит большого труда.
Взбейте желток с ложкой репейного масла и ложечкой меда. Вотрите смесь в корни, укутайте голову и походите так час-два. Такая масочка отлично укрепляет корни.
Чего делать не стоит при лечении локонов и восполнении уровня железа
Пока локоны недостаточно укрепились, надо избавить их от дополнительных раздражителей. На время лечения надо отказаться от окрашивания, использования фенов и утюжков. Исключить из рациона чай и кофе, в них есть танин, он препятствует усвоению минерала. Замените эти напитки водой, соками, компотами из сухофруктов. Ни в коем случае не наращивайте себе пряди в этот период. Они и так слабые и тонкие, для них такая процедура является сильным стрессом.
Итак, из всего вышеописанного мы с вами выяснили, что железо играет важную роль для всего организма и его нехватка негативным образом отражается на состоянии шевелюры. Причины дефицита вещества различны, и, прежде чем начать лечение локонов, надо устранить первопричину снижения гемоглобина в крови.
Помочь своим локонам можно, если восполнить уровень железа с помощью народных средств, масок и препаратов, содержащих это вещество. И, конечно же, не забываем про продукты, в которых оно содержится.
Все это в совокупности поможет восполнить дефицит и восстановить структуру луковиц, оставить выпадение и укрепить корни.
Локоны снова станут крепкими, сияющими, мягкими, блестящими, живыми и здоровыми. Перестанут сечься и ломаться, у них появится дополнительный объем и густота. Ну а красивые и здоровые локоны естественным образом украшают любую женщину и делают ее привлекательной в глазах большинства мужчин.
Польза минерала при выпадении прядей огромная и давно доказана. В большинстве случаев прием железосодержащих препаратов в течение месяца-двух способен остановить процесс выпадения и вернуть шевелюре былой вид, блеск и силу.
Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.
Источник