Витамины отвечающие за рост волос

Длинные, крепкие волосы — один из символов женской красоты. Также это показатель здоровья. Нехватка витаминов, минералов и ослабленный иммунитет в первую очередь сказываются на волосах, которые начинают ломаться, выглядеть тусклыми и неухоженными. Если добавить в рацион всего несколько важных витаминов, то внешний вид локонов изменится.

Самые полезные витамины для волос и ногтей

Если волосы выглядят тусклыми и ломкими, а ногти постоянно обламываются, то в первую очередь необходимо идти не в салон красоты, а в аптеку. Отсутствие самых необходимых витаминов сразу сказывается на внешнем виде и здоровье.

Существует рейтинг самых необходимых витаминов для здоровых волос и ногтей.

Витамин B6

Данное вещество оздоравливает кожу головы и помогает бороться с перхотью. Помимо употребления продуктов, которые содержат данный витамин, рекомендуется добавлять его в жидком виде в маски для волос.

Внимание! В рацион необходимо включить куриное и свиное мясо, яйца, орехи, печень, рыбу, сухие дрожжи и зерновые культуры.

Никотиновая кислота

С ее помощью есть возможность избежать ранней седины. Постоянное употребление в пищу и добавление в маски такого вещества позволит сохранить естественный цвет волос. Никотиновая кислота содержится в говядине, пивных дрожжах, печени и рыбе.

Витамин А

При нехватке этого витамина появляется ломкость кончиков волос, а ногти слоятся и ломаются. Поэтому в ежедневном рационе должны быть петрушка, шпинат, морковь, рыба и молочные продукты. Это вещество является витамином молодости и красоты.

Витамин В2

Прекрасно удаляет прикорневую жирность волос, а также препятствует ломкости и укрепляет структуру осветленных локонов. Содержится в красном мясе и цельнозерновых продуктах.

Поливитамины С, Е

Благодаря этим веществам происходит защита от жесткого ультрафиолета и от ветра. Волосы и ногти не становятся грубыми.

Содержатся они в овощах и фруктах. Аскорбиновая кислота в большом количестве есть в боярышнике и черной смородине.

Витамин F

Без него нарушается работа сальных желез, и волосы начинают выпадать. Поэтому диетологи рекомендуют разнообразить рацион растительными маслами: рапсовым, оливковым, кукурузным. А также добавить в меню рыбий жир и морскую рыбу.

Как витаминизировать волосы?

Чтобы привести локоны в порядок, часто недостаточно просто наладить рацион. Полезных веществ из пищи может быть мало. Стоит заглянуть в аптеку и приобрести комплекс витаминов в таблетках.

Есть рецепты масок для волос, которые укрепляют и витаминизируют. Правила изготовления масок в домашних условиях следующие:

Компоненты следует добавлять прямо перед нанесением на кожу головы.
Растительные масла необходимо немного нагреть, чтобы все вещества лучше растворились.
Использовать маски с применением аптечных средств необходимо сразу после изготовления.

Внимание! При приготовлении масок важно учитывать, что некоторые вещества, например, токоферол и В12 вступают в реакцию и не приносят пользы, если применять их вместе.

Рецепт 1

Необходимо взбить сырой желток, смешать с чайной ложкой ретинола и добавить по столовой ложке касторового масла, сока лука, репейного масла, спиртовой настойки жгучего перца. Смесь втереть в корни и через 30 минут смыть шампунем.

Рецепт 2

Смешать по столовой ложке жидкого рибофлавина, масла репейника, витамина Е и добавить один желток. Взбить все компоненты, а затем нанести на корни и распределить по длине волос. Укутать, а через час смыть.

Рецепт 3

Желток взбить, добавить туда по одной ампуле никотиновой кислоты, пиридоксина, витамина В12, а также по ложке репейного, миндального и облепихового масел. Нанести на корни и по всей длине, через полтора часа смыть.

Внимание! Вне зависимости от используемых масок важно втирать их тщательно и не смывать раньше времени, тогда эффект будет заметен уже через несколько применений.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник

Для многих женщин рост волос является острой темой. Попробуем разобраться, какие витамины помогут в решении этой проблемы и какие продукты следует включить в свой рацион, чтобы коса отросла до пояса.

Прежде всего нужно уяснить несколько важных вещей, чтобы не питать ложных иллюзий и надежд. Максимальная скорость роста человеческого волоса составляет один сантиметр в месяц. Даже самые радикальные меры не смогут серьезно повлиять на данный показатель. Однако, иногда этот процесс замедляется, и для его восстановления требуется вмешательство. Кроме того, прием витаминных комплексов позволяет сделать локоны более блестящими и густыми.

