Что способствует росту волос и укреплению ногтей
Правильно составленная диета может значительно улучшить состояние волос и ногтей. Если наши волосы сухие, хрупкие и чрезмерно выпадающие, а ногтевая пластина тусклая и крошится, позаботьтесь о поставке организму соответствующих витаминов и минералов.
Поврежденные, тусклые, секущие волосы, а также хрупкие и расщепляющиеся ногти часто являются симптомами недостатков важных питательных веществ.
- Основным строительным блоком волос и ногтей является кератин, который отвечает за эластичность волос и жесткую ногтевую пластину. Для того, чтобы организм мог продуцировать нужное количество, необходим белок животного или растительного происхождения. Ключевыми аминокислотами являются цистеин и метионин, которые объединяют молекулы кератина с дисульфидными связями и тем самым укрепляют его структуру.
- Витамины для волос. Витамин А поддерживает рост волос, поскольку он ускоряет цикл обновления клеток. Он защищает волосы и ногти от экологических токсинов и ускоряет производство кератина. Витамин Е защищает мелкие кровеносные сосуды, которые снабжают матричные клетки питательными веществами. Витамины группы B стимулируют рост и обеспечивают увлажнение волос и ногтей.
- Ненасыщенные жирные кислоты, являются жирами, которые организм человека не может производить сам по себе. Они получают из растительных масел и жирных рыб. Они выполняют множество важных функций в организме, включая роль естественного кондиционера для волос. Они обеспечивают увлажнение изнутри, придают волосам блеск и эластичность и препятствуют их выпадению.
Хрупкие волосы и расщепляющиеся концы, а также слабая ногтевая пластинка требуют транспортировки соответствующих минеральных ингредиентов. Ключом к диете для волос и ногтей являются: цинк, медь, кремний, железо и сера. Почему?
Цинк непосредственно влияет на образование кератина. Он также регулирует сальные железы. Это делает волосы сильными и эластичными, а ногтевая пластина тверда и устойчива к разрушению.
Медь участвует в создании меланина – натурального красителя для волос. Она также необходим для роста волос и ногтей и защищает их от вредного воздействия внешних факторов.
Кремний предотвращает расщепление и хрупкость ногтей и заботится о красивых волосах. Это важный структурный компонент волос и ногтей, гарантирующий их прочность и стабильность.
Дефицит железа в значительной степени ответственен за потерю волос и бледность, хрупкость и продольные полосы на ногтях. Этот элемент участвует в процессах энергоснабжения матрицы волос. Сам рост волос – очень энергоемкий процесс, поэтому дефицит железа отражается в их плотности. Чтобы иметь густые волосы, вам нужно заботиться о соответствующем снабжении этого элемента в рационе.
При нехватке серы волосы ослабляются и чрезмерно выпадают, а ногти становятся хрупкими. Это потому, что сера является одним из основных компонентов кератина – строительных блоков волос и ногтей.
Что есть, чтобы укрепить волосы и ногти?
Ингредиенты, которые не могут быть пропущены в меню для здоровых волос и ногтей, – это красное и белое мясо, жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардина), орехи, миндаль, тыква и семена подсолнечника, цельнозерновые злаки (крупы, хлопья , отруби), яйца, темно-зеленые овощи, льняное семя и льняное масло, оливковое масло.
В каких продуктах искать отдельные питательные вещества?
- витамин А – субпродукты, яйца, рыба, молочные продукты, зеленые, красные и желтые овощи,
- витамин Е – растительные масла, зеленые листовые овощи, цельные зерна, ростки ,
- B группы витаминов – орехи и семена, фасоль, яйца, молочные продукты, мясо, рыба, печень, шпинат, овсянка,
- цинк – мясо, орехи, цельнозерновые хлопья, сыр,
- медь – орехи, цельнозерновые хлопья, рыба,
- кремний – цельнозерновые хлопья, лук, капуста, редис, фасоль, спаржа,
- железо – печень, мясо, темно-зеленые овощи, петрушка, яйца, семена бобовых, орехи, крупы,
- сера – мясо, яйца, молочные продукты, лук, чеснок, цветная капуста, брокколи, капуста, редис, кольраби, кресс-салат.
Источник
Отрастить здоровые ногти – задача не простая, но вполне достижимая. Рассмотрим, какие косметические средства, маски, ванночки помогут ускорить рост ногтей и сделать их здоровыми и красивыми.
Как быстро отрастают ногти
Есть любопытные закономерности в росте ногтей:
- Ночью рост происходит быстрее, чем днем;
- Ногти на руках растут в два раза быстрее, чем на ногах;
- Летом скорость роста увеличивается вдвое, в сравнении с зимой;
- Средний, безымянный и указательный палец на руке – рекордсмены по скорости роста ногтевой пластины;
Процесс роста ногтей зависит от множества факторов. Имеет значение и время года, и пол, и возраст. Ученые установили, что за сутки длина увеличивается на 0,15 мм, но и этот показатель принято считать усредненным. Важным показателем в определении скорости считается пол. Доказано, что женщины за всю свою жизнь состригают 4,5 метра ногтей, а мужчины – всего 4 метра.
Причины замедления роста ногтей
Ногти на руках подвергаются постоянному воздействию – от покрытий и работы по дому могут. Все это может значительно замедлить отрастание пластины. Есть и другие факторы, влияющие на этот показатель:
- Неправильное питание. Недостаток полезных веществ и дефицит важных витаминов в первую очередь сказывается на ногтях. Они замедляются в росте, меняют цвет и структуру.
- Заболевания. Проблемы с почками, сахарный диабет и нарушение кровоснабжения – основные враги пластины. Если отрастить красивые ноготки никак не получается, а их качество оставляет желать лучшего – это повод для обращения к врачу;
- Вредные привычки. О вреде курения и алкоголя известно всем. Помните, что отказ от пагубных пристрастий положительно скажется на состоянии всего организма и ногти – не исключение;
- Травмы. Серьезный ушиб зоны роста ногтя замедляет отрастание пластины и искажает ее внешний вид.
- Грибок. Распространение грибка происходит постепенно и не всегда заметно. Онихомикоз влияет на внешний вид, структуру и толщину. Пластина деформируется и полностью останавливается в росте. Избавиться от грибка поможет обращение к врачу.
Витамины и микроэлементы
При таком многообразии причин замедления скорости, есть не меньше приёмов, которые позволят отрастить длинные и здоровые ногти. В первую очередь это важные для всего организма минералы, витамины и микроэлементы.
- Витамин А. Оказывает влияние на рост пластины, а при достаточном количестве делает ее гладкой и ровной;
- Витамины группы В. В1, В2, В6 и В12 – витамины против отслаивания. За счет сохранения целостности пластины также ускоряется ее рост;
- Витамин С. Укрепляет ногти, а также обладает антибактериальным эффектом;
- Витамин Е. Ускоряет рост, укрепляет пластину, но в избытке может навредить не только длине, но и внешнему виду ногтя;
- Витамин Н. Отличный помощник в борьбе за длинные и здоровые ноготки. Рекомендуется при ломких и хрупких ноготках;
- Магний, цинк, железо. Достаточное количество этих элементов в организме сделает ногти здоровыми, а также поможет в отращивании нужной длины.
Получить эти компоненты можно двумя путями – из продуктов и из витаминных комплексов.
Продукты для укрепления и роста ногтей
Перед тем, как принимать кардинальные меры в борьбе за красивые ногти, следует обратить внимание на состав своего рациона. Возможно, именно в неправильном питании кроется проблема медленного роста.
- Незаменимы для роста ногтей фрукты и овощи. Они являются источниками витаминов А, С, В и D. Регулярное употребление свежих продуктов в комплексе с грамотным уходом поможет справиться с ломкостью;
- Желатин. Заливная рыба, желе и мармелад помогут справиться с хрупкостью и предотвратить отслаивание.