Витамины группы В

Практически все витамины, относящиеся к группе В, способствуют ускорению роста волос. Однако, некоторые из них предназначены для решения конкретных задач — придания блеска, нормализации работы сальных желез или устранения ломкости.

Витамин В1 (Тиамин)

Он оказывает на волосы косвенное влияние путем нормализации работы нервной системы. Это является залогом красивых волос, поскольку нервное напряжение и стрессы часто становятся причиной замедления роста.

Тиамин содержится в картофеле, капусте, спарже, моркови, цельнозерновом хлебе, арахисе, орехах пекан и кешью. Кроме того, им богаты овсянка, гречка, коричневый рис, соя, горох и фасоль. Найти его также можно в изюме и апельсинах.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Он способен решить проблемы сухости кончиков и излишней жирности кожи головы. Его прием будет способствовать нормализации работы сальных желез. Без него не усваивается железо, поэтом на рибофлавин рекомендуется обратить внимание тем, кто страдает от недостатка этого элемента.

Продукты, содержащие витамин В2, следует употреблять ежедневно, поскольку в организме человека он не накапливается. Это могут быть молоко, грибы, овощи, миндаль, дрожжи, печень и почки.

Витамин В3 (РР или никотиновая кислота)

В случае нехватки данного вещества рост волос практически прекращается. Если вы заметили подобную проблему, обратите внимание на комплексы с этим витамином.
Рекордсменом по содержанию никотиновой кислоты являются рисовые отруби. Она также содержится в следующих продуктах:

Яблоки, груши, бананы и абрикосы.
Коричневый и дикий рис, зеленая гречка.
Пшеница и пшеничные отруби.
Миндаль и подсолнечные семечки.
Томаты, картофель, соя и водоросли.
Овес, арахис, чечевица и грибы.

Витамин В5 (Пантотеновая кислота)

Данный витамин отвечает за заживление микроранок и влагоудержание. Кроме того, пантотеновая кислота проводит кислород к волосяным луковицам. Если это вещество поступает в организм с пищей в достаточном количестве, волосы будут блестящими и гладкими, а их ломкость значительно уменьшится.

Продуктами, богатыми витамином В5, являются:

Цитрусовые, бананы, авокадо и финики.
Жирные сорта рыбы и говядина.
Яйца, грибы и различные орехи.
Овес, рис, пшеница и гречка.
Соя, чечевица, водоросли и нут.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Витамин В6 обеспечивает питание волосяных луковиц и кожного покрова, поэтому его рекомендуется принимать всем женщинам, мечтающим о красивых волосах. Пиридоксином богаты лимоны, апельсины, черешня, клубника, капуста, морковь, помидоры, картофель, шпинат, фундук и грецкие орехи. Эти продукты обязательно нужно включать в рацион и регулярно употреблять их в пищу.

Витамин В7 (Биотин)

Витамин В отвечает не только за красоту и здоровье волос. Его прием также будет способствовать улучшению состояния ресниц и кожи и увеличению твердости ногтей. Если вам не хочется приобретать витаминный комплекс, включите в свой рацион яйца, грибы, печень, томаты, говядину, курицу, шпинат, сою, овес и рис.

Витамин В9 (Фолиевая кислота)

Фолиевая кислота считается одним из наиболее эффективных витаминов для восстановления волос. Кроме того, она предотвращает вероятность ранней седины, поскольку данное вещество влияет на пигментацию. На вашем столе регулярно должны оказываться говядина, свинина, курица, яйца, лосось, тунец, творог, сыр, абрикосы, апельсины, бананы, злаки, морковь, огурцы, фасоль, горох и свекла.

Витамин В10 (Парааминобензойная кислота)

Этот витамин способствует укреплению волос. Он придает им густоту, блеск и упругость. Следите, чтобы на вашей тарелке регулярно были картофель, грибы, морковь, семечки, орехи, яйца, молоко и почки.

Витамин В12 (Цианокобаламин)

При недостатке данного витамина часто возникают такие проблемы, как сухость волос, облысение и шелушение кожи головы. Он содержится в печени, красном мясе, морепродуктах и других продуктах животного происхождения. Вегетарианкам придется принимать специализированные витаминные комплексы, в состав которых входит цианокобаломин.

Витамин А (Ретинол)

Ретинол является одним из самых эффективных витаминов для укрепления и роста волос. Он делает локоны более объемными и упругими и имеет свойство восстанавливать их блеск. Кроме того, данное вещество регулирует выделение себума. Его прием избавит вас от проблем излишней жирности и шелушения, а кожа головы перестанет пересыхать.