Витаминные комплексы
При дефиците витаминов в рационе, можно обратиться к витаминным и минеральным комплексам.
- Пантовигар. В одной капсуле препарата содержится множество полезных элементов, среди которых: кератин и витамины В5 и В6. В комплексе эти компоненты помогают для волос и ногтей и способны справиться с рядом других проблем.
- Компливит «Сияние». У производителя есть много витаминных линеек, но именно комплекс «Сияние» оказывает влияние на качество и скорость роста ногтя. Средство включает в состав несколько активных компонентов. Кальций для укрепления, Витамины А,С и Е для усиления выработки коллагена и никотиновую кислоту для восстановления поврежденной структуры пластины.
- Никотиновая кислота «Фармстандарт». Препарат выпускается в ампулах и таблетках. Перед употреблением следует проконсультироваться с врачем, так как переизбыток веществ может вызвать побочные эффекты.
- Витрум Бьюти. Препарат является комплексным и влияет сразу на несколько проблем, среди которых и ломкие ногти. БАД требует курсового применения и порадует результатом после первого месяца приёма.
Косметические средства
Anny Сalcium nail attack
Anny Сalcium nail attack — средство для роста и укрепления ногтей, содержит в составе кальций, молочные протеины и масла. Оказывает благотворное влияние на качество ногтя и кутикулы.
Состав наносится на ночь, а смывается обычным мылом при мытье рук. Использовать его в качестве базы под лак не стоит – уже к вечеру края избавятся от покрытия. Рекомендуется применять курсами по 2-3 дня в перерывах между лаковым покрытием ногтевой пластины.
Mavala Scientifique
Mavala Scientifique средство для укрепления ногтей швейцарского производства используется для общего улучшения качества ногтя и стимуляции роста. В последнее время продукт получил широкое распространение в России за счет эффективного действия, назвать его бюджетным нельзя.
Mavala Scientifique наносится специальной кисточкой и затвердевает после высыхания. Нельзя наносить средство на кутикулу и под пластину, но если это все же произошло, нужно сразу удалить состав с нежелательных мест.
Eveline
У Eveline Cosmetics есть целая линейка средств для укрепления, восстановления и скорости отрастания. Рассмотрим средство Eveline «Профессиональный препарат активизирующий рост ногтей».
Бюджетная цена и экономичный расход. Однако состав препарата не идеален – одним из компонентов является формальдегид. Вещество оказывает негативное влияние на качество ногтевой пластины и служит аллергеном.
Для уверенности можно провести тест на чувствительность к компонентам формальдегида в составе. Для проверки реакции следует нанести небольшое количество средства на 1 ноготь и оставить на несколько часов. При появлении жжения, покраснений или любых других нестандартных реакций, нанесенный состав нужно немедленно удалить. Использовать средство в таком случае нельзя.
Bandi Cololab Nail Tonic Ultra Strengthener
SOS Cololab Nail Tonic System — маслянистое средство с приятной отдушкой наносится ежедневно в вечернее время. Эффект виден уже через несколько дней. Препарат можно использовать самостоятельно или как базу под покрытие. И в том, и в другом случае результат не заставит себя ждать. Основным недостатком можно назвать небольшой объем и высокую цену.
Сыворотка для роста Faberlic
Сыворотка для роста от Faberlic содержит витамины А, Е и С, а также экстракт крапивы, морских водорослей и акации, пантенол. Прозрачный гель имеет в составе мельчайшие капсулы, которые растворяются при нанесении. Рекомендуется применять дважды в день.
IBX System
IBX System – двухфазная профессиональная система, которая укрепляет ногтевую пластину.
Состоит из двух средств:
- IBX – проникает в глубокие слои ногтя, где создает прочный барьер для проникновения ультрафиолета, а также стимулирует рост ногтя. Средство активизируется только под воздействием тепла, поэтому для проведения процедуры понадобиться лампа накаливания.
- IBX Repair — выравнивает поверхность, склеивает чешуйки слоящегося ногтя, оказывает общеукрепляющее действие. После нанесения слой необходимо просушить в УФ или LED лампе и удалить липкий слой. В состав входит масла жожоба и авокадо.
Главный недостаток – высокая цена за набор. За два средства придется заплатить в районе 3000 рублей, а в салоне подобная процедура будет стоить около 1000 р.
Умная эмаль
«Умная эмаль» — средство от американского производителя, содержит в составе протеины, витамины А и В5. Покрытие для укрепления способствует увеличению скорости отрастания пластины. Максимальный эффект достигается при длительном использовании. Препарат наносится по схеме 4-6-1. После покрытия первым слоем необходимо подождать 4 дня и нанести следующий. На 6 день средство следует удалить с ногтя и дать 1 день на отдых и повторить процедуру.
Никаких ограничений по времени использования нет, однако использовать средство под лаковое покрытие не рекомендуется.
Fito косметик Активатор роста
Активатор роста от Фито Косметик – натуральный состав с эфирными маслами, йодом. По консистенции средство напоминает крем, что позволяет распределить его по ногтю и кутикуле. Fito косметик ускоряет рост, укрепляет пластину и оказывает действие на структуру и внешний вид. Использовать средство можно не только на руках, но и на ногах для улучшения качества и внешнего вида.
Oriflame The ONE CARE
The One Care от Oriflame призвано ухаживать за ногтевой пластиной и кутикулой, увлажнять и укреплять, а также предотвращать отслаивание. По консистенции препарат напоминает плотное желе, но на удобстве нанесения это никак не отражается.
В составе присутствует масла и витамины, однако, не натуральных компонентов тоже немало. Перед употреблением стоит проверить кожу на предмет аллергических реакций.
Лечебные и уходовые средства
Микостоп
Средства линейки Микостоп будут полезны тем, кто столкнулся с грибком. Препарат позволяет удалить поврежденный отросток безболезненно и без вреда для нового ногтя. Использовать средство нужно согласно инструкции. Важно избегать попадания мази в глаза.
Капсулы «Лошадиная сила»
Испанские капсулы «Лошадиная сила» содержат в составе несколько витаминов группы В, коллаген, биотин и фолиевую кислоту. Все эти компоненты помогают улучшить качество пластины, справиться с ломкостью и ускорить отрастание.
Первый результат можно заметить после месяца регулярного использования. Средство относится к биологически активным добавкам. Выпускается в упаковке по 30 капсул.
Akileine Onykoleine
Onykoleine подойдет обладательницам чувствительных ногтей, а также перенесшим грибковые заболевания. Помимо противогрибкового действия, препарат работает как активатор роста.
Использовать состав можно как самостоятельно средство или же с обычным лаковым покрытием. Наносится жидкость кисточкой и равномерно распределяется. После применения следует подождать пару минут до полного впитывания препарата.
Гель Димексид
Справиться с грибковым заболеванием поможет гель Димексид, выпускаемый в удобной тубе. Средство наносится на пластину и втирается легкими движениями.
Использовать Димексид следует не чаще 4 раз в неделю.
Масла
Масла бывают косметические базовые и эфирные. Эфирное масло отличается большей концентрацией активного компонента и рекомендуются к использованию в сочетании с базовым маслом.
Масляные выжимки бывают из самых разных растений. Они помогают улучшить структуру, насытить полезными веществами, справиться с ломкостью и ускорить отращивание ногтей.
Масло следует выбирать в зависимости от желаемого эффекта:
Репейное масло
Корень лопуха, из которого и получают репейное масло, обладает целым рядом витаминов, антиоксидантов и фитостероидов. Регулярное использование природного средства поможет в придании эстетической красоты пластине, а также ускорит её отрастание. Хорошими свойствами и натуральным составом обладает масло от «Миролла».