Витамином А богаты брокколи, чеснок, морковь и батат. Ретинол также можно найти в черемше и калине. Но больше всего он содержится в продуктах животного происхождения — твороге, брынзе, сливочном масле, угре и говяжьей печени. Дополнительная польза заключается в том, что в них много белка.

Перед приемом витаминного комплекса, в состав которого входит витамин А, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Избыток ретинола в организме часто становится причиной возникновения неприятных побочных эффектов, поэтому только квалифицированный специалист может решить, следует ли его принимать. Необходимо проявлять крайнюю осторожность, так как последствия могут быть очень серьезными — повышение чувствительности к ультрафиолету, приводящее к солнечным ожогам, и нарушения работы печени.

Прием витамина А запрещается беременным женщинам. Его воздействие на плод в настоящее время еще не до конца изучено, но среди специалистов существует мнение, что он может вызывать различные патологии в развитии.

Витамин Е (Токоферол)

Токоферол можно смело поставить на первое место в списке наиболее эффективных витаминов для женщин. Одним из полезных свойств этого витамина является увлажнение тканей. Он глубоко увлажняет волосы и поможет решить проблему потери влаги кожи головы. Его нехватку можно легко заметить по таким признакам, как появление перхоти, проплешин и зуда и исчезание блеска.

Витамин Е ускоряет рост, препятствует появлению седины, быстро восстанавливает поврежденные локоны и обеспечивает питание волосяных луковиц. Токоферол содержится в большинстве продуктов, входящих в традиционное российское меню. Это растительные масла, бобовые, орехи, ягоды и шиповник. Кроме того, им богаты брокколи и брюссельская капуста.

Советы по выбору витаминов для волос

Выбирая витамины для роста волос, не нужно ориентироваться на рейтинг лучших производителей. Прежде всего необходимо посетить хорошего трихолога. Во время визита к врачу опишите свои проблемы и обозначьте цели, которых вам хотелось бы достичь. Например, отрастить локоны до талии.

После сдачи назначенных анализов доктор определит, каких витаминов в вашем организме не хватает. Именно поэтому при подборе препарата нельзя руководствоваться всевозможными рейтингами витаминных комплексов, так как вам может не подойти то, что принимает ваша подруга. Некоторые из них улучшают состояние кожи головы, другие — ускоряют рост волос.

Кроме того, специалист в индивидуальном порядке подберет для вас наиболее эффективную формулу. Например, таблетки могут оказаться для вас бесполезными. В этом случае врач может назначить уколы.

Посещать трихолога рекомендуется регулярно в течение всего курса лечения, так как витамины влияют не только на волосы, но и на общее самочувствие и работу внутренних органов. Обязательно выполняйте все предписания врача, следуйте его рекомендациям и рассказывайте о любых тревожных симптомах.

Перед приемом витаминов изучите инструкцию по применению. В ней описана оптимальная схема приема, которая поможет добиться желаемого результата. Отклонения от рекомендаций могут навредить здоровью. Поэтому прежде всего будьте осторожны, поскольку витаминные комплексы не так безопасны, как многие думают.

Источник

Одно из достоинств каждой женщины – шикарные и густые волосы. Ухоженные локоны обладают магической силой и свидетельствуют о физическом благополучии своей обладательницы.

Внимание! Важным условием для сохранения здоровья волос и обеспечения полноценного ухода за кожей головы является организация сбалансированного питания.

Грамотный уход за волосами – какой он?

Облысение головы – неутешительный прогноз. Устранить развитие такого физиологического процесса и обеспечить волосам здоровый вид поможет комплексный уход, который позволит предотвратить их выпадение и отрастить шикарную шевелюру. Важно не только избегать стрессов и использовать качественные шампуни, но и стараться правильно питаться, вести здоровый образ жизни и принимать необходимые витамины.

Внимание! Дефицит полезных веществ и витаминных комплексов, которые обеспечивают в организме синтез строительных элементов и способствуют эффективному укреплению волос, приводит к их выпадению вместе с луковицами на всей голове или ее отдельных участках.

Чтобы избежать такой ситуации, важно следить за уровнем полезных веществ в рационе и использовать эффективные маски для укрепления волосяных луковиц. Выбор хорошего витаминного комплекса влияет на интенсивность восстановления волосяного покрова. Если принимать полезные аптечные препараты, то можно быстро избавиться от проблем, связанных с облысением.

Как выбрать витамины для укрепления волос

При выборе эффективного витаминного комплекса стоит обращать внимание на:

его состав;
наличие сертификатов, дающих представление об уровне качества продукта;
способ применения конкретного средства, который обеспечит комфортные условия его использования.