Персиковое масло
Персиковое масло — это выжимка из персиковой косточки, прошедшая несколько ступеней фильтрации, служит отличным увлажняющим и противовоспалительным средством. Масло укрепляет и способствует беспрепятственному росту. При выборе стоит обратить внимание на Персиковое масло от «Миролла».
Касторовое масло
Касторовое масло является источником витаминов А и Е и служит прекрасным дополнением к другим средствам. Касторка в составе позволяет не только укрепить пластину, но и ускорить ее рост. Самыми распространенными производителями являются «ЭКОлаб» и «МиКо».
Масло чайного дерева
Масло чайного дерева улучшает общее состояние, ускоряет рост и справляется с проявлениями грибковой инфекции. Систематическое использование станет отличной профилактикой заболевания и поможет в уходе. Чаще всего в магазинах встречается масло от «Botanica», но будьте внимательны – компания выпускает эфирные масла, которые нужно использовать вместе с базовыми.
Выбирать, какое масло лучше подойдет при конкретной проблеме нужно исходя из его базовых свойств. При необходимости можно сочетать несколько масел и получать многофункциональное средство в борьбе за красоту и длину.
Маски
По сравнению с витаминами и покрытиями, маски для ногтей и рук дают быстрый, но краткосрочный эффект.
Оливковое масло и лимон
- Оливковое масло – 2 ч. л.
- Сок лимона – 1/3 ч. л.
- Нагреть оливковое масло на водяной бане до 40 градусов и добавить в него лимонный сок;
- Нанести получившееся средство и надеть хлопчатые перчатки. Масло эффективно увлажнит кожу, а лимонный сок улучшит прилив крови к кутикуле. Маску можно использовать на руках и на ногах.
С перцем
- Перец красный молотый – ½ ч. л.
- Крем для рук – 1 ст. л.
- Оливковое масло – ½ ч. л.
- В крем добавить перец и тщательно перемешать. Влить оливковое масло.
- Нанести состав на 30 минут, а после смыть теплой водой и промокнуть руки полотенцем.
Глицериновая
- Глицерин – 1 ст. л.
- Мед – 1 ст. л.
- Перемешать мед и глицерин до однородной консистенции;
- Нанести состав на руки и хорошо растереть;
- Оставить маску на ночь под хлопковыми перчатками.
Ванночки
В зависимости от добавки, ванночка для ногтей и рук может оказать противовоспалительное, укрепляющее или восстанавливающее действие.
- Ванночка с морской солью повышает плотность ногтевой пластины, способствует укреплению и активизирует рост;
- Травяная ванночка с йодом тонизирует кутикулу и ускоряет отрастание пластину. В качестве травяной основы лучше использовать ромашку или крапиву. На 2 стакана отвара потребуется 5 капель йода.
- Молочная ванночка для роста поможет насытить пластину кальцием.
Массаж для роста ногтей
Массаж кожи рук способствует улучшению циркуляции крови, а массаж для ногтей помогает не только для их роста, но и для удаления омертвевших клеток.
Как сделать простой массаж ногтей для активизации и усиления их роста:
- Очистить ногти от лака и опустить в теплую воду на несколько минут;
- Слегка смазать пластину жидким мылом;
- Мягкой щеточкой круговыми движениями помассировать каждый ноготок и смыть мыльный раствор;
- Повторить процедуру без мыла, сполоснуть руки и промокнуть полотенцем.
Важно, не давить на щетку слишком сильно. Излишнее давление негативно скажется на состоянии пластины и повредит мягкие ткани и кутикулу.
Источник
Навигация по статье:
- Причины проблем с волосами
- Питательные вещества необходимые организму
- Какие продукты необходимо употреблять
- Общие рекомендации
Выглядеть красиво и ухожено, без сомнений хочет каждая женщина, не зависимо от возраста и статуса. Для этого часто приходится прибегать к целому комплексу косметических процедур и средств. Но все эти средства, призваны ухаживать, корректировать или подчеркивать, то, что уже есть. То есть мы ухаживает за тем состоянием кожи, ногтей и волос, которые уже имеем на данный момент.