Внимание! Повышенная ломкость и выпадение волос наблюдается при недостатке таких важных и необходимых витаминов, как В, С, A, Е, фолиевая кислота.

Большинство препаратов, которые возглавляют рейтинги средств для роста и укрепления волос, предназначены для комбинированного использования. Некоторые из них можно добавлять в шампуни или наносить на кожу головы. Наружное применение подобных препаратов ввиду наличия специфических веществ вызывает аллергию.

Судя по отзывам и многочисленным исследованиям, употребление витаминных добавок в пищу способствует более быстрому усвоению полезных компонентов, нежели нанесение специальных средств на кожу головы. К тому же принимать капсулы или таблетки независимо от местонахождения человека – это быстро и удобно.

Обзор витаминов для здоровья волос – рейтинг лучших

Краткий обзор витаминный комплексов позволит определить важность и полезность конкретного препарата. Для здоровья волос нужны такие витамины:

Витамин А. Укрепляет корни, предотвращает облысение, нормализует работу сальных желез, борется с перхотью и стимулирует рост волос. Содержится в моркови, шпинате, дыне, тыкве, ананасах. Продается в виде БАД.
Витамины группы В. Активизируют рост волос и обеспечивают их прочность. При их дефиците волосы секутся, выпадают, ломаются, может зудеть кожа головы. Источники – яйца, арахис, томаты, рыба, красная мясо, капустные.
Витамин С. Контролирует кровообращение в области головы, обеспечивая полноценное питание волос. Присутствует в цитрусовых, болгарском перце, зелени.
Витамин РР. Стимулирует рост волос, защищает их от потери влаги. Им богаты практически все корнеплоды и многие тыквенные.

Для достижения стойкого результата следует принимать БАДы согласно инструкции.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Источник

Рост волос — острая тема для многих женщин. Мы попытались разобраться, какие витамины могут помочь в этом деле и какие продукты стоит включить в свое меню, чтобы коса отросла до пояса.

Для начала необходимо уяснить несколько вещей, чтобы не питать ложных надежд. Дело в том, что человеческий волос отрастает максимум на один сантиметр в месяц, и серьезно повлиять на этот показатель невозможно. Однако иногда рост волос замедляется, и его нужно восстановить. А еще прием витаминов помогает повлиять на качество новых волос: они могут стать более густыми и блестящими.

Витамины группы В

Практически все витамины группы В помогают отрастить волосы. Однако ты можешь работать с конкретной проблемой, и выбрать именно те витамины, которые будут решать твои задачи: устранение ломкости, нормализация работы сальных желез, придание блеска.

Витамин В1 (Тиамин)

Среди витаминов для роста волос В1 — партизан. Он оказывает косвенное влияние на волосы: этот витамин помогает нормализовать работу нервной системы. А здоровая нервная система — залог красивых волос, ведь причиной выпадения, ломкости и замедления роста волос часто бывают стрессы и нервное напряжение.

Где искать тиамин? Этим витамином богаты капуста, картофель, морковь и спаржа, орехи кешью и пекан, арахис, хлеб из цельного зерна. Ищи витамин В1 также в сое, фасоли, горохе, коричневом рисе и гречке, овсянке. Из фруктов тиамином богаты апельсины и изюм.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Этот витамин нужен тем, кто обеспокоен излишней жирностью кожи головы и сухостью кончиков. Прием рибофлавина необходим, если ты хочешь нормализовать работу сальных желез. А еще без витамина В2 не усваивается железо, так что если ты страдаешь от недостатка этого элемента — обрати внимание на рибофлавин.

В организме человека витамин В2 не накапливается, поэтому продукты, которыми он богат, следует употреблять ежедневно. Это молоко, злаки, зелень, печень и почки, овощи, дрожжи, грибы и миндаль.

Витамин В3 (никотиновая кислота или витамин PP)

При нехватке этого витамина волосы практически перестают расти, так что если ты заметила такую проблему, и выбираешь, какие витамины пить для роста волос, то комплекс с витамином В3 — это то, что тебе нужно.

Рекордсмен по содержанию витамина В3 — это рисовые отруби. Также этот витамин стоит искать в пшеничных отрубях, зеленой гречке, диком и коричневом рисе, пшенице, овсе, арахисе, подсолнечных семечках, миндале, семенах льна, грибах, чечевице, сое, томатах, картофеле, бананах и абрикосах, грушах, яблоках и водорослях.