И все эти косметические средства требуют массу усилий и немалых средств.
Но большинство проблем, которые приходится решать при уходе за волосами, ногтями и кожей, можно избежать и не доводить до того состояния, при котором им требуется экстренная, а иногда уже и постоянная помощь.
Достаточно правильно и полноценно питаться, и многие проблемы с кожей, волосами и ногтями, наш организм решит самостоятельно.
Конечно это произойдет не сразу, потому что организму потребуется время, чтобы заменить поврежденные ткани волос и ногтей, на новые, здоровые и красивые.
А что означает правильно питаться? И что нужно организму, чтобы волос и ногти были всегда красивыми и здоровыми? Попытаемся в этой статье ответить на эти вопросы.
Причины проблем с волосами и ногтями
Из-за чего волосы и ногти, ломаются, расслаиваются и выглядят не лучшим образом?
Состояние волос и ногтей напрямую зависит от полноценного и здорового питания.
Организму постоянно необходимы различные питательные вещества, чтобы он смог создавать полноценные клетки тканей и формировать из них здоровые, а значит и красивые, волосы, ногти и кожу.
Если наш организм испытывает недостаток в каких-либо веществах, то часть из них он может синтезировать самостоятельно. Но есть вещества, которые организм может получать только с пищей и сам он их создавать не может. Такие вещества называются незаменимыми для нашего организма, и к ним относятся ряд витаминов, микроэлементов, а также часть аминокислот и жирных кислот. При недостатке незаменимых элементов, в организме человека могут происходить серьезные нарушения в самых различных органах и тканях.
И если организм в процессе роста ногтей и волос не получает элементы, которые ему необходимы для построения этих тканей, то он строит их из того что у него есть. Но часть необходимых элементов он заменить не может и в результате выращенные волосы, и ногти, не всегда нас радуют своим внешним видом.
Это происходит из-за элементарной нехватки “строительных” материалов при их создании. В результате созданные ткани волос и ногтей, просто не полноценны, поэтому и ломаются, слоятся и болеют.
Питательные вещества необходимые организму для здоровых волос и ногтей
В каких элементах и питательных веществах, нуждается организм для формирования здоровых ногтей и волос?
Чтобы ногти и волосы были всегда здоровыми и красивыми, очень важно полноценно питаться. Организм должен получать в необходимом количестве белок, углеводы и жиры, а также микроэлементы и витамины. Но есть элементы, на употребление которых следует обратить особое внимание. В этих элементах наш организм нуждается для формирования непосредственно ногтей и волос.
Для начала посмотрим из чего состоит сформированная ткань волоса и ногтей (химический состав):
Строение волоса:
- кератин (белок) 78–90 %
- вода 3–15 %
- липиды 6%
- сера 4%
- микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, хром, медь, мышьяк, золото
- 1% пигмента
Строение ногтей:
- кератин (белок) 62 %
- вода 15-16 %
- липиды 15-16 %
- сера 5-6 %
- микроэлементы: магний, железо, фосфор, цинк, марганец, кальций, кремний, барий
Не нужно забывать, что для формирования тканей ногтей и волоса, в организме происходит ряд процессов, для которых нужны элементы, которые на прямую не содержатся в тканях волоса и ногтей. Но эти процессы очень важны для нормального функционирования корней волоса и ногтей.
К наиболее важным элементам, необходимым организму для нормального формирования ногтей и волос, относятся:
- Белок
- Омега -3 (жирные кислоты)
- Витамины А, группы В, С
- Сера
- Цинк
Какие продукты необходимо употреблять
Какие продукты нужно кушать, для обеспечения организма всем необходимым, чтобы отрастающие волосы и ногти были здоровыми и красивыми?