Витамин В5 (Пантотеновая кислота)

Этот витамин отвечает за влагоудержание и заживление микроранок. А еще пантотеновая кислота — это проводник кислорода к волосяным луковицам. Когда этот витамин в достаточном количестве поступает с пищей, то волосы становятся гладкими и блестящими, уменьшается ломкость.

Необходимое количество B5 ты наберешь, если включишь в свое меню грибы, бананы, авокадо, яйца, говядину, жирные сорта рыбы, финики, цитрусовые, пшеницу, рис, овес, гречку и различные орехи. Чечевица, соя, нут и водоросли тоже богаты этим витамином.

Витамин В6 (Пиридоксин)

Пиридоксин обеспечивает питание кожного покрова и волосяных луковиц, так что всем женщинам, которые мечтают о красивых волосах, будет нелишним его попить.

Пиридоксином богаты грецкие орехи и фундук, шпинат, картофель, морковь и капуста, помидоры, клубника, черешня, апельсины и лимоны. Так что смело включай эти продукты в свой рацион.

Витамин В7 (Биотин)

Биотин необходим не только для здоровья и красоты волос. Он отвечает также за твердость ногтей, состояние кожи и ресниц. Это настоящий витамин красоты.

Если ты не хочешь покупать витаминный комплекс, то тебе необходимо включить в свой рацион рис, овес и сою, шпинат, курицу и говядину, томаты, яйца, печень, грибы.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота — это один из самых эффективных в деле восстановления волос витаминов. Он не только позволит быстро отрастить косу до пояса, но и влияет на пигментацию волос — ранней седины можно не бояться.

Следи за тем, чтобы на твоем столе оказывались свекла, горох, фасоль, огурцы, морковь, злаки, бананы, апельсины и абрикосы, сыр и творог, тунец, лосось, курица, яйца, говядина и свинина.

Витамин В10 (Парааминобензойная кислота)

Этот витамин тоже отвечает за пигментацию и укрепление волос. Волосы станут более упругими, появится блеск и густота.
Чтобы получать этот витамин из еды, на твоей тарелке должны оказываться печень, почки, молоко и молочные продукты, яйца, орехи и семечки, морковь, грибы и картофель.

Витамин В12 (Цианокобаломин)

Недостаток этого витамина может спровоцировать облысение, сухость волос и шелушение кожи головы.
Цианокобаломин содержится только в продуктах животного происхождения: в красном мясе, печени, яйцах, морепродуктах, молоке и молочных продуктах. Так что если ты вегетарианка — придется принимать витаминные комплексы.

Витамин А (Ретинол)

Среди витаминов для роста и укрепления волос витамин А — один из самых эффективных. Он обладает свойством восстанавливать блеск волос, делать локоны более упругими и объемными. Также витамин А регулирует выделение себума. Кожа головы не пересыхает, пропадают шелушения и излишняя жирность.

Витамином А богаты такие овощи, как морковь, батат, чеснок и брокколи. Еще ретинол можно найти в калине и черемше. Но больше всего этого витамина в продуктах животного происхождения — говяжьей печени, угре, сливочном масле, твороге и брынзе. Кстати, в твороге, брынзе, печени и угре еще и много белка — он тоже очень полезен для роста волос.

Если ты решишь принимать витамин А в виде витаминных комплексов, то обязательно посоветуйся с врачом. Дело в том, что избыток ретинола в организме может вызвать очень неприятные побочные эффекты, поэтому только врач может решить, стоит ли тебе его пить. Будь осторожна, последствия могут быть серьезными — от солнечных ожогов (ретинол провоцирует чувствительность к ультрафиолету) до нарушений работы печени.

Также при приеме витамина А строго запрещено беременеть. Воздействие витамина на плод детально не изучено, однако существует мнение, что ретинол может вызывать нарушения в развитии.

Витамин Е (Токоферол)

Это один из самых нужных витаминов для красоты, его можно поставить на первое место в топе витаминов для женщин. Токоферол обладает свойством очень хорошо увлажнять ткани. Он поможет коже головы справиться с потерей влаги и глубоко увлажнить волосы. Нехватку витамина Е легко заметить: волосы станут жидкими, появятся проплешины, исчезнет блеск, появятся зуд и перхоть.
Увлажнение — не единственное свойство витамина Е. Он препятствует появлению седины, ускоряет рост, способствует быстрому восстановлению поврежденных волос, отвечает за питание волосяных луковиц.
Витамин Е содержится в ряде продуктов, которые встречаются в обычном российском меню. Это шиповник, ягоды и орехи, бобовые, растительные масла. А еще токоферолом богаты брюссельская капуста и брокколи.

Источник