Мы уже разобрались какие элементы нам необходимы для полноценного роста волоса и ногтей. Теперь рассмотри в каких продуктах они содержатся в достаточном для нас количестве и на что влияет каждый из этих элементов.
Белок
Основной элемент, из которого сформированы волосы и ногти – это белок, которым в данном случае является кератин. И конечно без достаточного поступления белка в организм, у вас не будет здоровых ногтей и волос. Ногти и волосы для организма, это структуры не первой важности, поэтому организм сначала расходует поступающий с пищей белок на первоочередные задачи, а потом уже по остаточному принципу строит волосы и ногти.
Для здоровых и красивых волос и ногтей, белка в пище всегда должно быть достаточно.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в белке:
- мясные и рыбные продукты
- курица
- куриное или перепелиное яйцо
- молочные продукты
- морепродукты
- орехи, соевые бобы и цельные зерна
Жирные кислоты (комплекс Омега – 3)
Комплекс Омега-3 включает три незаменимых жирных кислоты:
- альфа-линоленовая кислота
- эйкозапентаеновая кислота
- докозагексаеновая кислота
Жирные кислоты, входящие в комплекс Омега-3, необходимы организму для синтеза жировой ткани, из которой состоит липидная прослойка, скрепляющая между собой слои белковой ткани, состоящей в основном из кератина.
Если даже организм получает в достаточном количестве белок, являющийся основным строительным материалом для волос и ногтей, то без достаточного количества связующего “раствора” в виде липидной прослойки, нельзя построить полноценной, крепкой структуры волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности Омега-3:
- морепродукты (Омега-3 содержится в рыбьем жире): скумбрия, лосось, сардины и др.
- куриное или перепелиное яйцо
- льняное семя
- шпинат
- орехи
- нерафинированные растительные масла
Витамин А
Витамин А участвует в процессе выработки и регуляции кожного сала, поэтому он просто необходим для здоровых волос.
При недостатке витамина А, кожа головы становится сухой, теряет свои защитные свойства и как следствие появляется перхоть. При недостатке кожного сала волос становится сухим и ломким, так как поверхность волоса лишается своей естественной природной защиты.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине А:
- печень
- желтые овощи
- овощи с темно-зелеными листьями
- рыбий жир
- морковь
- абрикосы
- брокколи
- яичные желтки
Витамины группы В
Витамины группы В участвуют в синтезе, росте и делении клеток, и напрямую влияют на скорость роста волос и ногтей. Витамины данной группы участвуют в усвоении кальция организмом и ряда других питательных веществ и микроэлементов.
При недостатке в организме витаминов группы В замедляется рост волос и ногтей, волос становится ломким, а ногти начинают слоится. При недостатке витаминов В наблюдается избыточное выпадение волос.
Регулярное употребление витамина В улучшает кровообращение, способствует обновлению клеток, снижает риск появления ранней седины, улучшает цвет и структуру волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы В:
- печень
- куриное или перепелиное яйцо
- хлеб и крупы из цельного зерна
- свежие фрукты и овощи
- молочные продукты
- горох
- орехи
- яблоки
- капуста
- шпинат
Витамин С
Витамин С является крайне важным биологически активным элементом для нашего организма. Он напрямую влияет на многие обменные процессы в организме человека, участвует в работе иммунной системы и является активным антиоксидантом. Трудно переоценить роль витамина С для здоровья организма.
Витамин С участвует в образовании соединительной ткани клеток (межклеточные структуры), что напрямую влияет на строительство всех клеток нашего организма. Витамин С необходим для усвоения железа в организме, без которого невозможно усвоение кислорода, который в свою очередь необходим организму для получения энергии из питательных веществ. Витамин С влияет на обмен углеводов, жиров и белков.
Для здоровья волос и ногтей, витамин С необходим для нормального обеспечения клеток питательными веществами и кислородом. Витамин С участвует в синтезе многих клеточных структур организма, а также в усвоении организмом, необходимых для роста волос и ногтей микроэлементов.
Недостаток в организме витамина С приводит к снижению общей сопротивляемости организма, снижению регенерации (способности восстанавливаться) клеток, может вызвать нарушение гормонального баланса, привести к накоплению продуктов окисления в организме, а также нарушить обменные процессы в организме. Что неизбежно отразится на состоянии внешнего вида волос и ногтей.
Полезные продукты, для получения суточной потребности в витамине группы С:
- черная смородина
- все цитрусовые
- отвар шиповника
- свежие овощи и фрукты, ягоды
- капуста брокколи, цветная и брюссельская
Сера
Сера является важным микроэлементом в организме человека. Она необходима для формирования хрящевой и костной ткани, входит в состав кожи, волос и ногтей.
Так же сера участвует в синтезе некоторых витаминов в организме человека и усиливает эффективность витаминов группы В, что является очень важным для здорового состояния волос и ногтей.
При недостатке серы в организме, ногти становятся ломкими и начинают слоится, а волос становится хрупким и ломким. При недостатке серы так же наблюдается избыточное выпадение волос.
Сера – это часть “строительного материала” ногтей и волос и без достаточного ее количества, волосы и ногти не будут иметь здорового и красивого вида.
Полезные продукты, содержащие в своем составе серу:
- куриное мясо
- куриное или перепелиное яйцо
- рыба
- морепродукты
- язык свиной
- сыры твердых сортов
- печень индейки
- соя
Цинк
Цинк играет важную роль в формировании соединительной ткани, является компонентом многих ферментов в организме человека. Так же цинк играет важную роль в синтезе некоторых гормонов, в том числе и тестостерона.
Цинк необходим для регулирования синтеза белков в организме, в том числе и кератина, из которого состоят волосы и ногти.
При недостатке цинка в организме человека, возникают тяжелые нарушения, в том числе может наблюдаться алопеция, ломкость и сухость волос, расслоение ногтевой пластины.
Могут так же возникать, дерматиты, аллергические реакции, анемия, нарушение репродуктивной функции.
Полезные продукты, содержащие в своем составе цинк:
- устрицы
- телячья печень
- отруби из пшеницы
- угорь
- говядина
- семя мака
- сухие дрожжи
- семя кунжута
- семечки тыквы
- сердечки кур
- орехи кедровые
- печень барана
- семечки подсолнуха
- семя льна
Общие рекомендации по питанию
- Чтобы волосы и ногти были всегда красивыми и здоровыми, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное поступление белка. Белок необходимо включать в рацион постоянно. Если вы следуете диете, то пусть это будет растительный белок, но в достаточном количестве.
- Необходимо в свой рацион включать больше свежих овощей и фруктов. При любой, даже самой строгой диете эти продукты не навредят. А вот их недостаток приводит к печальным последствиям.
- Необходимо обеспечить организм незаменимыми жирными кислотами, это можно сделать, включив в рацион рыбу или орехи. Либо более простой вариант – это нерафинированные растительные масла.
- В употребляемой вами пище, должно быть достаточно пищевых волокон для нормальной работы кишечника. Поэтому не забывайте о кашах и крупах.
- И последнее, но не менее важное. Не пренебрегайте здоровой флорой кишечника. Для помощи вашему кишечнику, очень полезны кисломолочные продукты, пусть даже они будут обезжиренными, главное, чтобы были свежие и содержали живые лакто и фито бактерии.
Из наиболее ценных продуктов питания, для здоровья волос и ногтей можно особо выделить следующие категории продуктов:
- нежирные сорта мяса
- морепродукты и рыба
- орехи и злаки
- яйцо куриное и перепелиное
- молочные и кисломолочные продукты
- печень и язык
- свежие овощи и фрукты
Дополнительные рекомендации
Если вы проживаете в районах, где ограничено поступление качественных свежих фруктов и овощей, то лучше периодически принимать курсами витамины или БАД, чтобы восполнять недостаток незаменимых микроэлементов и витаминов.
Источник